Wat is de rol van vitamine B12 bij Migraine?

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan en de ernst van migraine, en voedingsstoffen spelen hierbij een belangrijke rol.

Een van deze factoren is de relatie tussen migraine en vitamine B12.

De vraag is, hoe kan vitamine B12 een rol spelen bij het voorkomen en behandelen van migraine?

Wat is vitamine B12 en waarom is het belangrijk?

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een in wateroplosbare vitamine die een cruciale rol speelt in het functioneren van het menselijk lichaam.

Het is essentieel voor verschillende lichaamsprocessen, waarvan sommige direct van invloed kunnen zijn op migraine:

Zenuwgezondheid: Vitamine B12 is van vitaal belang voor een gezond zenuwstelsel. Het ondersteunt de productie van myeline, een beschermende laag die de zenuwvezels omhult. Myeline speelt een cruciale rol bij het geleiden van elektrische signalen in het zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot zenuwbeschadiging en neurologische symptomen, waaronder gevoelloosheid, tintelingen en spierzwakte.

Energieproductie: Vitamine B12 is betrokken bij het omzetten van voedsel in energie. Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteren. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede, wat kan bijdragen aan vermoeidheid en zwakte, mogelijke triggers voor migraine.

Ontstekingsregulatie: Vitamine B12 kan helpen bij het reguleren van ontstekingsreacties in het lichaam. Migraineaanvallen worden vaak geassocieerd met ontsteking, en een tekort aan vitamine B12 kan deze ontstekingsreacties mogelijk versterken.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen?

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Vitamine B12-tekort en migraine

Hier zijn enkele manieren waarop een vitamine B12-tekort migraine zou kunnen beïnvloeden:

Verstoorde neurotransmitters: Vitamine B12 is betrokken bij de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die een rol spelen bij het reguleren van de stemming en pijnperceptie. Een tekort aan vitamine B12 kan de balans van deze neurotransmitters verstoren en mogelijk migraineaanvallen veroorzaken of verergeren.

Verhoogde homocysteïne: Vitamine B12-tekort kan leiden tot verhoogde niveaus van homocysteïne in het bloed, wat in verband is gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en migraine.

Wat is de oorzaak van een Vitamine B12 tekort?

Een vitamine B12-tekort kan ontstaan om verschillende redenen. Het is belangrijk om te begrijpen dat vitamine B12 een essentiële voedingsstof is die het lichaam niet zelf kan produceren, dus het moet uit voeding worden gehaald.

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van een vitamine B12-tekort:

Onvoldoende inname via voeding: Het meest voorkomende probleem is een tekort aan vitamine B12 in de voeding. Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Veganisten en strikte vegetariërs lopen een verhoogd risico op een tekort, omdat ze geen dierlijke producten consumeren. Ook mensen met een beperkte inname van dierlijke producten kunnen risico lopen.

Malabsorptie: Zelfs als iemand voldoende vitamine B12 via de voeding binnenkrijgt, kan het lichaam moeite hebben om het op te nemen. Dit kan te wijten zijn aan aandoeningen die de opname van voedingsstoffen in de darmen verstoren, zoals coeliakie, de ziekte van Crohn, atrofische gastritis of bepaalde medicijnen.

Intrinsieke factor-deficiëntie: Vitamine B12 uit voedsel moet in de maag worden gekoppeld aan een eiwit genaamd de intrinsieke factor om te worden opgenomen in de dunne darm. Sommige aandoeningen, zoals pernicieuze anemie, leiden tot een tekort aan intrinsieke factor, waardoor het lichaam geen vitamine B12 kan opnemen, zelfs als het in de voeding aanwezig is.

Chirurgische ingrepen: Sommige gewichtsverlieschirurgieprocedures, zoals maagomleiding (gastric bypass) en maagbanding, kunnen de opname van vitamine B12 verminderen omdat ze de maag en de dunne darm op een manier veranderen die de voedingsstoffenopname beïnvloedt.

Oudere leeftijd: Naarmate mensen ouder worden, kan de productie van maagzuur afnemen, wat de opname van vitamine B12 uit voedsel kan verminderen. Dit kan leiden tot een tekort, vooral bij ouderen.

Medicatiegebruik: Sommige medicijnen, zoals protonpompremmers (gebruikt voor de behandeling van maagzweren en brandend maagzuur), kunnen de maagzuurproductie verminderen en daardoor de opname van vitamine B12 beïnvloeden.

Hoe weet je of je een Vitamine B 12 tekort hebt?

Het ontdekken of je een vitamine B12-tekort hebt, vereist meestal een medische evaluatie door een gezondheidsprofessional, omdat de symptomen van een tekort niet altijd duidelijk zijn en kunnen variëren van persoon tot persoon.

Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om te achterhalen of je mogelijk een vitamine B12-tekort hebt:

Bloedonderzoek: De meest gebruikelijke manier om een vitamine B12-tekort te diagnosticeren, is door middel van bloedonderzoek. Een arts kan een specifieke test aanvragen om je serum B12-niveaus te meten.

Andere bloedtesten: Naast het meten van B12-niveaus kan een arts andere tests aanvragen om de oorzaak van het tekort te achterhalen. Dit kan onder meer het meten van homocysteïne en methylmalonzuur in het bloed omvatten, aangezien verhoogde niveaus van deze stoffen geassocieerd kunnen worden met een B12-tekort.

Beoordeling van symptomen: Een arts of andere gezondheidsprofessional zal ook vragen stellen over de symptomen die je ervaart, omdat een vitamine B12-tekort verschillende neurologische en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Dit kan helpen bij het bevestigen van de diagnose.

Onderliggende oorzaken identificeren: Als een tekort wordt vastgesteld, zal de gezondheidsprofessional proberen de onderliggende oorzaak te achterhalen. Dit kan betrekking hebben op voedingspatronen, spijsverteringsproblemen, medicijngebruik, leeftijd, of andere factoren die de opname of inname van vitamine B12 beïnvloeden.

Het is belangrijk om een vitamine B12-tekort serieus te nemen en professionele begeleiding te zoeken als dat nodig is, omdat het onbehandeld kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede en neurologische schade.

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

In welke voeding zit vitamine B12?

Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12:

Vlees: Vooral rundvlees, lever en lamsvlees bevatten aanzienlijke hoeveelheden vitamine B12.

Vis: Vette vissoorten zoals zalm, makreel, tonijn, en sardines zijn goede bronnen van vitamine B12.

Schaal- en schelpdieren: Mosselen, oesters en krab bevatten vitamine B12.

Eieren: Eieren, met name de dooiers, bevatten vitamine B12.

Zuivelproducten: Melk, yoghurt en kaas bevatten vitamine B12.

Pluimvee: Kip en kalkoen bevatten ook vitamine B12, zij het in kleinere hoeveelheden dan rood vlees.

Let op: de kwaliteit van de voeidng bepaald of het gezondheidsvoordeel op gaat. Koop daarom zoveel mogelijk lokaal en bij voorkeur biologisch(-dynamisch).

Het is belangrijk op te merken dat vitamine B12 niet van nature voorkomt in plantaardige voedingsmiddelen, tenzij ze zijn verrijkt met synthetische vitamine B12.

Maar let op: industrieel vervaardigde, plantaardige voeding met synthetische toevoegingen is gezien o.a. de toevoegingen en productiemethode veelal niet in het belang van je gezondheid.

B12 suppleren

Daarom kunnen vegetariërs en vooral veganisten een hoger risico lopen op een vitamine B12-tekort en moeten ze mogelijk vitamine B12-supplementen overwegen.

Deze supplementen dienen te beschikken over een optimale opneembaarheid en werkzaamheid, minimaal gebruik van hulpstoffen, vrij van onnodige toevoegingen en allergenen en voldoen aan alle veiligheidsnormen en controles. Goedkoop is in dit geval veelal duurkoop.

Neem contact met me op als je advies wil over kwalitatief hoogwaardige B12 supplementen.

Hoe kom ik met een plantaardig dieet aan voldoende vitamine B12?

Het kan een uitdaging zijn om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen met een volledig plantaardig (veganistisch) voedingspatroon zonder suppletie, omdat vitamine B12 van nature voorkomt in dierlijke producten.

Hier zijn enkele manieren waarop veganisten kunnen proberen hun vitamine B12-behoefte te dekken:

Voedingsgist (nutritional yeast): Voedingsgist is een populaire smaakmaker onder veganisten en bevat vaak vitamine B12. Het heeft een kaasachtige smaak en kan worden gebruikt in sauzen, soepen, en als topping op gerechten. Zorg ervoor dat je een voedingsgistproduct kiest dat is verrijkt met vitamine B12.

Zeewier en algen: Sommige zeewieren en algen bevatten vitamine B12. Nori, een type zeewier dat wordt gebruikt om sushi in te wikkelen, kan kleine hoeveelheden vitamine B12 bevatten. Er zijn ook supplementen met B12 die zijn afgeleid van algen, maar de effectiviteit van algen-B12 voor het aanvullen van een B12-tekort is niet volledig vastgesteld.

Maar let op: sommige plantaardige voedingsmiddelen zijn verrijkt met synthetische vitamine B12. Dit omvat verrijkte ontbijtgranen, plantaardige melk (zoals amandel- of sojamelk), vleesvervangers en gistextract (zoals voedingsgist). Mijn advies is, zoals eerder vermeld, om in het belang van je algehele gezondheid hier zoveel mogelijk van af te blijven.

Het is sterk aanbevolen voor veganisten om regelmatig hun B12-status te controleren via bloedonderzoek en indien nodig B12-supplementen te nemen.

Behandeling en preventie van migraine met vitamine B12

Als je vermoedt dat een vitamine B12-tekort een rol speelt bij je migraineaanvallen, is het belangrijk om met een gezondheidsprofessional te praten. Een eenvoudige bloedtest kan je vitamine B12-niveaus meten en bevestigen of er sprake is van een tekort.

Behandeling van een vitamine B12-tekort omvat meestal het nemen van vitamine B12-supplementen.

Het herstellen van de vitamine B12-spiegels naar een gezond niveau kan helpen bij het verminderen van neurologische symptomen en het reguleren van ontsteking, wat kan resulteren in minder frequente en minder ernstige migraineaanvallen.

Welke alternatieve gezondheisprofessional kan helpen met een vitamine B12 tekort?

Het kan verstandig zijn om samen te werken met een arts, vooral als je een ernstig of langdurig vitamine B12-tekort vermoedt, omdat dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Echter, de meeste artsen hebben weinig kennis over voeding.

Het is daarom goed om te weten dat verschillende alternatieve gezondheidsprofessionals ook advies kunnen geven over een vitamine B12-tekort en kunnen helpen bij de behandeling ervan.

Voorbeelde van erkende, alternatieve gezondheidsprofessionals zijn:

Orthomoleculair therapeut: Orthomoleculaire geneeskunde is een benadering van gezondheidszorg die zich richt op het gebruik van voedingsstoffen, waaronder vitamines en mineralen, om de gezondheid te bevorderen en ziekten te behandelen. Een orthomoleculair therapeut kan je helpen bij het beoordelen van je voedingsinname en kan advies geven over voedingssupplementen, waaronder vitamine B12, om eventuele tekorten aan te vullen.

Klinische PNI (Psycho-Neuro-Immunologie) therapeut: Klinische PNI is een benadering die de interacties tussen het zenuwstelsel, het immuunsysteem en psychologische factoren bestudeert en benut om gezondheidsproblemen aan te pakken. Een PNI-therapeut kan je gezondheid evalueren en advies geven over voeding en levensstijlveranderingen die de opname van vitamine B12 kunnen verbeteren en eventuele onderliggende oorzaken van een tekort kunnen aanpakken.

Natuurgeneeskundige arts: Natuurgeneeskundige artsen gebruiken een holistische benadering van de gezondheidszorg en kunnen voedings- en supplementadvies geven. Ze kunnen ook andere natuurlijke behandelingsmodaliteiten aanbieden om de opname van vitamine B12 te verbeteren, zoals dieetoptimalisatie en levensstijlveranderingen.

Voedingsdeskundige: Een voedingsdeskundige kan je helpen bij het evalueren van je voedingspatroon en kan aanbevelingen doen om voldoende vitamine B12 uit voedsel te halen. Ze kunnen ook specifieke dieetaanpassingen aanbevelen om de opname van vitamine B12 te verbeteren.

Een goede gezondheidsprofessional zal een uitgebreide beoordeling van je gezondheid uitvoeren, de oorzaken van het vitamine B12-tekort identificeren en een passend behandelplan aanbevelen, dat mogelijk supplementen, dieetaanpassingen en levensstijlveranderingen omvat.

Heb je het programma Master Your Migraine al eens bekeken? Dit programma voorziet ook in voedingsadvies en persoonlijke begeleiding.

Conclusie vitamine B12 en migraine

Hoewel er nog veel onderzoek nodig is om het precieze verband tussen vitamine B12 en migraine volledig te begrijpen, is het duidelijk dat vitamine B12 een cruciale rol speelt in het onderhouden van een gezond zenuwstelsel en het reguleren van ontstekingsreacties.

Als je regelmatig last hebt van migraine en vermoedt dat vitamine B12 een rol speelt, raadpleeg dan een gezondheisprofessional of meld je aan voor het programma Master Your Migraine.

Het aanvullen van vitamine B12 met kwalitatief hoogwaardige supplementen, kan een belangrijke stap zijn om de frequentie en ernst van migraineaanvallen te verminderen en je algehele gezondheid te verbeteren.

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding.

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping.

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleid ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen) en retraites mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

Warme groet,
ir. Marieke de Zwaan

systemisch migraine-coach en voedingspexpert

Let op: Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts voordat je nieuwe behandelingen uitprobeert.

Bron (andere bronvermeldingen genoemd in het document)

Fotografie: Marjolein Tebrunsvelt

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen?

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel: