fbpx
Leestijd: 6 minuten

MIGRAINE en schuldgevoelens

MIGRAINE en schuldgevoelens gaan hand in hand. MIGRAINE heeft immers een enorme impact op het sociale leven.

Feestjes, afspraken… kunnen plots in het water vallen. En dat wil je niet!

MIGRAINE is onzichtbaar

Bovendien zie je het niet, want MIGRAINE is ‘onzichtbaar’ waardoor je vaak op onbegrip stuit.

‘Voel je je nu alweer niet lekker? Neem gewoon een paracetamol.’

Mogelijk vindt je omgeving er wat van, positief of negatief.

pomme-5 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Wat is een schuldgevoel

Een schuldgevoel is simpelweg een rotgevoel. Je hebt het idee dat je jezelf en/of iemand anders hebt teleurgesteld.

Daarmee voel je je verantwoordelijk voor de gevoelens van een ander.

Functie Schuldgevoel

Een schuldgevoel heeft evolutionair gezien een positieve functie. Het is bedoeld om ervoor te zorgen dat je je gedraagt op een manier, waardoor je wordt geaccepteerd door je omgeving.

Een schuldgevoel waarschuwt je wanneer je iets doet wat niet in de haak is en waardoor je wellicht niet aan de verwachtingen van anderen voldoet.

Echter, wanneer je schuldgevoel onterecht is omdat je niks fout hebt gedaan, maar deze gevoelens wel steeds de kop opsteken, werkt het tegen je. En dat is niet de bedoeling!

migraine en hooggevoeligheid (HSP-er)

Niemand wil anderen teleurstellen

Voor de meeste mensen geldt, dat ze er een hekel aan hebben om mensen teleur te stellen, vooral degenen die het dichtst bij ons staan.

Maar als MIGRAINE-patiënt ontkom je er vaak niet aan om afspraken af te zeggen, wat tot gevolg heeft dat je je schuldig voelt naar de ander.

Het maakt niet uit hoe vaak de mensen om je heen je geruststellen dat het niet jouw schuld is en dat ze het begrijpen. Je blijft last houden van schuldgevoelens.

Negatieve gedachten

Schuldgevoelens gaan altijd gepaard met negatieve gedachten. Deze kunnen gaan over jezelf of de ander.

‘Misschien voelt iedereen met hoofdpijn zich zo, en ben ik gewoon zwak dat ik er niet beter mee om kan gaan.’

‘Als ik weer op bed lig, voel ik me schuldig naar mijn gezin.’

‘Als ik me te vaak ziek meld, raak ik mijn baan misschien wel kwijt.’

Als de medische experts niets kunnen vinden, dan doe ik vast iets verkeerds.’

‘Nu ik weer een etentje afzeg, zullen ze me vast een aansteller vinden.’

migraine en hooggevoeligheid - hoogsensiiviteit HSP

Waar komt het schuldgevoel vandaan?

Het lichaam is tijdens MIGRAINE de baas, je weet dat je hier zelf niets aan kunt doen. Waarom dan toch die akelige gevoelens?

Schuldgevoel komt niet voort uit beschuldiging van de ander, maar uit zelfbeschuldiging. Een gevoel van onmacht, je had het graag anders gewild of anders gezien.

Je verwijt jezelf dat het zo gelopen is.

Hoe ga je om met schuldgevoelens?

Vaak wil je de belangen van een ander vooropstellen of ben je bang dat mensen je niet meer aardig vinden.

Je kunt schuldgevoelens niet uitbannen door te proberen ze weg te duwen of door te ontkennen dat ze er zijn. Het is belangrijk dat je ze erkent.

 

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Onderzoek je gevoelens

De eerste stap is je bewust te worden van je schuldgevoelens.

Wat voel je precies?
Zijn er bepaalde emoties die naar boven komen zoals angst, boosheid of verdriet?
Waar voel je het in je lichaam?

Onderzoek je gedachten

Wat spookt er door je hoofd?

Als je dat gaat onderzoeken, zul je zien dat het schuldgevoel voortkomt uit je eigen gedachten.

Schrijf je gedachten op. Welke verhalen vertel jij jezelf keer op keer? In hoeverre kloppen deze? Hoe voelt dit voor je als je deze gedachten aan jezelf voorleest?

Levert deze gedachtenstroom jou ook iets positiefs op?

Wat zou je liever willen denken? Formuleer een positieve, helpende gedachte en schrijf het op. ‘Ik wil, ik kan, ik mag…’ Hoe voelt het voor je om deze gedachte naar jezelf uit te spreken?

Zelfcompassie

Zelfcompassie gaat niet over zelfmedelijden. Het gaat om te leren zachtaardig voor jezelf te zijn in plaats van jezelf te bekritiseren. Jezelf accepteren zoals je bent!

Compassie, zowel naar de ander als naar jezelf, is een tegengif voor schuldgevoel. Elke keer als je jezelf betrapt op een schuldgevoel, verleg het naar compassie. Het schuldgevoel zal hierdoor afnemen en de compassie toenemen. 

Innerlijke rust krijg je er voor terug.

 

we zijn een beetje doordewar

Grenzen bewaken

Het is goed te beseffen dat je het nooit iedereen naar de zin kunt maken. Jij bent uiteindelijk de hoofdrolspeler in jouw leven.

Zorg in eerste instantie goed voor jezelf en geef je grenzen duidelijk aan. Houd afspraken open en zeg de dag zelf of je komt of niet. De mensen die van je houden zullen uiteindelijk kiezen voor de kwaliteit die je te bieden hebt en niet de kwantiteit.

Grenzen aangeven gaat onherroepelijk gepaard met ongemakkelijke gevoelens. Neem de tijd om deze te doorvoelen. Dit betekent niet dat je de verkeerde keuze hebt gemaakt!

Oefen eventueel lastige gesprekken met iemand bij wie je je veilig voelt. Hoe vaker je dit doet, hoe minder last je zult hebben van schuldgevoelens.

Praat met je omgeving

Het is belangrijk dat je omgeving op de hoogte is van jouw MIGRAINE. Leg hen uit wat het precies voor je betekent en hoe je je daarbij voelt.

Wat bij kinderen helpt, is het gebruik van de pijnschalen om aan te geven hoeveel pijn je hebt. Zo snappen zij meteen wat er aan de hand is, ook al is er aan jou niets te merken.

Het kan helpen om te praten met andere MIGRAINE-patiënten. Je bent niet de enige die met schuldgevoelens worstelt. Hoe gaan zij hier mee om?

aardbei b

Toon dankbaarheid

Doop je schuld om in dankbaarheid.

Sorry zeggen gaat alleen over jezelf, terwijl je je schuld juist voelt in relatie met de ander.

Zet er dus woorden van dankbaarheid naast. Zeg bijvoorbeeld: ‘Sorry dat ik niet kan komen en dankjewel dat je hier zo flexibel mee omgaat’.

Je scheldt jezelf kwijt, en erkent tegelijk de positie van de ander. Zo maak je de cirkel rond. Mensen voelen zich dan gezien en gewaardeerd, ook al is het anders gelopen dan verwacht.

De frequentie van schuldgevoel

Schuldgevoel heeft net als alle andere emoties een trilling, ofwel een frequentie. Het is in feite energie en laat onze lichaamscellen vibreren.

Emoties die we doorgaans bestempelen als niet zo fijn, hebben een lagere frequentie. Emoties zoals dankbaarheid en liefde hebben juist een hoge frequentie.

Waarom is dit interessant om te weten?

De frequentie waarop wij vibreren heeft invloed op onze gezondheid. Bij hogere vibraties is ons lichaam beter in staat om te herstellen en nieuwe, gezonde cellen aan te maken.

Het is daarom belangrijk dat je ruimte geeft aan het schuldgevoel zodat het mag gaan stromen. Dit kun je doen door te zingen, dansen, wandelen in de natuur, veel plantaardig te eten en positieve woorden uit te spreken.

pomme-8 klein vierkant

Omarm je schuldgevoel

Er is geen pasklare oplossing om van schuldgevoelens af te komen. Het is een eerder proces om er mee om te leren gaan.

Aankomen op het punt dat het schuldgevoel jou niet gaat overmannen, maar juist zorgt voor reflectie en zingeving.

Leer net als de MIGRAINE, je schuldgevoel te omarmen. Het hoort bij jou en het heeft uiteindelijk, hoe tegenstrijdig het ook klinkt, het beste met je voor.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

pomme-29 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

pomme-27 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel: