Migraine en het Ketogeen dieet
Waar komt het Ketogeen dieet vandaan?
Het Ketogeen dieet is een eeuwenoud dieet. Het stamt nog uit de tijd van voor de landbouw. Soms wordt het ook wel het paleo-dieet of oerdieet genoemd.
Men at alles wat voor handen was, vlees, vis, gevogelte, eieren, groenten, bessen, noten, zaden, bonen en vruchten. Er waren nog geen geraffineerde suikers of gemalen granen.
Webinar ‘Doorbreek Migraine’
2.000 man gingen je voor!
Wat is het Ketogeen dieet
Wat zijn ketonen?
Ketonen meten
Wat is ketose?
Webinar ‘Doorbreek Migraine’
2.000 man gingen je voor!
Overschakelen naar ketose
De omschakeling van het lichaam van de koolhydraatverbranding naar de vetverbranding, ofwel ketose heeft tijd nodig.
In het begin kun je last krijgen van verschillende klachten, zoals hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, een droge mond, een slechte adem, maagklachten, vaak moeten plassen en het koud hebben.
Deze symptomen duren meestal maar een paar dagen. Het is raadzaam om veel te drinken en je mineralen aanvullen, denk aan mineraalzouten en magnesium.
Ketogeen dieet en het belang van eiwitten
Glucose, dat nog steeds in betrekkelijk kleine hoeveelheden nodig blijft voor vooral de hersenen, komt bij een Ketogeen dieet voor een deel uit voeding (fruit, groenten en sommige soorten noten bevatten beperkte hoeveelheden koolhydraten).
Voor het overige maakt de lever zelf glucose uit eiwitten die bij voorkeur uit onze voeding komen.
Een Ketogeen dieet mag daarom nooit worden toegepast in combinatie met beperking van eiwitten, omdat anders de lever eiwitten uit ons eigen lichaam gaat gebruiken om glucose te maken!
Ketogeen dieet en het belang van bewegen
Het is essentieel om het Ketogeen dieet te combineren met tenminste een half uur per dag bewegen.
Namelijk bij inactiviteit zal je lichaam alsnog geneigd zijn om de eiwitten uit inactieve spieren om te zetten in glucose. Dat kan verlies van spiermassa tot gevolg hebben.
Ketogeen dieet bij Migraine
Alhoewel de wetenschap er nog niet uit is, lijkt het erop dat Migraine eerder een signaal is van een onderliggend probleem. Mogelijk spelen insulineresistentie, laaggradige ontstekingen en/of een verstoord darmmicrobioom hierbij een rol.
Er zijn verschillende aanwijzingen dat een Ketogeen dieet een positief effect zou hebben op bovengenoemde aandoeningen.
Migraine en insulineresistentie
Bij insulineresistentie zijn lichaamscellen als het ware ongevoelig geworden voor het hormoon insuline. Hierdoor wordt glucose minder goed in de cellen opgenomen en kan de bloedsuikerspiegel op de lange termijn gaan stijgen.
Insulineresistentie wordt in verband gebracht met MIGRAINE. Het is van belang om toe te werken naar een stabiele bloedsuikerspiegel.
Doordat bij het Ketogeen dieet geen koolhydraten worden genuttigd, daalt het bloedsuikergehalte. Daarmee draagt het bij aan het herstellen van de bloedsuikerspiegel en insulineresistentie.
Webinar ‘Doorbreek Migraine’
2.000 man gingen je voor!
Migraine en laaggradige ontstekingen
Bij laaggradige ontsteking is sprake van een chronische ontsteking. Hierbij is het immuunsysteem chronisch continu actief, maar op zo’n laag niveau dat er geen zichtbare ontstekingsverschijnselen. Ook is het nauwelijks in het bloed meetbaar.
Er zijn veel aanwijzingen dat MIGRAINE gepaard gaat met laaggradige ontstekingen in het lichaam.
Ketonen hebben een ontstekingsremmende werking, ze verminderen oxidatieve stress, ruimen vrije radicalen op en en activeren bepaalde genen (epigenetica) die oxidatieve stress en daarmee laaggradige ontstekingen verhelpen.
Migraine en een verstoord darm-microbioom
In je darmen huizen biljoenen bacteriën, die samen met virussen, gisten en schimmels je darm-microbioom vormen. Ze leveren een aanzienlijke bijdrage aan onze gezondheid. Zo helpt een gezond darm-microbioom met het afbreken van voedingsstoffen uit de voeding.
Er is genoeg reden om aan te nemen dat een verstoord darmmicrobioom een grote rol speelt bij MIGRAINE. Zo kampen veel MIGRAINE patiënten met darmklachten, waaronder obstipatie, een opgeblazen buik, winderigheid of diarree.
Ketonen en het Ketogeen dieet kunnen het darmmicrobioom veranderen op een manier die de gezondheid van onze darm en bijbehorende aandoeningen zoals MIGRAINE verbetert.
De nadelen van een Ketogeen dieet
Ook kun je door een mogelijk gebrek aan groenten en fruit, voedingstekorten oplopen. Of door een gebrek aan vezels, kun je problemen krijgen met je stoelgang, zoals obstipatie.
Teveel (rood) vlees kan leiden tot een verhoogd risico op kanker.
Al met al vergt een Ketogeen dieet een flinke aanpassing in het eetpatroon. Als je geen sterke motivatie hebt, is de kans op terugval groot.
Ketogeen dieet en veganistisch / plantaardig
Als je plantaardig eet is het lastig om een Ketogeen dieet te volgen. De voeding die je dan mag eten is erg beperkt. Je mag namelijk geen kikkererwten, rijst, aardappelen, havermout en bijna geen fruit.
De kans bestaat dat je een tekort aan voedingsstoffen gaat oplopen.
Webinar ‘Doorbreek Migraine’
2.000 man gingen je voor!
Ketogeen dieet is niet voor iedereen geschikt
Bedenk dat streng diëten altijd stressvol is voor je lichaam. Laat een voedingspatroon dan ook niet gaan over volhouden, maar liever over het op zoek gaan naar een manier van eten die bij jou past.
Daarbij is het vooral belangrijk dat je de essentie van voeding begrijpt.
Migraine en Ketogeen voor beginners
Welk dieet of voedingspatroon je ook kiest, de verhouding bewerkt versus onbewerkte voeding in combinatie met de kwaliteit (lokaal, vers, biologisch en in het seizoen) van je voeding bepaalt uiteindelijk of het gezondheidsvoordeel opgaat.
Mocht je een Ketogeen dieet overwegen, is het belangrijk om te weten wat je doet. Doe het daarom onder supervisie van een arts of ketogeen-expert.
Meer informatie over het Ketogeen dieet lees je in de ultieme Ketogids voor beginners.
Webinar ‘Doorbreek Migraine’
2.000 man gingen je voor!
10 voedingstips bij MIGRAINE
Wil jij weten wat mij heeft geholpen?
Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:
Activeer het zelfhelend vermogen en doorbreek migraine!
Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.
Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in aanraking met de helende werking van voeding.
Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.
Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?
Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!
HIER lees je er alles over.
Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!
Webinar ‘Doorbreek Migraine’
2.000 man gingen je voor!
10 voedingstips bij MIGRAINE
Wil jij weten wat mij heeft geholpen?
Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:
Fotografie: Marjolein Tebrunsvelt
