fbpx
Leestijd: 6 minuten

Migraine en HSP (hoogsensitief persoon)

Krijg je MIGRAINE door fel zonlicht, een drukke agenda of na een conflict? Ben je snel uitgeteld en heb je vaak behoefte aan tijd voor jezelf?

Misschien ben je een Hoog Sensitief Persoon, ofwel een HSP.

Gevoelig voor prikkels

Een aantal jaren geleden ontdekte ik hoe mijn triggers van MIGRAINE verband hielden met mijn hooggevoeligheid.

Zo kwam ik er op een gegeven moment achter dat ik erg gevoelig ben voor prikkels, waaronder drukte, spanningsvelden en emoties van anderen.

Dit alles maakte me moe met vaak MIGRAINE tot gevolg!

HSP erkennen 

Lange tijd heb ik mijn gevoeligheid weggedrukt. Ik leidde het leven zoals ieder ander, maar was snel oververmoeid. 

Ik snapte soms niet dat anderen het allemaal zo gemakkelijk afging. 

De vermoeidheid zat me flink in de weg, want ik was juist zo gedreven om van alles te doen!

Het erkennen van mezelf als HSP is echter een game-changer geweest voor het doorbreken van mijn MIGRAINE. 

pomme-5 klein

Wat doet een HSP?

Een HSP is iemand die de wereld intensief voelt en ervaart. 

Feitelijk doe je niets anders dan de omgeving scannen. Door een subtiele, zintuiglijke waarneming neem je scherper en fijnzinniger waar dan andere mensen.

Herken jij jezelf als HSP?

Als je je herkent in een aantal van de volgende kenmerken, is de kans groot dat ook jij een HSP bent.

• Je werd als kind vaak bestempeld als verlegen, gevoelig, introvert.
• Je vermijdt tv of films die gewelddadig zijn.
• Multitasken vind je ingewikkeld.
• De stemmingen van andere mensen beïnvloeden jou.
• Je kunt lang blijven hangen in verdriet of boosheid.
• Je kan diep geraakt worden door muziek en kunst.
• Je raakt in de war als er veel te doen is in korte tijd.
• Je reageert sterk op cafeïne.
• Je wordt leeggezogen door grote mensenmassa’s, non-stop praters of drukke situaties.
• Je raakt overprikkeld door felle lichten (zonlicht), harde geluiden, scherpe geuren of bepaalde stoffen.
• Je geeft de voorkeur aan een-op-een contacten of kleine groepen in plaats van grote bijeenkomsten.
• Je voelt je soms anders.

migraine en hooggevoeligheid (HSP-er)

Hoe werkt HSP?

Als HSP ben je belast met een overactief zenuwstelsel.

Stel je voor dat het zenuwstelsel een container is. Een niet-HSP stopt daar dagelijks een paar kopjes informatie in. Als HSP ervaar je echter honderden “kopjes informatie” in jouw zenuwstelsel. 

Als gevolg hiervan kan je als HSP een sensorische overprikkeling (stress) ervaren omdat je de gegevens gedetailleerder verwerkt.

Je zenuwstelsel raakt op dat moment overbelast.

Positieve kanten HSP

Er zijn ook positieve kanten. Zo ben je als HSP veelal alert, intuïtief en kun je jezelf en anderen beschermen tegen gevaar. 

Toch kunnen juist deze factoren ook tot MIGRAINE leiden.

migraine en hooggevoeligheid - hoogsensiiviteit HSP

Waarom krijg je als HSP sneller migraine?

Stress speelt een grote rol bij het uitlokken van MIGRAINE. Zo wordt een migraine-aanval veroorzaakt door een disbalans tussen de neurotransmitters (zenuwen in het hoofd) en spanning van de bloedvaten.

Met een gevoelig zenuwstelsel reageer je als HSP heftiger op prikkels. Omdat bij een HSP informatie snel en direct binnenkomt, kan het te veel zijn om alles te verwerken.

Daarbij heb je als HSP over het algemeen een actievere vecht- of vluchtreactie, waardoor het stresshormoon adrenaline vrijkomt. 

Wanneer je als HSP geen hersteltijd neemt om stress te verwerken die jouw zenuwstelsel overbelast, kan dit resulteren in MIGRAINE en mogelijk zelfs de intensiteit en frequentie van MIGRAINE verergeren.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Andere vormen van stress bij migraine

Ook voeding kan ervaren worden als stress en daardoor een MIGRAINE-aanval uitlokken. Denk hierbij aan histaminerijk voedsel, smaakversterkers, geraffineerde suikers, sterk bewerkt voedsel, alcohol, cafeïne en pesticiden.

Dan zijn er andere vormen van stress zoals medicijngebruik, verslavingen (smartphone), hormoonschommelingen, bloedsuikerschommelingen, negatieve gedachten, vochttekort, tekorten aan magnesium en een laag serotonine niveau die ook kunnen leiden tot MIGRAINE.

Daarnaast zijn er nog de externe triggers, zoals temperatuurswisselingen, luchtvochtigheid en volle maan en blootstelling aan fel licht, harde geluiden of geuren.

Migraine heeft vaak meerdere oorzaken

Meestal zijn er meerdere oorzaken die een aanval uitlokken. 

Wanneer je bijvoorbeeld gedurende een langere periode een hoog stressniveau hebt en daarnaast voeding eet waar je gevoelig voor bent, kan dit leiden tot MIGRAINE.

we zijn een beetje doordewar

Hoe word je als HSP migraine de baas?

Hoewel MIGRAINE een chronische, neurologische ziekte is, kun je zelf een heleboel doen om klachten te verminderen. En in het meest gunstige geval, kun je zelfs van je klachten afkomen.

Je hoeft je niet neer te leggen bij de diagnose en bijbehorende onderhoudsmedicatie.

Daarbij is het zaak om erachter te komen wat jouw triggers zijn, zodat je ze kunt omzeilen. Deze zijn voor iedereen anders en kunnen van persoon tot persoon verschillen.

Dagboek Migraine

Het meest eenvoudige is om een hoofdpijndagboek bij te houden. Een dagboek kan je helpen om de patronen te herkennen.

Dit kun je heel eenvoudig doen op bijvoorbeeld je telefoon. Schrijf bij elke migraine-aanval de datum en het tijdstip op en wat je de 24 uur ervoor hebt gedaan en gegeten.

Tijd voor jezelf als HSP

Daarnaast is het belangrijk om dagelijks tijd te nemen voor jezelf. Het helpt je om alle informatie van de dag te verwerken. 

Externe triggers zoals sociale uitstapjes, het omgaan met moeilijke mensen of werksituaties die veel energie vergen, vereisen me-time om alles wat in het zenuwstelsel terechtkomt te verwerken.

Neem elke dag ongeveer twee uur en een halve of hele dag per week tijd voor jezelf. Meditatie, aardingsoefeningen en dagelijkse mindfulness kunnen je helpen. Diepe ademhalingsoefeningen zijn tevens een krachtig hulpmiddel om je centrale zenuwstelsel tot rust te brengen.

Wat je ook kiest, het is belangrijk om iets te doen waardoor je ontspant. Of het nu wandelen, een hobby of een bepaalde ochtendroutine is, experimenteer met, wat werkt voor jou.

aardbei b

Gevoeligheid als geschenk 

Wanneer je je hooggevoeligheid omarmt in plaats van ertegen te vechten, ga je ontdekken wat je kunt doen om voor jezelf te zorgen en MIGRAINE-aanvallen te voorkomen.

De meesten van ons hebben de boodschap gekregen dat er iets mis is met ons, omdat we te gevoelig zijn. We proberen ons vaak ‘aan te passen’ en de maatschappelijke normen te volgen.

Accepteren dat je meer rust, vrije tijd en zelfzorg nodig hebt, is een van de beste dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je oververmoeid raakt.

Kies voor jezelf

Daarnaast is het belangrijk om een levensstijl en werk te kiezen die bij jou passen om je triggers te minimaliseren.

Dat kan zijn:
• Wonen dicht bij de natuur
• Een ruimte in je huis creëren waar je alleen kunt zijn
• Een voedingspatroon van pure en onbewerkte voeding
• Zorgen voor voldoende nachtrust
• Werkopties verkennen die jou meer flexibiliteit en vrijheid geven

pomme-8 klein vierkant

Tenslotte

Hooggevoelig zijn heeft ontzettend veel voordelen. Koester je intuïtie, empathisch vermogen en emotionele intelligentie om de wereld datgene te kunnen geven wat het nodig heeft.

Door te kiezen voor jouw pad, kies je tegelijkertijd ook voor minder stress. Daarmee zou de MIGRAINE zo maar eens een signaal kunnen zijn, dat je meer naar jezelf mag gaan luisteren.

Het is mij na ruim 20 jaar chronische MIGRAINE gelukt van mijn klachten af te komen. Voeding heeft daarin een hele belangrijke rol gespeeld. Maar pas toen ik mijn mens-zijn als geheel boven tafel kreeg, verdween mijn medicatie definitief in de prullenbak.

Wat ik kan, kun jij ook!

Graag deel ik je mijn verhaal in het webinar ‘Doorbreek MIGRAINE’. Ik zou het supertof vinden als je erbij bent!

Je kunt je HIER aanmelden.

pomme-29 klein vierkant

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

pomme-50 klein vierkant

Graag deel ik je mijn verhaal in het webinar ‘Doorbreek MIGRAINE’. Ik zou het supertof vinden als je erbij bent!

Je kunt je HIER aanmelden.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel: