fbpx
Leestijd: 9 minuten

Kerst en migraine: 20 Tips over voeding & familiedynamieken

Kerst brengt niet alleen plezier met zich mee, maar vaak ook spanningen en verwachtingen, wat voor mensen met migraine niet altijd positief uitpakt. 

Niet alleen voeding speelt een rol, maar ook familiedynamieken worden tijdens deze dagen sterk uitvergroot.

Denk aan de bemoeizuchtige schoonmoeder, de irritante schoonzus die altijd de touwtjes in handen heeft, de politiek gedreven broer zonder pauzeknop, de zus die jouw verhalen steevast negeert, de vader met zijn stevige oordeel, en de zwager die nooit iets onderneemt en zich comfortabel voelt in de rol van slachtoffer.

En jij, jij voelt je verantwoordelijk voor het behouden van harmonie, maar ergens besef je ook dat ‘wat je aan het doen bent’ jezelf én de dynamiek niet ten goede komt (tip 16).

Hoe bereid je je nou zo goed mogelijk voor om te voorkomen dat je migraine krijgt?

Triggers voor migraine tijdens kerst

Een van de meest voorkomende migraine-triggers tijdens kerst is mentale stress.

Zo ben je wellicht druk met het organiseren van de dagen, het plannen van de maaltijd en cadeau’s kopen.

Maar misschien zie je op tegen het eten omdat je weet dat bepaalde voedingsmiddelen een aanval kunnen uitlokken. 

Ook kunnen tijdens kerst verschillende familiedynamieken irritatie veroorzaken, simpelweg omdat er veel emoties, verwachtingen en tradities bij elkaar komen.

De valkuil is dat we door de drukte, hectiek en de zorgen neigen te vertrekken naar alles wat ons bezighoudt. Daarmee verliezen we het contact met ons lichaam. Als we dit niet tijdig opmerken, dan kan het zomaar zijn dat de migraine op een ongewenst moment van zich laat horen.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Migraine na alcohol
Pomme-9481 klein vierkant

Welke familiedynamieken tijdens kerst kunnen stress veroorzaken?

Veel mensen met migraine herkennen dat een spanningsveld of conflict kan leiden tot een migraineaanval. Welke familiedynamieken kunnen tijdens de feestdagen stress veroorzaken?

Oude conflicten of onopgeloste problemen tussen familieleden kunnen tijdens kerst weer naar boven komen. Dit kan leiden tot spanningen tussen familieleden, vooral als deze kwesties niet eerder zijn besproken of opgelost.

Soms voelen sommige familieleden zich overbelast met de verantwoordelijkheden voor de voorbereidingen van het kerstfeest, terwijl anderen minder bijdragen. 

Familieleden hebben vaak verschillende ideeën over hoe de feestdagen moeten worden doorgebracht. Sommigen willen misschien een rustige tijd terwijl anderen grote bijeenkomsten willen. 

Dan heb je vaak ook te maken met een oudere generatie versus jongere generatie: verschillen in opvattingen, waarden of tradities tussen oudere en jongere generaties kunnen spanning veroorzaken. 

Soms kan er jaloezie of competitie ontstaan tussen familieleden, vooral als er vergelijkingen worden gemaakt over prestaties, manier van leven of cadeaus.

Dit alles kan leiden tot veel frustratie. Het kan helpen om deze valkuilen vooraf te herkennen en proactief manieren te bedenken om ermee om te gaan.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

20 tips om migraine met Kerst voor te zijn

Als je last hebt van migraine, is het slim om je goed voor te bereiden, zodat de impact van triggers minimaal is.

Dit kun je niet alleen doen door bewust keuzes te maken op het gebied van voeding en leefstijl. Maar ook door je voor te bereiden op de familiedynamieken die deze dagen kunnen opspelen.

Stress, voeding en leefstijl

Tip 1: Timemanagement

Zorg ervoor dat je de voorbereidingen tijdig organiseert om last-minute stress te vermijden. Plan tijdslots in waarin je even niets hoeft te doen. Het is belangrijk om de noodzaak hiervan in te zien. Schrap onnodige taken van je to-dolijst; perfectionisme is niet het doel. Niemand verwacht van jou dat je een bloemetje meebrengt of zelfgemaakte merengue.

Tip 2: Zelfzorg eerst

Neem af en toe pauzes of trek je terug wanneer nodig. Heb ontspanningstechnieken paraat zoals meditatie of ademhalingsoefeningen, doe een powernap en wees niet bang om nee te zeggen. Hoe uitdagend het ook is, zet jezelf tijdens deze dagen op de eerste plek. Alleen jij weet wat je nodig hebt.

POMME4 klein vierkant

Tip 3: Vermijd triggers

Let op voedingsmiddelen die mogelijke triggers zijn voor migraine en probeer deze te vermijden of te beperken tijdens de feestdagen. Denk aan geraffineerde suikers, E621 / MSG, histamine, alcohol, chocola of koffieKies zoveel mogelijk voor de gezonde en met name onbewerkte voeding. Maar belangrijker nog, geniet van datgene wat je eet, ook als het de niet meest verstandige keuze is. 

Tip 4: Eet vooraf gezonde eiwitten en vetten

Herken jij je in de Bourgondiër die graag losgaat met eten? Eet vooraf gezonde eiwitten en vetten, bijvoorbeeld een bakje muesli met volle yoghurt of gebakken eieren. Dit resulteert in een gevoel van verzadiging en handhaaft een stabiele suikerspiegel, waardoor je minder snel de neiging hebt om alle kerstkransjes in één keer op te eten.

Tip 5: Beperk koolhydraten

Laat geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, schuimpjes en koek zoveel mogelijk staan. Als je ervoor kiest dit te eten, geef er dan de voorkeur aan om dit aan het einde van de maaltijd te doen. Probeer niet te veel af te wijken van je gebruikelijke routine, aangezien dat juist een aanval kan uitlokken.

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

Pomme--2b klein viierkant

Tip 6: Drink voldoende

Dehydratatie staat bekend als een trigger voor migraine. Tijdens de feestdagen is het mogelijk dat je vergeet voldoende vocht binnen te krijgen. Begin je dag met het drinken van 2 of 3 grote glazen water. Overweeg hetzelfde te doen voordat je naar bed gaat, zelfs als dit betekent dat je ‘s nachts een keer extra naar het toilet moet gaan.

Tip 7: Wees zorgvuldig met alcohol

Check goed bij jezelf in of de alcohol welkom is en laat je niet overhalen door je omgeving om gezellig een glaasje mee te drinken als het niet goed voelt. Subtiele signalen van je lichaam weten je haarfijn te vertellen of de alcohol welkom is of niet. Drink bij ieder glas alcohol, een glas water. Beter is om de alcohol te laten staan. Een bijkomend voordeel is een betere nachtrust.

Tip 8: Ben je bewust van je cyclus

Veel mensen zijn gevoeliger voor migraine rondom de eisprong en/of menstruatie. Dit betekent ook dat je in deze periode gevoeliger bent voor de triggers die migraine uitlokken. Dit noemen we hormonale migraine. Ben je bewust van waar jij je begeeft in je cyclus.

POMME2. klein vierkant

Tip 9: Slik extra magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal voor mensen met migraine. Gun jezelf de lichamelijk ontspanning die magnesium kan bieden en slik tijdens deze dagen extra magnesium.

Tip 10: Vermijd heftige prikkels

Wellicht herken jij je in hoogsensitiviteit en ben je extra gevoelig voor prikkels. Vermijd felle lichten en sterke geuren indien mogelijk. Draag een zonnebril als je merkt dat fel licht een trigger is en zoek rustige ruimtes op als de omgeving te druk wordt. Voel je niet bezwaard. Anderen willen uiteindelijk dat jij je goed voelt.

Tip 11: Check regelmatig in

Check zowel tijdens de voorbereidingen als tijdens kerst regelmatig in bij jezelf. Voel hoe je erbij zit. Zijn er plekken in je lijf die om aandacht vragen? Verzet je niet tegen dit ongemak maar ga daar met liefdevolle aandacht naar toe.

IMG_7062 vierkant klein

Familiedynamieken tijdens kerst

Tip 12: Communiceer vooraf

Denk erover na om vooraf met je familieleden te praten. Mensen die geen ervaring hebben met migraine begrijpen vaak niet hoe bepaalde onzekerheden jou kunnen beïnvloeden, en ze zijn mogelijk niet op de hoogte van de impact die dit onderwerp voor jou heeft. Het is goed mogelijk dat ze openstaan om rekening te houden met jouw situatie. Mocht dit niet het geval zijn, blijf dan trouw aan jezelf.

Tip 13: Stel realistische verwachtingen

Begrijp dat niet alles perfect zal verlopen. Accepteer dat er verschillen zijn en dat dit normaal is binnen families. Stel realistische verwachtingen over hoe de dag zal verlopen, ben flexibel en neem je verlies.

Tip 14: Laat kinderen zichzelf zijn

Wellicht voel je spanning opkomen bij het oordeel van een familielid over het gedrag van je kinderen. Deze dynamiek kan zich tijdens de feestdagen versterken. Laat het los. Andermans irritatie is niet van jou. Wat kinderen nodig hebben is een ouder die hen toestaat zichzelf te mogen zijn, uiteraard met de benodigde grenzen. Natuurlijk geldt hetzelfde voor jouw mening over de kinderen van anderen. Je hebt er simpelweg geen zeggenschap over, dus laat het gaan.

Pomme- klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

Tip 15: Vermijd controversiële onderwerpen

Als controversiële onderwerpen opduiken, probeer je niet te mengen in de discussie. Waak voor irritatie en gedachtenpatronen die zich blijven herhalen. Zie jezelf liever als publiek in een theater. Misschien moet je toevallig even naar de wc.
Als spanningen hoog oplopen, trek je dan even terug. Ga even wandelen, haal diep adem of zoek een rustige ruimte op om te ontspannen. Zo voorkom je dat je meegenomen wordt in de escalatie.

Tip 16: Zet de bril eens op van een ander

Besef dat jouw oordelen en gedachten over de ander jouw persoonlijke werkelijkheid vormen. Als je in de schoenen van je vader, moeder, broer of zus zou staan, zou je een compleet andere beleving van de realiteit ervaren. Neem daarom niet automatisch aan dat wat je ziet en de overtuigingen die je eraan verbindt, absoluut waar zijn. Zet eens de bril op van de ander, wat ervaar je dan?

Tip 17: Neem verantwoordelijkheid voor je binnenwereld

Irritaties tijdens kerst hebben betrekking op de interactie met anderen, maar het is belangrijk te realiseren dat een ander niet verantwoordelijk is voor jouw innerlijke beleving. Neem de controle over de irritatie door vooraf je gevoelens over de ander op papier te zetten. Laat de brief zo rauw en ongepolijst mogelijk zijn, laat alle frustraties vrijelijk stromen. Niemand leest mee. Vouw de brief dicht, stop hem in een envelop en bewaar hem zorgvuldig. Op die manier geef je de irritatie een plek, en dat is precies het doel.

rio vierkant

Tip 18: Bedenk een mantra
Het kan helpen om bij spanningsvelden je te concentreren op de positieve aspecten van het samenzijn. Herinner jezelf aan de redenen waarom je samenkomt en waarom dit belangrijk voor je is. Het kan helpen om een passende mantra te bedenken voor de dag, zoals ‘ik ben goed zoals ik ben, met alles wat er is’

Tip 19: Stel grenzen
Als bepaalde onderwerpen of gedragingen onacceptabel zijn voor jou, wees dan duidelijk over je grenzen. Verwacht niet gelijk dat de ander jouw grenzen begrijpt. Hij of zij kent simpelweg jouw plek niet. Respecteer dus ook de grenzen van de ander.

Tip 20: Jij hoeft niks te fixen
Wat er ook gebeurt deze dagen, jij hoeft niks te fixen. De enige waar jij verantwoordelijk voor bent is je eigen geluk en gezondheid. Stel jezelf regelmatig de vraag: ‘als ik op dit moment lief voor mezelf zou zijn, wat zou ik dan nu doen?’ Dat is positief egoïsme en dat is waar migraine om vraagt.

Tenslotte

Ondanks de mogelijke triggers hoeft de kerst geen domper te worden. Door heel bewust te zijn van jezelf, kun je nog steeds genieten van de warmte en gezelligheid.

Het is belangrijk om bij jezelf te blijven tijdens deze dagen en jezelf daarbij niet teveel te belasten. Luister naar je lichaam, communiceer wanneer je denkt dat het zinvol is en wees niet bang om rust te nemen wanneer dat nodig is.

Wees mild naar jezelf en oordeel niet over je gedrag.

Fijne feestdagen!

Ps. Wil je zelf een keer familieopstellingen bijwonen speciaal gericht op Migraine? Neem HIER dan eens een kijkje.

pomme-24 klein vierkant

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding. 

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen naar minder pijnklachten?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleid ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen bij MIgraine en Retraites Migraine) mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

Warme groet,
ir. Marieke de Zwaan

systemisch migraine-coach en voedingspexpert

wijn c

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Disclaimer: Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts voordat je nieuwe behandelingen uitprobeert.

Pomme-9481 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 9 minuten

De verborgen link: seksualiteit en migraine

Het is ronduit verbazingwekkend dat we leven in een wereld waarin het praten over seksualiteit taboe is, gezien het immense effect dat het heeft op onze gezondheid.
 
Wat is seksualiteit en wat is het verband met migraine?

Wat is seksualiteit?

Seksualiteit verwijst naar de fysieke, emotionele, sociale en psychologische aspecten van seksuele aantrekkingskracht, gedrag, gevoelens en identiteit die inherent zijn aan het menselijk bestaan.

Het reikt verder dan alleen fysieke handelingen.

Seksualiteit is een integraal onderdeel van wie we zijn als individuen en kan onze relaties, gezondheid, zelfbeeld en emotioneel welzijn beïnvloeden.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

pomme-29 klein vierkant
POMME24 klein vierkant

Het taboe op seksualiteit in de Westerse samenleving

In de westerse samenleving heerst er een groot taboe rondom seksualiteit. Een van de belangrijkste redenen hiervoor ligt in onze culturele erfenis en traditionele sociale normen.

Historisch gezien hebben veel religies en samenlevingen seksualiteit als iets zondigs en immoreels beschouwd, waardoor het onderwerp werd vermeden en onderdrukt. Hoewel de maatschappij in veel opzichten is geëvolueerd, blijven deze diepgewortelde overtuigingen invloed uitoefenen op onze perceptie van seksualiteit.

Een andere factor die bijdraagt aan het taboe op seksualiteit is de angst voor het onbekende. Seksualiteit is complex en divers, en veel mensen voelen zich ongemakkelijk bij het bespreken of verkennen van dit onderwerp.

Rationaliteit staat seksualiteit in de weg

Onze moderne samenleving staat bekend om haar nadruk op rationaliteit en wetenschap. Een rationele instelling kan het bewustzijn van ons lichaam belemmeren, seksualiteit gaat immers om voelen.

Daarnaast is seksualiteit niet altijd gemakkelijk te vatten binnen een puur rationeel kader. Mensen hebben verschillende behoeften, verlangens en oriëntaties, en deze complexiteit kan moeilijk te begrijpen zijn binnen een puur rationeel denkkader.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

Seksualiteit in holistische tradities

Het begrijpen van seksualiteit is een complex onderwerp dat verschillende interpretaties kent, afhankelijk van de culturele, spirituele en filosofische achtergrond.

In veel oosterse filosofieën wordt seksualiteit gezien als een vorm van levensenergie, zoals Qi in de Chinese geneeskunde of Prana in de yogafilosofie. Deze levensenergie wordt gezien als de basis van het menselijk leven.

In de yogatraditie wordt ook gesproken over de Kundalini-energie, een krachtige en slapende energie die zich aan de basis van de ruggengraat bevindt.

Seksuele energie wordt vaak gezien als een vorm van polariteit, waarbij mannelijke en vrouwelijke energieën met elkaar in evenwicht moeten zijn.

Seksuele energie wordt soms beschouwd als de bron van creativiteit en levenskracht. Het vermogen om nieuw leven te creëren, wordt gezien als een manifestatie van deze energie.

Seksualiteit is een zeer persoonlijke ervaring. Het is altijd belangrijk om respectvol met seksuele energie om te gaan, ongeacht de filosofische of spirituele context waarin het wordt geplaatst.

Seksualiteit, leven en dood

Seksualiteit gaat primair over voortplanting en vertegenwoordigt het begin van leven. Daarmee omvat het niet alleen vreugde en levenscreatie, maar ook de pijn van verlies en de confrontatie met risico’s en de eindigheid van het leven.

Seksualiteit toont de dualiteit van het bestaan, waarbij de thema’s leven en dood in elkaar overvloeien. Het herinnert ons eraan hoezeer deze krachten met elkaar verbonden.

POMME13 klein vierkant

Hoe doorbreek je het taboe op seksualiteit?

Om het taboe te doorbreken is het belangrijk om te erkennen dat seksualiteit een natuurlijk en gezond aspect van het menselijk leven is.

Het bespreken van seksualiteit op een open en respectvolle manier kan helpen om de angst voor het onbekende te verminderen en jou in staat te stellen je eigen seksuele identiteit te begrijpen en te omarmen.

Waarom is seksualiteit belangrijk voor je gezondheid?

Door je eigen seksualiteit te omarmen, kun je bijdragen aan je algehele gezondheid, geluk en welzijn:

– Het kan leiden tot een verhoogd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
– Het kan je gevoelens van eenzaamheid en angst verminderen.
– Het kan cardiovasculaire gezondheid bevorderen, het immuunsysteem versterken, de bloeddruk verlagen en pijn verlichten.
– Het stimuleert de productie van endorfines en vermindert cortisol, het stresshormoon.
Door je bewust te zijn van je lichaam, sensaties en verlangens, ben je meer in contact met het huidige moment. Dit stelt je in staat meer te genieten van intieme ervaringen.
– Het kan relaties veerkrachtiger maken.

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

Pomme--2b klein viierkant

Hoe kom je in contact met je seksualiteit?

Zelfliefde is de absolute basis voor een gezonde seksualiteit. Dit begint door mild, zonder oordeel en nieuwsgierig te zijn naar je eigen innerlijke wereld.

Door bewust te zijn van je ademhaling, gevoelens en gedachten, kun je meer in het moment zijn en je bewust worden van je emotionele blokkades en seksuele sensaties en verlangens. Mindfulness en meditatie kunnen je helpen.

Zelfbeminning helpt je om op je eigen tempo te ontdekken wat werkt voor jou. Het is daarbij belangrijk om te zorgen voor een veilige en comfortabele omgeving waarin je je vrij voelt om je seksualiteit te verkennen.

In relatie met anderen is communicatie essentieel. Zo leer je elkaars verlangens en grenzen kennen.

Mannelijke versus vrouwelijke energie

Mannelijke en vrouwelijke energieën zijn complementaire krachten. In ieder van ons komen beide energieën op unieke wijze naar voren, ongeacht geslacht. 

Mannelijke energie wordt vaak geassocieerd met eigenschappen zoals actie, vastberadenheid, structuur en doelgerichtheid. Het vertegenwoordigt vaak de kracht om te handelen, te beschermen en te leiden.

Vrouwelijke energie wordt geassocieerd met eigenschappen zoals intuïtie, empathie, creativiteit en verbondenheid. Het is vaak verbonden met de kracht van het koesteren, het creëren van harmonie en het begrijpen van subtiliteiten.

Het is voor ieder mens belangrijk om beide aspecten te integreren. Daarbij gaat het niet over het identificeren met een specifieke genderrol, maar eerder over het erkennen en omarmen van de diverse aspecten van ons mens-zijn.

Door open te staan voor en te begrijpen hoe beide energieën in onszelf en in anderen aanwezig zijn, kunnen we een dieper niveau van intimiteit, verbinding en zelfexpressie ervaren.

Bekkenbodem en seksualiteit

De bekkenbodem speelt een belangrijke rol bij seksualiteit. De bekkenbodem bestaat uit een groep spieren die zich onderin het bekken bevindt, en het biedt ondersteuning aan de organen in het bekken, zoals de blaas, de baarmoeder en de endeldarm.

De bekkenbodem wordt vaak gezien als een centrum van kracht, vitaliteit en seksualiteit. Het trainen en ontspannen van de bekkenbodemspieren helpt je om in contact te komen met je seksuele energie.

Opvallend is dat de bekkenbodem een gebied is waaraan de meeste vrouwen zelden aandacht besteden, behalve als ze vrijen of als ze een kind op de wereld zetten.

POMME2. klein vierkant

Bekkenbodem en migraine

Sommige mensen met migraine ervaren ook symptomen zoals bekkenpijn, pijn tijdens geslachtsgemeenschap, of andere bekkenbodemproblemen. Een mogelijke verklaring voor dit verband kan liggen in de manier waarop het zenuwstelsel functioneert.

Zo kunnen migraine en bekkenbodemproblemen beide worden beïnvloed door verstoringen in het autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van verschillende lichaamsfuncties, waaronder pijnperceptie en spieractiviteit in het bekkengebied.

Verstoringen in dit systeem kunnen mogelijk zowel migraine als bekkenbodemproblemen veroorzaken of verergeren.

Wat hebben trauma, seksualiteit en gezondheid met elkaar te maken?

Traumatische ervaringen, met name seksueel trauma, kunnen aanzienlijke invloed hebben op je seksualiteit en algemene gezondheid.

Zo kan trauma leiden tot problemen zoals verminderd libido en moeite met het aangaan van intieme relaties. Het kan ook leiden tot het vermijden van seksuele activiteit als gevolg van de emotionele pijn die het oproept.

Trauma kan fysieke gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder chronische pijn (migraine), vermoeidheid en spanning. Deze fysieke symptomen kunnen seksuele activiteit ongemakkelijk of zelfs pijnlijk maken, wat de seksuele gezondheid beïnvloedt.

Trauma kan het zelfbeeld en de eigenwaarde aantasten en kan gevoelens van schaamte, schuld en zelfafwijzing veroorzaken, wat het vermogen om intiem te zijn met anderen kan belemmeren.

Trauma kan leiden tot emotionele en mentale problemen, zoals depressie, angststoornissen en posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Lees meer in deze blog over angststoornissen, trauma en migraine.

Pomme-9364 klein vierkant..

Misvattingen seksualiteit

Er zijn veel misvattingen over seksualiteit die leiden tot verwarring, schaamte en onbegrip.

Zo is een van de grootste misvattingen dat seksualiteit alleen gaat over geslachtsgemeenschap, echter seksualiteit omvat een breed scala aan activiteiten, verlangens, gevoelens en relaties.

Het seksuele verlangen en de mogelijkheid om van seks te genieten verdwijnen niet na de menopauze. Het kan veranderen naarmate je ouder wordt, maar het blijft een belangrijk aspect van het leven.

Seksualiteit en spiritualiteit

Sommige mensen ervaren seksualiteit als een integraal onderdeel van hun spirituele pad.

Door bewustzijn te ontwikkelen over je eigen lichaam, verlangens en grenzen, kun je dieper in contact komen met je eigen innerlijke wereld. Dit proces is een belangrijk aspect van spirituele groei.

Het delen van liefde, tederheid en zorgzaamheid in een seksuele relatie kan ook een spirituele verbinding creëren tussen mensen.

De invloed van voeding en leefstijl op seksualiteit

Een ongezonde leefstijl, gekenmerkt door slechte voedingskeuzes, gebrek aan lichaamsbeweging, overmatig alcoholgebruik en roken, kan seksualiteit in de weg staan.

Zo kan te veel suiker en cafeïne stemmingswisselingen en angst veroorzaken, wat kan leiden tot seksuele problemen.

Overgewicht, dat vaak wordt veroorzaakt door een ongezond dieet en gebrek aan lichaamsbeweging, kan het zelfbeeld aantasten en het verlangen naar seks verminderen.

Hormonale disbalans kan leiden tot verminderd libido.

Echter, een gezond dieet, rijk aan voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten, zorgt voor een goede bloedcirculatie en voldoende energie. Zo kan zinkrijke voeding, helpen bij een gezonde hormonale balans.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan voeding en een gezonde levensstijl te omarmen om de seksuele gezondheid te bevorderen.

Heb je de 6 weken Powersmoothie Challenge wel eens bekeken?

Pomme- klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

Een systemische kijk op seksualiteit

Binnen systemisch werk wordt seksualiteit niet geïsoleerd gezien, maar begrepen in relatie tot de bredere dynamiek van het systeem waarbinnen het zich voordoet.

Zo kunnen seksuele problemen verweven zijn met dieperliggende patronen, overtuigingen en emoties die hun oorsprong hebben in het systeem van herkomst, bijvoorbeeld onopgeloste conflicten of verstoorde relaties in het familiesysteem.

Door deze patronen bewust te maken en te begrijpen, kun je meer ruimte creëren voor een gezonde seksuele relatie met jezelf of een ander. 

Heb je al eens gekeken naar 1 op 1 coaching of familieopstellingen bij migraine?

In hoeverre is seksualiteit van invloed op migraine?

Verbondenheid met je eigen seksualiteit kan de frequentie en intensiteit van migraine en andere vormen van chronische pijn verminderen.

Zo kan het helpen stress te verminderen. Stress is een bekende trigger voor migraineaanvallen.

Seksualiteit positieve emoties en gevoelens van verbondenheid stimuleren. Deze kunnen de pijndrempel verhogen en het algemene welzijn verbeteren, waardoor migraine minder vaak voorkomt en minder intens is.

Seksualiteit kan de balans van hormonen in het lichaam beïnvloeden, zoals endorfines (de natuurlijke pijnstillers van het lichaam) en oxytocine (het ‘knuffelhormoon’). Een gezonde hormonale balans kan de frequentie en intensiteit van migraine verminderen.

Het ontwikkelen van een positieve relatie met je eigen lichaam en seksualiteit bevordert liefdevolle zelfzorg. Het maakt het eenvoudiger om goed voor jezelf te zorgen, inclusief het adequaat omgaan met migraineklachten en het nemen van rust wanneer dat nodig is.

Seksuele activiteit kan helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust, wat essentieel is voor mensen met migraine, aangezien slaapgebrek een veelvoorkomende trigger kan zijn.

POMME9 klein vierkant

Conclusie

Bij migraine is het van essentieel belang om seksualiteit te omarmen en te koesteren, niet alleen voor je gezondheid, maar ook voor de kwaliteit van je relaties en je algehele levensgeluk.

Zou het kunnen zijn dat het ontdekken van je seksuele kracht is waar migraine om vraagt?

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding. 

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen naar minder pijnklachten?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping. 

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleid ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen bij MIgraine en Retraites Migraine) mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

Warme groet,
ir. Marieke de Zwaan

systemisch migraine-coach en voedingspexpert

pomme-24 klein vierkant

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Disclaimer: Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts voordat je nieuwe behandelingen uitprobeert.

POMME24 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 9 minuten

Wat is de rol van vitamine B12 bij Migraine?

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan en de ernst van migraine, en voedingsstoffen spelen hierbij een belangrijke rol.

Een van deze factoren is de relatie tussen migraine en vitamine B12.

De vraag is, hoe kan vitamine B12 een rol spelen bij het voorkomen en behandelen van migraine?

Wat is vitamine B12 en waarom is het belangrijk?

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een in wateroplosbare vitamine die een cruciale rol speelt in het functioneren van het menselijk lichaam.

Het is essentieel voor verschillende lichaamsprocessen, waarvan sommige direct van invloed kunnen zijn op migraine: 

Zenuwgezondheid: Vitamine B12 is van vitaal belang voor een gezond zenuwstelsel. Het ondersteunt de productie van myeline, een beschermende laag die de zenuwvezels omhult. Myeline speelt een cruciale rol bij het geleiden van elektrische signalen in het zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot zenuwbeschadiging en neurologische symptomen, waaronder gevoelloosheid, tintelingen en spierzwakte. 

Energieproductie: Vitamine B12 is betrokken bij het omzetten van voedsel in energie. Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteren. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede, wat kan bijdragen aan vermoeidheid en zwakte, mogelijke triggers voor migraine.

Ontstekingsregulatie: Vitamine B12 kan helpen bij het reguleren van ontstekingsreacties in het lichaam. Migraineaanvallen worden vaak geassocieerd met ontsteking, en een tekort aan vitamine B12 kan deze ontstekingsreacties mogelijk versterken.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

koolraap c
pomme-50 klein vierkant

Vitamine B12-tekort en migraine

Hier zijn enkele manieren waarop een vitamine B12-tekort migraine zou kunnen beïnvloeden:

Verstoorde neurotransmitters: Vitamine B12 is betrokken bij de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die een rol spelen bij het reguleren van de stemming en pijnperceptie. Een tekort aan vitamine B12 kan de balans van deze neurotransmitters verstoren en mogelijk migraineaanvallen veroorzaken of verergeren.

Verhoogde homocysteïne: Vitamine B12-tekort kan leiden tot verhoogde niveaus van homocysteïne in het bloed, wat in verband is gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en migraine.

Wat is de oorzaak van een Vitamine B12 tekort?

Een vitamine B12-tekort kan ontstaan om verschillende redenen. Het is belangrijk om te begrijpen dat vitamine B12 een essentiële voedingsstof is die het lichaam niet zelf kan produceren, dus het moet uit voeding worden gehaald. 

70 c

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van een vitamine B12-tekort:

Onvoldoende inname via voeding: Het meest voorkomende probleem is een tekort aan vitamine B12 in de voeding. Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Veganisten en strikte vegetariërs lopen een verhoogd risico op een tekort, omdat ze geen dierlijke producten consumeren. Ook mensen met een beperkte inname van dierlijke producten kunnen risico lopen.

Malabsorptie: Zelfs als iemand voldoende vitamine B12 via de voeding binnenkrijgt, kan het lichaam moeite hebben om het op te nemen. Dit kan te wijten zijn aan aandoeningen die de opname van voedingsstoffen in de darmen verstoren, zoals coeliakie, de ziekte van Crohn, atrofische gastritis of bepaalde medicijnen.

Intrinsieke factor-deficiëntie: Vitamine B12 uit voedsel moet in de maag worden gekoppeld aan een eiwit genaamd de intrinsieke factor om te worden opgenomen in de dunne darm. Sommige aandoeningen, zoals pernicieuze anemie, leiden tot een tekort aan intrinsieke factor, waardoor het lichaam geen vitamine B12 kan opnemen, zelfs als het in de voeding aanwezig is.

Chirurgische ingrepen: Sommige gewichtsverlieschirurgieprocedures, zoals maagomleiding (gastric bypass) en maagbanding, kunnen de opname van vitamine B12 verminderen omdat ze de maag en de dunne darm op een manier veranderen die de voedingsstoffenopname beïnvloedt.

Oudere leeftijd: Naarmate mensen ouder worden, kan de productie van maagzuur afnemen, wat de opname van vitamine B12 uit voedsel kan verminderen. Dit kan leiden tot een tekort, vooral bij ouderen.

Medicatiegebruik: Sommige medicijnen, zoals protonpompremmers (gebruikt voor de behandeling van maagzweren en brandend maagzuur), kunnen de maagzuurproductie verminderen en daardoor de opname van vitamine B12 beïnvloeden.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Hoe weet je of je een Vitamine B 12 tekort hebt?

Het ontdekken of je een vitamine B12-tekort hebt, vereist meestal een medische evaluatie door een gezondheidsprofessional, omdat de symptomen van een tekort niet altijd duidelijk zijn en kunnen variëren van persoon tot persoon.

Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om te achterhalen of je mogelijk een vitamine B12-tekort hebt:

Bloedonderzoek: De meest gebruikelijke manier om een vitamine B12-tekort te diagnosticeren, is door middel van bloedonderzoek. Een arts kan een specifieke test aanvragen om je serum B12-niveaus te meten.

Andere bloedtesten: Naast het meten van B12-niveaus kan een arts andere tests aanvragen om de oorzaak van het tekort te achterhalen. Dit kan onder meer het meten van homocysteïne en methylmalonzuur in het bloed omvatten, aangezien verhoogde niveaus van deze stoffen geassocieerd kunnen worden met een B12-tekort.

Beoordeling van symptomen: Een arts of andere gezondheidsprofessional zal ook vragen stellen over de symptomen die je ervaart, omdat een vitamine B12-tekort verschillende neurologische en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Dit kan helpen bij het bevestigen van de diagnose.

Onderliggende oorzaken identificeren: Als een tekort wordt vastgesteld, zal de gezondheidsprofessional proberen de onderliggende oorzaak te achterhalen. Dit kan betrekking hebben op voedingspatronen, spijsverteringsproblemen, medicijngebruik, leeftijd, of andere factoren die de opname of inname van vitamine B12 beïnvloeden.

Het is belangrijk om een vitamine B12-tekort serieus te nemen en professionele begeleiding te zoeken als dat nodig is, omdat het onbehandeld kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede en neurologische schade.

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

Pomme--2b klein viierkant

In welke voeding zit vitamine B12?

Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijke producten. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12:

Vlees: Vooral rundvlees, lever en lamsvlees bevatten aanzienlijke hoeveelheden vitamine B12.

Vis: Vette vissoorten zoals zalm, makreel, tonijn, en sardines zijn goede bronnen van vitamine B12.

Schaal- en schelpdieren: Mosselen, oesters en krab bevatten vitamine B12.

Eieren: Eieren, met name de dooiers, bevatten vitamine B12.

Zuivelproducten: Melk, yoghurt en kaas bevatten vitamine B12.

Pluimvee: Kip en kalkoen bevatten ook vitamine B12, zij het in kleinere hoeveelheden dan rood vlees.

Let op: de kwaliteit van de voeidng bepaald of het gezondheidsvoordeel op gaat. Koop daarom zoveel mogelijk lokaal en bij voorkeur biologisch(-dynamisch).

Het is belangrijk op te merken dat vitamine B12 niet van nature voorkomt in plantaardige voedingsmiddelen, tenzij ze zijn verrijkt met synthetische vitamine B12. 

Maar let op: industrieel vervaardigde, plantaardige voeding met synthetische toevoegingen is gezien o.a. de toevoegingen en productiemethode veelal niet in het belang van je gezondheid.

B12 suppleren

Daarom kunnen vegetariërs en vooral veganisten een hoger risico lopen op een vitamine B12-tekort en moeten ze mogelijk vitamine B12-supplementen overwegen.

Deze supplementen dienen te beschikken over een optimale opneembaarheid en werkzaamheid, minimaal gebruik van hulpstoffen, vrij van onnodige toevoegingen en allergenen en voldoen aan alle veiligheidsnormen en controles. Goedkoop is in dit geval veelal duurkoop. 

Neem contact met me op als je advies wil over kwalitatief hoogwaardige B12 supplementen.

POMME2. klein vierkant

Hoe kom ik met een plantaardig dieet aan voldoende vitamine B12?

Het kan een uitdaging zijn om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen met een volledig plantaardig (veganistisch) voedingspatroon zonder suppletie, omdat vitamine B12 van nature voorkomt in dierlijke producten.

Hier zijn enkele manieren waarop veganisten kunnen proberen hun vitamine B12-behoefte te dekken:

Voedingsgist (nutritional yeast): Voedingsgist is een populaire smaakmaker onder veganisten en bevat vaak vitamine B12. Het heeft een kaasachtige smaak en kan worden gebruikt in sauzen, soepen, en als topping op gerechten. Zorg ervoor dat je een voedingsgistproduct kiest dat is verrijkt met vitamine B12.

Zeewier en algen: Sommige zeewieren en algen bevatten vitamine B12. Nori, een type zeewier dat wordt gebruikt om sushi in te wikkelen, kan kleine hoeveelheden vitamine B12 bevatten. Er zijn ook supplementen met B12 die zijn afgeleid van algen, maar de effectiviteit van algen-B12 voor het aanvullen van een B12-tekort is niet volledig vastgesteld.

Maar let op: sommige plantaardige voedingsmiddelen zijn verrijkt met synthetische vitamine B12. Dit omvat verrijkte ontbijtgranen, plantaardige melk (zoals amandel- of sojamelk), vleesvervangers en gistextract (zoals voedingsgist). Mijn advies is, zoals eerder vermeld, om in het belang van je algehele gezondheid hier zoveel mogelijk van af te blijven. 

Het is sterk aanbevolen voor veganisten om regelmatig hun B12-status te controleren via bloedonderzoek en indien nodig B12-supplementen te nemen. 

Pomme-9364 klein vierkant..

Behandeling en preventie van migraine met vitamine B12

Als je vermoedt dat een vitamine B12-tekort een rol speelt bij je migraineaanvallen, is het belangrijk om met een gezondheidsprofessional te praten. Een eenvoudige bloedtest kan je vitamine B12-niveaus meten en bevestigen of er sprake is van een tekort.

Behandeling van een vitamine B12-tekort omvat meestal het nemen van vitamine B12-supplementen. 

Het herstellen van de vitamine B12-spiegels naar een gezond niveau kan helpen bij het verminderen van neurologische symptomen en het reguleren van ontsteking, wat kan resulteren in minder frequente en minder ernstige migraineaanvallen.

Welke alternatieve gezondheisprofessional kan helpen met een vitamine B12 tekort?

Het kan verstandig zijn om samen te werken met een arts, vooral als je een ernstig of langdurig vitamine B12-tekort vermoedt, omdat dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Echter, de meeste artsen hebben weinig kennis over voeding.

Het is daarom goed om te weten dat verschillende alternatieve gezondheidsprofessionals ook advies kunnen geven over een vitamine B12-tekort en kunnen helpen bij de behandeling ervan. 

Voorbeelde van erkende, alternatieve gezondheidsprofessionals zijn:

Orthomoleculair therapeut: Orthomoleculaire geneeskunde is een benadering van gezondheidszorg die zich richt op het gebruik van voedingsstoffen, waaronder vitamines en mineralen, om de gezondheid te bevorderen en ziekten te behandelen. Een orthomoleculair therapeut kan je helpen bij het beoordelen van je voedingsinname en kan advies geven over voedingssupplementen, waaronder vitamine B12, om eventuele tekorten aan te vullen.

Klinische PNI (Psycho-Neuro-Immunologie) therapeut: Klinische PNI is een benadering die de interacties tussen het zenuwstelsel, het immuunsysteem en psychologische factoren bestudeert en benut om gezondheidsproblemen aan te pakken. Een PNI-therapeut kan je gezondheid evalueren en advies geven over voeding en levensstijlveranderingen die de opname van vitamine B12 kunnen verbeteren en eventuele onderliggende oorzaken van een tekort kunnen aanpakken.

Natuurgeneeskundige arts: Natuurgeneeskundige artsen gebruiken een holistische benadering van de gezondheidszorg en kunnen voedings- en supplementadvies geven. Ze kunnen ook andere natuurlijke behandelingsmodaliteiten aanbieden om de opname van vitamine B12 te verbeteren, zoals dieetoptimalisatie en levensstijlveranderingen.

Voedingsdeskundige: Een voedingsdeskundige kan je helpen bij het evalueren van je voedingspatroon en kan aanbevelingen doen om voldoende vitamine B12 uit voedsel te halen. Ze kunnen ook specifieke dieetaanpassingen aanbevelen om de opname van vitamine B12 te verbeteren.

Een goede gezondheidsprofessional zal een uitgebreide beoordeling van je gezondheid uitvoeren, de oorzaken van het vitamine B12-tekort identificeren en een passend behandelplan aanbevelen, dat mogelijk supplementen, dieetaanpassingen en levensstijlveranderingen omvat.

Heb je het programma Master Your Migraine al eens bekeken? Dit programma voorziet ook in voedingsadvies en persoonlijke begeleiding.

Pomme- klein vierkant

Conclusie vitamine B12 en migraine

Hoewel er nog veel onderzoek nodig is om het precieze verband tussen vitamine B12 en migraine volledig te begrijpen, is het duidelijk dat vitamine B12 een cruciale rol speelt in het onderhouden van een gezond zenuwstelsel en het reguleren van ontstekingsreacties.

Als je regelmatig last hebt van migraine en vermoedt dat vitamine B12 een rol speelt, raadpleeg dan een gezondheisprofessional of meld je aan voor het programma Master Your Migraine.

Het aanvullen van vitamine B12 met kwalitatief hoogwaardige supplementen, kan een belangrijke stap zijn om de frequentie en ernst van migraineaanvallen te verminderen en je algehele gezondheid te verbeteren.

 

POMME9 klein vierkant

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding. 

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping. 

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleid ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen) en retraites mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

Warme groet,
ir. Marieke de Zwaan

systemisch migraine-coach en voedingspexpert

POMME27 klein vierkant

Let op: Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts voordat je nieuwe behandelingen uitprobeert.

 

pomme-50 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

Duizenden mensen gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 8 minuten

Wat is de relatie tussen angststoornissen, migraine en trauma?

In de complexe weefsels van de menselijke ervaring zijn angststoornissen, migraine en trauma als draden die met elkaar zijn verstrengeld, en samen een uniek patroon vormen. 

Wat is de relatie tussen angststoornissen, migraine en trauma?
Kan trauma een latent mechanisme zijn voor migraine? 

En hoe kan een holistische aanpak bijdragen aan heling op meerdere niveaus?

Angststoornissen: een inwendige strijd

Angststoornissen manifesteren zich in verschillende vormen, waaronder gegeneraliseerde angststoornis (ongecontroleerde angst en bezorgdheid), paniekstoornis en sociale angststoornis. Deze aandoeningen gaan verder dan de alledaagse zorgen en creëren een innerlijke strijd die het dagelijks functioneren kan verstoren.

Angsstoornissen kunnen zich voordoen als een voortdurende staat van nervositeit, een beklemmend gevoel van onrust, of zelfs verlammende paniekaanvallen die plotseling en onverwacht toeslaan. 

Bovendien kunnen mensen met angststoornissen vaak worstelen met de vrees voor het onbekende en de constante zorgen over mogelijke toekomstige gebeurtenissen. Deze emotionele last kan ook fysiek worden gevoeld, met symptomen zoals hartkloppingen, kortademigheid en maagklachten.

Trauma speelt vaak een sleutelrol in het ontstaan en de verergering van angststoornissen.

POMME4 klein vierkant

De relatie tussen angststoornissen en trauma

Traumatische ervaringen, vooral die uit het verleden die niet volledig zijn verwerkt, kunnen een significante rol spelen bij het ontstaan en verergeren van angststoornissen. 

Trauma kan variëren van schokkende gebeurtenissen tot meer subtiele ervaringen van emotionele stress. 

Onverwerkte emoties en onopgeloste kwesties kunnen sluimeren in het onderbewuste en uiteindelijk uitmonden in symptomen van angst. Het zenuwstelsel kan overgevoelig worden voor stressoren, wat leidt tot chronische angst.

Traumatische ervaringen en angst kunnen een impact hebben op het zenuwstelsel en de reactie op stress beïnvloeden. Dit kan op zijn beurt de gevoeligheid voor migraineaanvallen verhogen. 

Bovendien kunnen de stress en spanning die gepaard gaan met angststoornissen migraine triggers zijn.

Dr. Gabor Maté

Volgens Dr. Gabor Maté, een Canadese arts, bekend vanwege zijn werk op het gebied van verslaving, trauma, stress en de relatie tussen lichaam en geest, gaat trauma verder dan alleen de uiterlijke gebeurtenis. 

Het gaat om hoe de gebeurtenis op dat moment werd ervaren en hoe de spanning, emoties en sensaties die toen werden gevoeld, worden vastgehouden in het lichaam. 

Deze opgeslagen spanning kan in de loop van de tijd onverwerkte emoties en lichamelijke reacties veroorzaken. Dit kan leiden tot allerlei fysieke en psychologische symptomen, waaronder angststoornissen, verslavingen en andere gezondheidsproblemen.

Hij benadrukt dat het begrijpen en loslaten van deze opgeslagen spanning essentieel is voor herstel en het bereiken van een optimale gezondheid en welzijn.

TEM_3717 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Migraine: het verstoorde dansritme van de hersenen

Migraine is meer dan alleen een intense hoofdpijn; het is een complex neurologisch fenomeen dat het ritme van de hersenen verstoort.

Terwijl omgevingsfactoren een grote rol kunnen spelen bij het veroorzaken van migraine, kan het opgeslagen trauma in het lichaam bijdragen aan het ontstaan ervan.

Onderdrukte emoties en onbewuste spanning kunnen de neurologische balans verstoren en migraineaanvallen triggeren.

Trauma: meer dan externe gebeurtenissen

Trauma gaat niet zozeer over gebeurtenissen zelf, maar juist over de diepgaande impact die ze op ons kunnen hebben. Onopgeloste trauma’s kunnen zich vastzetten in het lichaam en de geest, wat leidt tot een breed scala aan fysieke en psychologische symptomen.

Bovendien kan trauma generaties overschrijden en zich manifesteren als intergenerationeel trauma, waarbij emotionele pijn van de ene generatie wordt doorgegeven aan de volgende.

Hoe herken je onbewust trauma?

Onbewust trauma kan subtiel aanwezig zijn in ons dagelijks leven, manifesteert zich in gedragingen, overtuigingen en emotionele reacties. Het kan zich voordoen als onverklaarbare angsten, terugkerende negatieve patronen in relaties of zelfs als fysieke symptomen zoals spanning of hoofdpijn. 

Het herkennen van deze verborgen sporen van het verleden vereist introspectie en zelfbewustzijn. 

Het kan betekenen dat je je bewust wordt van herhalende gedachten die je zelfvertrouwen ondermijnen, of van reacties op situaties die buitensporig zijn in vergelijking met de omstandigheden. 

Het kan ook om het opmerken van vermijdingsgedrag gaan, waarbij je onbewust situaties of mensen vermijdt die je aan eerdere pijnlijke ervaringen herinneren. 

Door aandacht te besteden aan deze subtiele aanwijzingen en te erkennen dat onbewust trauma aan het werk kan zijn, zetten we de eerste stappen op weg naar zelfontdekking en heling.

migraine en hooggevoeligheid - hoogsensiiviteit HSP

Een holistische benadering bij migraine

Het aanpakken van de complexe relatie tussen angststoornissen, migraine en trauma vereist een holistische benadering die alle lagen van ons menszijn omvat. 

Deze aanpak richt zich op fysieke, mentale, emotionele en spirituele niveaus van zelfheling. Het erkent de onderlinge verbondenheid van deze aspecten en streeft naar een evenwichtige balans.

Fysiek niveau: het lichaam

De holistische benadering omvat allereerst het fysieke niveau van zelfheling. Dit houdt in dat we aandacht besteden aan het welzijn van ons lichaam.

Het kan omvatten: lichamelijke activiteit zoals beweging en ontspanning, voedzaam eten dat ons van binnenuit voedt, en voldoende rust en slaap. Door ons lichaam te verzorgen, creëren we een sterk fundament voor genezing en herstel.

Pomme- klein vierkant

Gezonde voeding bij trauma en angststoornissen

Voeding is meer dan alleen brandstof voor het lichaam; het heeft ook aanzienlijke invloed op onze hersenchemie, hormoonbalans en algehele welzijn. Hier zijn enkele redenen waarom gezonde voeding essentieel is bij trauma en angststoornissen:

1. Neurotransmitters en stemming: Voeding heeft invloed op de aanmaak en regulatie van neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine, die van invloed zijn op onze stemming en emoties. Een onevenwichtige voeding kan leiden tot schommelingen in deze neurotransmitters, wat op zijn beurt angstgevoelens kan versterken.

2. Stressrespons: Voeding kan de reactie van het lichaam op stress beïnvloeden. Een dieet dat rijk is aan suikers en bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot een verhoogde reactie op stress en ontstekingen, wat de symptomen van angst kan verergeren.

3. Ontstekingsreacties: Voeding kan ontstekingen in het lichaam bevorderen of verminderen. Chronische ontstekingen worden in verband gebracht met zowel trauma als angststoornissen. Het consumeren van een ontstekingsremmend dieet, rijk aan antioxidanten en voedingsstoffen, kan helpen om ontstekingsreacties te verminderen.

4. Bloedsuikerspiegel: Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen van invloed zijn op energieniveaus en stemming. Het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels door evenwichtige maaltijden kan bijdragen aan een stabielere gemoedstoestand.

5. Darm-brein connectie: De darmen en de hersenen zijn verbonden via het darm-breinnetwerk. Een gezonde darmflora kan de stemming positief beïnvloeden, terwijl een verstoorde darmgezondheid kan bijdragen aan angstsymptomen.

6. Voedingsstoffen voor de hersenen: Bepaalde voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren, B-vitaminen en magnesium, spelen een rol in de gezondheid van de hersenen en kunnen bijdragen aan het verminderen van angst en stress.

7. Algehele welzijn: Een voedingspatroon dat rijk is aan volwaardige voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen, mager eiwit en gezonde vetten, ondersteunt de algehele gezondheid en kan bijdragen aan een positievere gemoedstoestand.

Het is belangrijk op te merken dat voeding slechts een deel is van een holistische aanpak bij trauma en angststoornissen. 

Heb je het webinar over voeding bij migraine al eens bekeken?

 

Webinar ‘Doorbreek Migraine met voeding’

2.000 man gingen je voor!

Mentaal niveau: het ontwarren van gedachten en overtuigingen

Op het mentale niveau richten we ons op de kracht van onze gedachten en overtuigingen. Negatieve gedachtepatronen en beperkende overtuigingen kunnen een barrière vormen voor genezing.

De eerste stap is om ons bewust te worden van de verhalen die we onszelf vertellen. In hoeverre kloppen deze en helpen ze ons vooruit? Waar ligt de oorsprong van onze belemmerende overtuigingen?

Met behulp van mindfulness, meditatie en positieve affirmaties kunnen we ons bewust worden van deze gedachten en ze geleidelijk transformeren. 

De mentale balans gaat om het vinden van innerlijke rust in een wereld vol prikkels.

Emotioneel niveau: diep duiken in emotionele heling

Emotionele genezing is een essentieel onderdeel van de holistische benadering. We erkennen en omarmen onze emoties, zelfs de pijnlijke en ongemakkelijke. 

Dit kan inhouden dat we ruimte geven aan verdriet, woede, haat en angst, en ze op een gezonde manier leren uiten.

Emotionele heling omvat ook het loslaten van oude wonden en het aanvaarden van onszelf en anderen. Door onze emotionele bagage op te ruimen, creëren we ruimte voor positieve transformatie.

Wist je dat je tijdens de Retraite Migraine op zoek gaat naar de diepere emotionele verbinding met jezelf?

Pomme--2b klein viierkant

Spiritueel niveau: verbinding met de diepere zelf

Op het spirituele niveau gaan we op zoek naar verbinding met ons diepere zelf en met iets dat groter is dan wijzelf. Spirituele praktijken, zoals meditatie, contemplatie en connectie met de natuur, helpen ons om een diep gevoel van betekenis en richting te vinden.

Spirituele groei gaat hand in hand met het proces van zelfheling, omdat het ons herinnert aan onze innerlijke kracht en ons helpt om ons leven in een bredere context te plaatsen.

De holistische benadering omvat deze vier niveaus van zelfheling – het fysieke, het mentale, het emotionele en het spirituele. Elk niveau is met elkaar verweven en draagt bij aan een alomvattend gevoel van welzijn. Door aan alle aspecten te werken, creëren we een solide basis voor zelfheling.

Heb je het webinar ‘holistische aanpak bij migraine’ al bekeken?

IMG_1206 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Systemisch werk: ontrafelen van opgeslagen trauma

In deze zoektocht naar genezing kan systemisch werk een krachtig hulpmiddel zijn. Deze benadering onderzoekt de diepe, vaak onzichtbare patronen en dynamieken binnen families en generaties.

Zo kunnen familieopstellingen onbewuste trauma’s blootleggen en de weg effenen voor genezing en bevrijding van opgeslagen emotionele lasten.

Wil je zelf eens een keer een familieopstelling bijwonen, specifiek gericht op migraine, neem dan HIER eens kijkje.

Conclusie

De relatie tussen angststoornissen, migraine en trauma is complex en diepgaand. Trauma, dat niet altijd gebaseerd hoeft te zijn op intensieve gebeurtenissen, kan een fundamentele rol spelen in het ontstaan van zowel angststoornissen als migraine.

Een holistische benadering biedt een pad naar zelfheling en herstel op meerdere niveaus.

Door de verborgen lagen van ons menszijn te onderzoeken en te helen, kunnen we de impact van trauma verminderen en een leven leiden dat vrij is van onverwerkte lasten.

Als coach op het gebied van systemische en holistische benaderingen van migraine en voeding kan ik je begeleiden bij het ontrafelen van jouw patronen. Op deze manier kun je uiteindelijk de sleutel vinden om minder gezondheidsklachten te ervaren.

POMME2. klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 gingen je voor!

Zelfheling bij migraine

Ruim 20 jaar kampte ik met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding. En daar begon mijn helingsreis.

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping. 

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleidt ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. Familieopstellingen bij Migraine) en de Retraite Migraine mensen, om de verdieping in zichzelf te zoeken om daarmee migraine bij de wortel aan te pakken.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

Warme groet,
ir. Marieke de Zwaan

voedingsexpert & holistisch en systemisch migraine-coach 

POMME27 klein vierkant

Bronnen:

De mythe van Normaal, Gabor Maté
Zelfs als het mijn leven kost, Stephan Hausner
Het emotionele DNA, Pierre Capel

Buse, D. C., et al. (2014). Childhood maltreatment and migraine (and tension-type headache) the childhood maltreatment questionnaire (CMQ). Headache: The Journal of Head and Face Pain, 54(2), 341-351.]

Minen, M. T., & Begasse De Dhaem, O. (2019). Anxiety and Migraine: More than Just Comorbidities. Current Pain and Headache Reports, 23(7), 48

 

POMME4 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 8 minuten

Wat is de relatie tussen Chakra’s en Migraine?

In de wereld van alternatieve geneeskunde en holistische gezondheid, zijn chakra’s vaak een onderwerp van gesprek. Deze energiecentra in het lichaam worden verondersteld invloed uit te oefenen op zowel fysieke als emotionele gezondheid.

Ook bij migraine zijn chakra’s naar voren gebracht als mogelijke invloedsfactor.

Wat zijn chakra’s zijn en hoe houden ze verband met migraine?

Wat zijn chakra’s?

In de context van spirituele en alternatieve geneeskunde tradities, worden chakra’s beschouwd als draaiende energiecentra die zich langs de wervelkolom bevinden. Ze worden voorgesteld als draaikolken van energie die verantwoordelijk zijn voor het opnemen, transformeren en verdelen van levensenergie, ook wel bekend als “prana,” “chi” of “qi.”

Elk chakra wordt geassocieerd met specifieke fysieke, emotionele en spirituele aspecten van het menselijk bestaan. Ze dienen als bruggen tussen het fysieke lichaam en het subtiele energielichaam.

Elk chakra wordt vaak in verband gebracht met bepaalde organen, lichaamsfuncties en emotionele kenmerken.

koolraap c
pomme-50 klein vierkant

Wat is een energielichaam?

Een energielichaam, ook wel bekend als het “subtiele lichaam,” is een concept uit verschillende spirituele en alternatieve geneeskunde tradities. Het verwijst naar een niet-fysiek aspect van het menselijk wezen dat wordt gezien als een energetisch veld dat het fysieke lichaam doordringt en omringt.

Dit energielichaam wordt verondersteld vitale levensenergie, prana, chi, of qi genaamd, te bevatten en te transporteren, en het heeft invloed op zowel de fysieke als de mentale/emotionele gezondheid.

Er zijn verschillende benaderingen en concepten in diverse culturen en tradities die verwijzen naar het energielichaam:

1. Chakra-systeem: Zoals eerder besproken, is het chakra-systeem een concept uit Oosterse spirituele tradities, waarbij energiecentra (chakra’s) in het energielichaam worden gezien als draaikolken van energie die invloed uitoefenen op diverse aspecten van welzijn.

2. Meridianen in de Chinese geneeskunde: In de traditionele Chinese geneeskunde wordt het energielichaam benaderd via een netwerk van energiekanalen of meridianen. Deze meridianen vormen een complex systeem dat de stroming van levensenergie, bekend als “qi,” door het lichaam reguleert en in evenwicht houdt. Onze meridianen zijn gekoppeld aan onze organen.

3. Aura: De aura wordt vaak beschreven als een kleurrijke, vibrerende energie die het fysieke lichaam omringt. Het wordt geassocieerd met emoties, gedachten en spirituele toestanden. Veel mensen die met energiewerk bezig zijn, geloven dat de aura informatie kan verschaffen over de toestand van iemands fysieke en mentale gezondheid.

4. Prana in de yogafilosofie: In de yogafilosofie wordt “prana” gezien als de levensenergie die alles doordringt. Het reguleert ademhaling, beweging en bewustzijn. Ademhalingsoefeningen (pranayama) worden in yoga beoefend om de stroom van prana te bevorderen.

5. Reiki en andere energiehelingsmethoden: Verschillende energiehelingsmethoden, zoals reiki, werken met het idee dat beoefenaars kunnen helpen om geblokkeerde of onevenwichtige energie in het energielichaam te herstellen door handoplegging of andere technieken.

70 c

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Chakra’s en hun Eigenschappen

Er zijn zeven belangrijke chakra’s, elk met een unieke focus en betekenis:

Wortelchakra (Muladhara): Gelegen aan de basis van de wervelkolom, dit chakra wordt geassocieerd met overleving, veiligheid, stabiliteit en de verbinding met de aarde. Het beïnvloedt elementen zoals de bijnieren en het immuunsysteem.

Heiligbeenchakra (Svadhishthana): Dit chakra bevindt zich net onder de navel en staat in verband met emoties, seksualiteit, creativiteit en plezier. Het wordt geassocieerd met organen zoals de geslachtsklieren en de blaas.

Zonnevlechtchakra (Manipura): Gelegen in het gebied van de maag, dit chakra heeft betrekking op wilskracht, zelfvertrouwen, persoonlijke kracht en spijsvertering.

Hartchakra (Anahata): In het midden van de borst, dit chakra is gericht op liefde, compassie, vergeving en relaties. Het heeft betrekking op het hart en de longen.

Keelchakra (Vishuddha): Gelegen in de keel, dit chakra heeft invloed op communicatie, zelfexpressie en waarheid. Het heeft betrekking op de schildklier en de keel.

Derde oog-chakra (Ajna): Tussen de wenkbrauwen, dit chakra is verbonden met intuïtie, inzicht, verbeeldingskracht en spiritueel bewustzijn.

Kruinchakra (Sahasrara): Bovenop het hoofd, dit chakra is gericht op spiritueel bewustzijn, hoger begrip en eenheid met het universum.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Hoe werken Chakra’s samen met Migraine?

Als je een klacht hebt, dien je goed onderzoek te doen om te kunnen constateren wat er uit balans is. Een therapeut zal niet alleen ingaan op de hoofdklacht en nevenklacht, maar vooral onderzoeken wat er onder de klacht verborgen zit en waar de blokkades zich bevinden.

Binnen de context van migraine wordt vaak het derde oog-chakra (Ajna) genoemd als een mogelijke factor. Een overactief derde oog-chakra wordt soms geassocieerd met te veel denken, overmatige zorgen en stress. 

Deze psychologische en emotionele factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van migraineaanvallen bij gevoelige individuen.

Het idee is dat door de energiestromen in dit chakra te harmoniseren, stressniveaus kunnen worden verminderd, wat op zijn beurt de frequentie en ernst van migraine kan helpen verminderen. 

Dit wordt vaak bereikt door middel van meditatie, visualisatie en ademhalingsoefeningen die gericht zijn op het herstellen van evenwicht in het derde oog-chakra.

Toch is het lastig te stellen dat het voorhoofdchakra daarmee migraine veroorzaakt. In de praktijk zie je dat ook vaak de nieren zijn betrokken bij migraine.

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Pomme--2b klein viierkant

Hoe weet je welk chakra uit balans is?

Meerdere chakra’s kunnen te maken hebben met migraine.

Het identificeren van welk chakra mogelijk uit balans is, vereist een holistische benadering waarbij je zowel fysieke als emotionele signalen observeert. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om te proberen te bepalen welk chakra mogelijk uit balans is:

1. Zelfreflectie:
Neem de tijd om te reflecteren op je emotionele en fysieke toestand. Denk na over welke aspecten van je leven momenteel problematisch zijn. Ervaar je fysieke symptomen, zoals spanning, pijn of ongemak in een bepaald gebied van je lichaam?

2. Kennis van Chakra’s:
Leer over de eigenschappen van elk chakra en hun respectievelijke associaties. Begrijp wat elk chakra vertegenwoordigt in termen van emotionele, fysieke en spirituele aspecten.

3. Observeer Fysieke Symptomen:
Let op fysieke symptomen die kunnen wijzen op een chakra-uitdaging. Bijvoorbeeld, als je vaak keelproblemen hebt, kan dit wijzen op een verstoorde keelchakra (Vishuddha). Als je veel maagklachten hebt, kan dit wijzen op een onevenwichtig zonnevlechtchakra (Manipura).

4. Erken Emotionele Patronen:
Wees bewust van je emotionele patronen. Voel je bijvoorbeeld dat je moeite hebt om jezelf uit te drukken? Dit kan duiden op een uitdaging met het keelchakra. Of ervaar je een gebrek aan zelfvertrouwen? Dit kan een teken zijn van een onevenwichtig zonnevlechtchakra.

5. Intuïtie en Meditatie:
Luister naar je intuïtie en gebruik meditatie om je innerlijke wereld te verkennen. Meditatie kan helpen om de energie in je chakra’s in evenwicht te brengen en je bewustzijn te vergroten over welke chakra’s mogelijk aandacht nodig hebben.

6. Zoek Professionele Hulp:
Als je merkt dat je symptomen ernstig zijn, aanhouden of je dagelijkse leven verstoren, overweeg dan om professionele hulp te zoeken bij een holistische therapeut, een yogaleraar, een reikimaster, een acupuncturist of een erkende gezondheidswerker die bekend is met chakra-werk.

POMME2. klein vierkant

Wetenschap en Chakra’s

Het begrip van chakra’s heeft weinig steun in de wetenschappelijke gemeenschap, voornamelijk omdat ze niet direct meetbaar zijn met de huidige technologie. 

Veel van de wijsheden rond chakra’s zijn gebaseerd op ervaringen en culturele overtuigingen.

Kleuren van voeding om chakra’s te ondersteunen

De relatie tussen de kleuren van voeding en chakra’s is gebaseerd op het idee dat verschillende kleuren corresponderen met verschillende chakra’s in het lichaam.

Elke chakra wordt vaak geassocieerd met een specifieke kleur, en het eten van voedingsmiddelen van die kleur wordt verondersteld de balans en harmonie van dat chakra te ondersteunen.

Hier is een overzicht van hoe kleuren van voeding in relatie tot chakra’s en migraine kunnen worden benaderd:

1. Wortelchakra (Muladhara) – Rood:
Voedingsmiddelen met een rode kleur, zoals rode appels, tomaten, rode paprika’s en bieten, kunnen worden geconsumeerd om dit chakra te ondersteunen. Een gezond wortelchakra kan helpen bij het verminderen van stress en angst, wat op zijn beurt migraine kan helpen voorkomen.

2. Heiligbeenchakra (Svadhishthana) – Oranje:
Voedingsmiddelen met een oranje kleur, zoals wortelen, zoete aardappelen, mango’s en pompoen, kunnen helpen om dit chakra in balans te brengen. Een evenwichtig heiligbeenchakra kan bijdragen aan het verminderen van emotionele spanningen die migraine kunnen uitlokken.

3. Zonnevlechtchakra (Manipura) – Geel:
Voedingsmiddelen met een gele kleur, zoals bananen, maïs, gele paprika’s en citroenen, kunnen worden geconsumeerd om dit chakra te ondersteunen. Een gebalanceerd zonnevlechtchakra kan helpen bij het verminderen van stressgerelateerde migraineaanvallen.

4. Hartchakra (Anahata) – Groen:
Voedingsmiddelen met een groene kleur, zoals bladgroenten, komkommer, broccoli en groene appels, kunnen worden geassocieerd met het ondersteunen van dit chakra. Een gezond hartchakra kan helpen bij het verminderen van emotionele spanning en het bevorderen van positieve emoties, wat migraine kan helpen verminderen.

Pomme-9364 klein vierkant..

5. Keelchakra (Vishuddha) – Blauw:
Voedingsmiddelen met een blauwe kleur, zoals bosbessen, blauwe druiven en bosbeskleurige voedingsmiddelen, kunnen in verband worden gebracht met dit chakra. Een gebalanceerd keelchakra kan bijdragen aan het verminderen van communicatieproblemen en emotionele spanning die migraine kunnen veroorzaken.

6. Derde oog-chakra (Ajna) – Indigo of Paars:
Voedingsmiddelen met een donkerpaarse kleur, zoals bosbessen, pruimen en aubergines, kunnen in verband worden gebracht met dit chakra. Het in balans houden van het derde oog-chakra kan helpen bij het verminderen van overmatig denken en stress die migraineaanvallen kunnen triggeren.

7. Kruinchakra (Sahasrara) – Violet of Wit:
Het kruinchakra staat voor hoger bewustzijn, spirituele groei en eenheid. Voedingsmiddelen met een witte kleur, zoals bloemkool, uien en knoflook, kunnen in verband worden gebracht met dit chakra. Een evenwichtig kruinchakra kan helpen bij het verminderen van mentale spanning en het bevorderen van innerlijke rust, wat migraine kan helpen voorkomen.

HIER lees je meer over de kracht van kleur in voeding.

Pomme- klein vierkant

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding. 

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping. 

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleid ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen) en retraites mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

 

Warme groet,

ir. Marieke de Zwaan
dé Migraine-coach van Nederland

POMME27 klein vierkant

Let op: Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts voordat je nieuwe behandelingen uitprobeert.

 

pomme-50 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 4 minuten

Hoe ontdek ik de juiste voeding en leefstijl bij Migraine en Hoofdpijn?

Migraine wordt bestempeld als een hersenaandoening. Een ontregeling van de hersenstam zorgt ervoor dat je een migraine-aanval krijgt.

Wat deze ontregeling veroorzaakt is nog steeds niet helemaal duidelijk. En zo krijgen de meesten van ons te horen ‘Helaas, er is niets aan te doen.’

Maar klopt dat wel?

koolraap c
pomme-50 klein vierkant

Chronische migraine

Ruim 20 jaar worstelde ik met chronische migraine. In die jaren heb ik van alles geprobeerd om ervan af te komen, maar niets hielp echt.

Vooral dacht ik dat het bij mij hoorde, want mijn vader had het immers ook.

Dagelijks slikte ik medicatie. De klachten werden van kwaad tot erger.

Mama heeft hoofdpijn

Ondertussen hingen er 3 kleine kinderen aan mijn benen die de nodige aandacht vroegen. ‘Mama, heb je weer hoofdpijn?’ Constant had ik het gevoel tekort te schieten.

Altijd droeg ik die onzekerheid met mij mee, want de migraine kon ieder moment toeslaan. Nooit ging ik op pad zonder mijn tas met medicatie en zonnebril. En zo werd de migraine baas over mijn leven.

Ik was ten einde raad.

70 c

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Gezonde voeding

In Australiȇ werd ik op een bijzondere manier aangeraakt om me te verdiepen in gezonde voeding. De inzichten die ik daar opdeed hebben mijn leven voorgoed veranderd.

Mijn grootste inzicht was, dat we met de dagelijkse keuzes die we maken, gevangen zitten in een systeem, dat ons niet zozeer beter maakt, maar ons veelal ziek houdt.

Het systeem maakt ons ziek

We worden behandeld door artsen die alles weten over diagnostiek en medicatie, maar vrijwel niets over de helende werking van voeding.

Deze medicatie wordt ontwikkeld door een industrie, die vooral belang heeft bij veel medicijnen verkopen.

Daarnaast worden we gevoed door de voedselindustrie, die vooral uit is op hoge winstmarges. En dat gaat weer ten koste van de kwaliteit van onze voeding.

En zo is het cirkeltje rond.

Voor we het weten lopen we door chronisch medicijngebruik niet alleen rond met migraine, maar ook met een hele waslijst aan andere vage, chronische lichamelijke klachten.

Voeding en leefstijl als medicijn bij migraine

En dat deed me denken aan een quote die ik ooit had gelezen ‘Let Food be thy Medicine, and Medicine be thy Food.’

Was het niet Hippocrates, notabene de grondlegger van de Westerse Geneeskunde die dat 2000 jaar geleden zei?

Ik begon in te zien dat bewustwording op het gebied van gezonde voeding de meest cruciale stap is bij migraine.

Stap voor stap bracht ik kleine wijzigingen aan in mijn voedingspatroon en al snel ervoer ik allerlei bevrijdende, lichamelijke sensaties.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Wat kun jij doen?

Ook ontdekte ik dat een koolhydraat-arm, koemelk-vrij of een plantaardig voedingspatroon weinig zegt over of je op de juiste weg bent.

Gezond leven gaat er namelijk niet zozeer om wat je NIET doet, maar veel meer nog om waar je WEL voor kiest!

Inmiddels ben ik alweer een aantal jaren migrainevrij en voel ik me energieker dan ooit.

Wat ik kan, kun jij ook!

POMME2. klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding. 

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping. 

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleid ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen) en retraites mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

 

Warme groet,

ir. Marieke de Zwaan
dé Migraine-coach van Nederland

POMME27 klein vierkant

Let op: Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts voordat je nieuwe behandelingen of supplementen uitprobeert.

 

pomme-50 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 13 minuten

3x 10 recepten met natuurlijke kruiden tegen migraine en hoofdpijn 

De natuur is een bron van medicijnen, vol geneeskrachtige planten waarmee je allerlei kwalen kunt behandelen. Veel reguliere geneesmiddelen zijn afgeleid van recepten uit de kruidengeneeskunde. 

Veel mensen met migraine en hoofdpijn slikken liever geen synthetische medicijnen en zoeken naar natuurlijke remedies. 

Natuurlijke kruiden kunnen uitkomst bieden. 

Hieronder vind je 3×10 recepten met natuurlijke kruiden die kunnen helpen bij hoofdpijn en migraine:

● Moederkruid
● Gember
● Cayenne peper
● Ginkgo biloba
● Citroenmelisse
● Kurkuma
● Rozemarijn
● Valeriaan
● Pepermunt
● Lavendel

 

Moederkruid

Moederkruid, ook bekend als Feverfew, is al eeuwenlang gewaardeerd als een natuurlijke remedie tegen hoofdpijn en migraine. De belangrijkste kracht van moederkruid ligt in de ontstekingsremmende eigenschappen van parthenolide. Ontstekingen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van migraine, en het verminderen van ontstekingen kan aanzienlijke verlichting bieden. 

1. Moederkruidthee 

Ingrediënten:
1 theelepel gedroogde moederkruidbloemen
1 kopje kokend water
Honing naar smaak

Bereiding:
Plaats de gedroogde moederkruidbloemen in een theepot of mok.
Giet het kokende water over de bloemen.
Laat de thee ongeveer 10 minuten trekken.
Zeef de thee en voeg honing toe naar smaak.
Roer goed door en geniet van je warme moederkruidthee.

2. Moederkruid salade met groene bladgroenten 

Ingrediënten:
Een handvol verse moederkruidblaadjes
Assortiment van groene bladgroenten (bijv. spinazie, rucola, gemengde sla)
Komkommer, in plakjes gesneden
Cherrytomaten, gehalveerd
Feta-kaas, verkruimeld
Citroen-olijfolie dressing

Bereiding:
Was en droog de moederkruidblaadjes en andere groene bladgroenten grondig.
Meng de groenten in een kom en voeg de plakjes komkommer en gehalveerde cherrytomaten toe.
Bestrooi de salade met verkruimelde feta-kaas.
Besprenkel de salade met een dressing van citroensap en olijfolie.
Meng alles voorzichtig door elkaar en serveer de moederkruid salade als bijgerecht of lichte lunch.

3. Moederkruid en citroenmelisse smoothie 

Ingrediënten:
Een handvol verse moederkruidblaadjes
Een handvol verse citroenmelisseblaadjes
1 banaan
1 kopje kokoswater
Optioneel: een handvol ijsblokjes voor een verfrissende smoothie

Bereiding:
Doe alle ingrediënten in een blender.
Mix tot een gladde en romige consistentie.
Proef de smoothie en voeg indien nodig extra moederkruid of citroenmelisse toe.
Giet de smoothie in een glas en serveer direct.

pomme-50 klein vierkant
koolraap c

Gember

De belangrijkste actieve bestanddelen van gember zijn de gingerolen, bioactieve stoffen die verantwoordelijk zijn voor de karakteristieke smaak en geur. Deze gingerolen hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, wat betekent dat ze kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen die vaak gepaard gaan met migraine en hoofdpijn.

4. Gemberthee tegen migraine

Ingrediënten:
2,5 cm verse gemberwortel

1 kopje water
Sap van een halve citroen
Honing (rauw) naar smaak

Bereiding:
Schil de gemberwortel en snijd het in dunne plakjes of rasp de gemberwortel voor een shcerpere smaak.

Breng het water aan de kook en voeg de plakjes gember toe of doe de gemberrasp in een theezeefje.
Laat de gember ongeveer 10 minuten trekken.
Voeg het citroensap toe en zoet de thee met honing naar smaak.
Roer goed door en serveer warm. Je kunt eventueel een schijfje citroen toevoegen ter garnering.

5. Gember-knoflook-roerbakgroenten 

Ingrediënten:
1 eetlepel olijfolie

2 teentjes knoflook, fijngehakt
2,5 cm verse gemberwortel, geschild en geraspt
Groente mix (bijv. paprika, broccoli, wortels, peultjes) in dunne reepjes of stukjes gesneden
Sojasaus / tamari naar smaak
Optioneel: stukjes kip, garnalen of tofu voor een eiwitrijke variant

Bereiding:
Verhit de olijfolie in een wok of grote koekenpan op middelhoog vuur.

Voeg de knoflook en geraspte gember toe en roerbak gedurende 1-2 minuten tot ze geurig zijn.
Voeg de groenten toe en roerbak ze tot ze knapperig en gaar zijn, maar nog steeds een beetje beet hebben.
Breng op smaak met sojasaus en roer goed door.
Serveer de gember-knoflook-roerbakgroenten als bijgerecht of voeg stukjes kip, garnalen of tofu toe voor een volledige maaltijd. Serveer het met gestoomde rijst of noedels naar keuze.

6. Gember-avocado smoothie

Ingrediënten:
1 rijpe avocado, ontpit en geschild
1 kopje plantaardige melk (bijv. amandel- of kokosmelk)
1 eetlepel vers geraspte gember (pas de hoeveelheid naar smaak aan)
1 eetlepel ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze (optioneel)
1/2 kopje verse spinazie of boerenkool
1 theelepel chiazaad (optioneel, voor extra voedingsstoffen)
IJsblokjes (optioneel, voor een koelere smoothie)

Bereiding:
Doe de avocado, plantaardige melk, vers geraspte gember, ahornsiroop (indien gewenst), verse spinazie of boerenkool en chiazaad (indien gewenst) in een blender.
Blend alles tot een glad mengsel.
Voeg eventueel een paar ijsblokjes toe als je de smoothie koeler wilt maken.

70 c

Webinar ‘Doorbreek Migraine met voeding’

2.000 man gingen je voor!

Cayenne peper

Cayennepeper, ook wel bekend als rode peper, is niet alleen een smaakmaker in de keuken, maar heeft ook interessante eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van migraine en hoofdpijn. Een van de belangrijkste voordelen van cayennepeper bij het verlichten van pijn is de werking op het zenuwstelsel. Capsaïcine heeft de eigenschap om de vrijlating van neuropeptiden te blokkeren die een rol spelen bij het overbrengen van pijnsignalen naar de hersenen. Door deze blokkade kan cayennepeper de pijnperceptie verminderen en verlichting bieden bij migraine en hoofdpijn.

7. Pittige avocado-spinazie smoothie met cayenne

Ingrediënten:
1 rijpe avocado
1 handvol verse spinazieblaadjes
1 banaan
1 kopje amandelmelk
1 theelepel honing
Snufje  cayennepeper

Bereiding:
Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit en schep het vruchtvlees in een blender.
Voeg de spinazie, banaan, amandelmelk, honing en een snufje cayennepeper toe.
Mix alles goed tot een gladde consistentie.
Giet de smoothie in een glas en geniet van de pittige en verfrissende smaak.

8. Geroosterde bloemkool met cayenne

Ingrediënten:
1 grote bloemkool, in kleine roosjes gesneden
2 eetlepels olijfolie
1 theelepel komijnpoeder
1/2 theelepel paprikapoeder
1/4 theelepel  cayennepeper
Zout naar smaak

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 200°C.
Meng de olijfolie, komijnpoeder, paprikapoeder, cayennepeper en zout in een kom.
Voeg de bloemkoolroosjes toe aan de kom en meng ze goed met het kruidenmengsel.
Verdeel de bloemkool gelijkmatig op een bakplaat en rooster deze in de oven gedurende 25-30 minuten, of tot ze goudbruin en knapperig zijn.
Serveer de geroosterde bloemkool als bijgerecht of als gezonde snack.

9. Pittige Linzensoep met cayenne

Ingrediënten:
1 kopje gedroogde rode linzen
1 ui, fijngehakt
2 teentjes knoflook, fijngehakt
1 wortel, in kleine blokjes gesneden
1 stengel bleekselderij, in kleine blokjes gesneden
4 kopjes groentebouillon
1 theelepel komijnpoeder
1/2 theelepel kurkumapoeder
1/4 theelepel cayennepeper (of naar smaak)
Sap van 1 citroen
Handvol verse koriander, fijngehakt
Zout en peper naar smaak
Olijfolie voor het bakken

Bereiding:
Spoel de gedroogde rode linzen grondig af onder koud water.
Verhit een beetje olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, wortel en bleekselderij toe en bak ze gedurende 5 minuten, of tot ze zacht zijn.
Voeg de komijnpoeder, kurkumapoeder en cayennepeper toe aan de pan en roer goed om de groenten te bedekken met de kruiden.
Voeg de gedroogde rode linzen en groentebouillon toe. Breng aan de kook en laat het vervolgens sudderen op laag vuur gedurende 20-25 minuten, of tot de linzen zacht zijn.
Haal de pan van het vuur en pureer de soep met een staafmixer tot een gladde consistentie. Voeg indien nodig extra water toe om de gewenste dikte te bereiken.
Voeg het citroensap toe en breng op smaak met zout en peper.
Serveer de pittige linzensoep gegarneerd met verse korianderblaadjes. Je kunt de soep ook serveren met een stukje knapperig desembrood met roomboter.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Ginkgo biloba recept tegen hoofdpijn en migraine

Ginkgo biloba, ook bekend als de Japanse notenboom, is een kruid dat al eeuwenlang wordt gewaardeerd vanwege zijn potentiële voordelen voor de gezondheid, met name op het gebied van de hersenen en de bloedsomloop. Het kruid bevat bioactieve stoffen, zoals flavonoïden en terpenoïden, die de bloedvaten kunnen verwijden en de bloedcirculatie kunnen bevorderen. Door de bloedtoevoer naar de hersenen te optimaliseren, kan ginkgo mogelijk de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen verminderen.

10. Ginkgo en Bessen Smoothie

Ingrediënten:
1 banaan
1 kopje gemengde bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen)
1 handvol spinazie
1 eetlepel gemalen lijnzaad
1 theelepel Ginkgo biloba poeder
1 kopje plantaardige melk (bijv. ongezoete amandelmelk)
Ijsblokjes (optioneel)

Bereiding:
Doe alle ingrediënten in een blender.
Mix tot een gladde consistentie.
Voeg indien gewenst ijsblokjes toe.
Giet in een glas en geniet van deze verfrissende en voedzame smoothie met Ginkgo biloba.

11. Ginkgo Salade met Oranje Vinaigrette 

Ingrediënten:
4 kopjes gemengde groene bladsla
1 sinaasappel, geschild en in partjes gesneden
1/4 kopje gehakte walnoten
30 druppels (max. 1 el). Ginkgo biloba extract (vloeibaar)
2 eetlepels olijfolie
1 eetlepel vers citroensap
Zout en peper naar smaak

Bereiding:
Plaats de gemengde groene bladsla in een grote kom.
Voeg de sinaasappelpartjes en gehakte walnoten toe.
In een aparte kom, meng het Ginkgo biloba extract, olijfolie, citroensap, zout en peper tot een vinaigrette.
Giet de vinaigrette over de salade en meng goed.
Serveer de Ginkgo salade als bijgerecht bij je maaltijd of als een verfrissende lichte lunch.

12. Ginkgo Energy Bites 

Ingrediënten:
1 kopje medjoul dadels, ontpit
1/2 kopje amandelen
1/4 kopje havermout
2 eetlepels kokosolie
1 eetlepel Ginkgo biloba poeder
1 theelepel vanille-extract
Snufje zeezout
Optionele toppings: kokosvlokken, gehakte noten, cacaopoeder

Bereiding:
Plaats alle ingrediënten in een keukenmachine en meng tot een plakkerig deeg ontstaat.
Rol het deeg tot kleine balletjes ter grootte van een hapklare snack.
Optioneel: rol de balletjes door kokosvlokken, gehakte noten of cacaopoeder voor extra smaak en textuur. 
Bewaar de Ginkgo Energy Bites in de koelkast om ze stevig te houden. Lekker als tussendoortje!

pomme-5 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine met voeding’

2.000 man gingen je voor!

Citroenmelisse recept tegen hoofdpijn en migraine

Citroenmelisse, ook wel bekend als Melissa officinalis, is een kruid met een rijke geschiedenis in de traditionele geneeskunde vanwege zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Een van de belangrijkste voordelen van citroenmelisse is de kalmerende werking op het zenuwstelsel. Stress en spanning zijn veelvoorkomende triggers voor hoofdpijn en migraine, en het verminderen van deze emotionele belasting kan helpen om symptomen te verlichten. 

13. Citroenmelisse-ijsthee

Ingrediënten:
4-5 citroenmelisseblaadjes
4 kopjes water
Sap van 1 citroen
Zoetstof naar smaak (optioneel)
IJsblokjes

Bereiding:
Breng het water aan de kook en voeg de citroenmelisseblaadjes toe. Laat het geheel ongeveer 5-10 minuten sudderen.
Haal de pan van het vuur en laat de thee afkoelen tot kamertemperatuur.
Verwijder de citroenmelisseblaadjes en voeg het citroensap toe aan de thee. Voeg zoetstof toe naar smaak, indien gewenst.
Giet de thee in glazen gevuld met ijsblokjes.
Garneer elke ijsthee met een vers citroenmelisseblaadje. Serveer gekoeld en geniet van de verfrissende smaak.

14. Citroenmelisse Pesto:

Ingrediënten:
2 kopjes verse citroenmelisseblaadjes
1/2 kopje pijnboompitten
2 teentjes knoflook
1/2 kopje extra vierge olijfolie
1/2 kopje geraspte (veganistische) kaas (optioneel)
Zout en peper naar smaak

Bereiding:
Doe de citroenmelisseblaadjes, pijnboompitten, knoflook en een snufje zout en peper in een keukenmachine of blender.
Pulseer de ingrediënten tot ze grof gehakt zijn.
Voeg geleidelijk de olijfolie toe terwijl je blijft mixen, tot je een gladde consistentie hebt.
Voeg indien gewenst de (veganistische) kaas toe en pulseer nogmaals tot alles goed gemengd is.
Proef en voeg indien nodig meer zout en peper toe.
Gebruik de citroenmelisse pesto als smaakmaker voor pasta, brood, gegrilde groenten of als dipsaus. Bewaar de pesto in een luchtdichte container in de koelkast.

15. Citroenmelisse Smoothie:

Ingrediënten:
1 rijpe banaan
1 kopje verse spinazie
1/2 kopje verse citroenmelisseblaadjes
1/2 kopje plantaardige melk (zoals amandel- of kokosmelk)
1 eetlepel chiazaadjes
1 theelepel agavesiroop (optioneel, voor extra zoetheid)
IJsblokjes

Bereiding:
Voeg alle ingrediënten toe aan een blender.
Blend op hoge snelheid tot een glad mengsel.
Voeg indien nodig meer melk toe om de gewenste consistentie te bereiken.
Giet de smoothie in een glas en voeg eventueel extra ijsblokjes toe.
Garneer met een paar verse citroenmelisseblaadjes.
Geniet van deze verfrissende en voedzame citroenmelisse smoothie als ontbijt of tussendoortje.

POMME2. klein vierkant

Kurkuma recept tegen hoofdpijn en migraine

Kurkuma, ook wel bekend als geelwortel, is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt vanwege zijn medicinale eigenschappen. Het actieve bestanddeel in kurkuma, genaamd curcumine, staat bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende werking. Het heeft de potentie om ontstekingen in het lichaam te verminderen, waaronder de ontstekingen die betrokken zijn bij migraine en hoofdpijn.

16. Kurkuma-gouden melk:

Ingrediënten: 
2 kopjes plantaardige melk (zoals amandel-, kokos- of havermelk)
1 theelepel kurkumapoeder
1/2 theelepel kaneelpoeder
1/4 theelepel gemberpoeder

1 theelepel ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze (optioneel)

Bereiding:
Verwarm de plantaardige melk in een steelpan op laag vuur.
Voeg kurkuma, kaneel en gemberpoeder toe aan de melk en roer goed.
Verwarm het mengsel gedurende 5-10 minuten, zonder het te laten koken.
Haal van het vuur en voeg zoetstof toe naar smaak.

Giet de kurkuma-gouden melk in een kopje en geniet ervan als een rustgevende en verwarmende drank.

17. Kurkuma-roerbak met groenten

Ingrediënten:

1 eetlepel kokosolie
1 ui, gesnipperd
2 teentjes knoflook, fijngehakt
1 rode paprika, in reepjes gesneden
1 courgette, in plakjes gesneden
1 wortel, in plakjes gesneden
1 theelepel  kurkumapoeder
1/2 theelepel komijnpoeder
1/2 theelepel paprikapoeder

Zout en peper naar smaak

Bereiding:
Verhit de kokosolie in een grote koekenpan of wok op middelhoog vuur.
Voeg de ui en knoflook toe en bak ze tot ze zacht en lichtbruin zijn.
Voeg de paprika, courgette en wortel toe en roerbak gedurende 5-7 minuten, of tot de groenten zacht zijn maar nog steeds knapperig.
Voeg kurkuma, komijnpoeder, paprikapoeder, zout en peper toe. Roer goed om de groenten gelijkmatig te kruiden.
Bak nog 2-3 minuten en haal van het vuur.

Serveer de kurkuma-roerbak als bijgerecht of met gestoomde rijst voor een vullende maaltijd.

18. Kurkuma kokos linzensoep 

Ingrediënten:
1 eetlepel kokosolie
1 ui, gesnipperd
2 teentjes knoflook, fijngehakt
1 wortel, in blokjes gesneden
1 rode paprika, in blokjes gesneden
1 theelepel  kurkumapoeder
1 theelepel komijnpoeder
1/2 theelepel gemberpoeder
1 kop rode linzen, gewassen en uitgelekt
1 blikje kokosmelk (400 ml)
3 kopjes groentebouillon
Sap van 1 citroen
Zout en peper naar smaak
Verse koriander of peterselie, gehakt (optioneel, als garnering)
 
Bereiding:
Verhit de kokosolie in een grote soeppan op middelhoog vuur.
Voeg de ui en knoflook toe en bak ze tot ze zacht en geurig zijn.
Voeg de wortel en rode paprika toe en bak ze gedurende 3-4 minuten, tot ze iets zachter zijn.
Voeg kurkumapoeder, komijnpoeder en gemberpoeder toe. Roer goed om de groenten gelijkmatig te kruiden.
Voeg de rode linzen, kokosmelk en groentebouillon toe. Breng aan de kook en laat sudderen op laag vuur gedurende 20-25 minuten, of tot de linzen gaar zijn en de groenten zacht zijn.
Haal de soep van het vuur en pureer gedeeltelijk met een staafmixer voor een iets dikkere textuur.
Voeg het citroensap toe en breng op smaak met zout en peper.
Serveer de kurkuma-kokos linzensoep warm, gegarneerd met verse koriander of peterselie indien gewenst.

Webinar ‘Doorbreek Migraine met voeding’

2.000 man gingen je voor!

flower-2758430_1280

Rozemarijn recept tegen hoofdpijn en migraine

Rozemarijn is een veelzijdig kruid dat niet alleen culinaire waarde heeft, maar ook bekend staat om zijn therapeutische eigenschappen. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als een natuurlijke remedie voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hoofdpijn en migraine.

19. Geroosterde aardappelen met rozemarijn

Ingrediënten:
4 grote aardappelen, in blokjes gesneden
2 eetlepels olijfolie
Verse rozemarijn, fijngehakt
Zout en peper naar smaak
 
Bereiding:
Verwarm de oven voor op 200°C.
 Meng de blokjes aardappelen, olijfolie, gehakte rozemarijn, zout en peper in een kom en zorg ervoor dat de aardappelen gelijkmatig bedekt zijn.
 Verspreid de aardappelen op een bakplaat en bak ze gedurende 30-35 minuten, of tot ze goudbruin en knapperig zijn.
 Serveer de geroosterde aardappelen als bijgerecht bij een plantaardige maaltijd of als snack.
 

20. Geroosterde groenten met rozemarijn

Ingrediënten:
Seizoensgroentemix (bijv. wortelen, courgette, paprika, aubergine), in stukken gesneden
2 eetlepels olijfolie
Verse rozemarijn, fijngehakt
Zout en peper naar smaak
 
Bereiding:
 Verwarm de oven voor op 200°C.
 Verdeel de gesneden groenten gelijkmatig over een bakplaat.
 Besprenkel de groenten met olijfolie en bestrooi met gehakte rozemarijn, zout en peper.
 Rooster de groenten in de oven gedurende 25-30 minuten, of tot ze zacht en licht gebruind zijn.
 Serveer de geroosterde groenten als hoofdgerecht met bijvoorbeeld wat gekookte quinoa of als bijgerecht bij een plantaardige maaltijd.
 

21. Rozemarijn-kikkererwtenstoofpot

 
Ingrediënten:
1 blik kikkererwten, afgespoeld en uitgelekt
1 ui, fijngehakt
2 teentjes knoflook, fijngehakt
1 rode paprika, in blokjes gesneden
1 courgette, in blokjes gesneden
400 g tomatenblokjes (uit blik)
1 theelepel paprikapoeder
Zout en peper naar smaak
2 eetlepels olijfolie
 
Bereiding:
Verhit de olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, paprika en courgette toe en bak ze 5-7 minuten, of tot ze zacht zijn.
Voeg de kikkererwten, tomatenblokjes, paprikapoeder, gedroogde rozemarijn, zout en peper toe. Roer goed door.
Laat de stoofpot ongeveer 15-20 minuten sudderen, zodat de smaken goed kunnen mengen en de groenten gaar zijn.
Proef en breng indien nodig verder op smaak met zout en peper.
Serveer de rozemarijn-kikkererwtenstoofpot met wat vers desembrood of gestoomde rijst.
 

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Valeriaan recept tegen hoofdpijn en migraine

Valeriaanwortel staat al lange tijd bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Het is een kruid dat vaak wordt gebruikt om de symptomen van stress en angst te verminderen. Maar wist je dat valeriaan ook voordelen kan bieden bij hoofdpijn en migraine?

22. Valeriaanthee met kamille en lavendel:

Ingrediënten:
1 theelepel gedroogde lavendelbloemen
2 kopjes water
 
Bereiding:
Breng het water aan de kook in een pan.
Voeg de gedroogde valeriaanwortel, kamillebloemen en lavendelbloemen toe aan het kokende water. 
Zet het vuur lager en laat het mengsel ongeveer 10 minuten sudderen.
Haal de pan van het vuur en laat de thee 5 minuten trekken.
Zeef de thee en giet het in kopjes.
Geniet van de rustgevende valeriaan thee voor het slapengaan.
 

23. Valeriaan en aardbeien smoothie:

 
Ingrediënten:
1 kopje bevroren aardbeien
1 rijpe banaan
1 kopje kokoswater
1 theelepel valeriaanwortelpoeder
1 eetlepel chiazaad (optioneel)
 
Bereiding:
Voeg alle ingrediënten toe aan een blender.
Mix op hoge snelheid tot een gladde consistentie.
Proef de smoothie en pas de zoetheid aan door eventueel wat honing of ahornsiroop toe te voegen.
Schenk de smoothie in een glas.
Als je wat extra textuur en voedingswaarde wilt, kun je chiazaad toevoegen aan de smoothie en even laten weken voordat je hem serveert.
Garneer de smoothie met een paar plakjes verse aardbeien.
Geniet van deze verfrissende valeriaan en aardbeien smoothie als een rustgevend en voedzaam drankje.
 
De smaak van valeriaanwortel kan vrij sterk zijn, dus je kunt de hoeveelheid valeriaanwortelpoeder naar eigen smaak aanpassen. Begin met een kleine hoeveelheid en voeg indien gewenst meer toe. 
 

24. Massage-olie met valeriaan: 

Ingrediënten:
Plantaardige olie (zoals amandelolie of olijfolie)
 
Bereiding:
Vul een glazen pot voor de helft met gedroogde valeriaanwortel.
Giet de plantaardige olie over de valeriaanwortel, zodat het volledig bedekt is.
Sluit de pot goed af en schud zachtjes om de ingrediënten te mengen.
Plaats de pot op een zonnige vensterbank en laat de olie minstens 2 weken trekken.
Zeef de olie om de valeriaanwortel te verwijderen en bewaar de olie in een afsluitbare fles.
Gebruik de valeriaan-olie voor ontspannende massages om spanning en hoofdpijn te verlichten.
 
POMME9 klein vierkant

Pepermunt recept tegen hoofdpijn en migraine

Een van de belangrijkste voordelen van pepermunt bij hoofdpijn en migraine is de mogelijkheid om de spieren te ontspannen. Menthol, het belangrijkste bestanddeel van pepermunt, heeft een verzachtend effect op de spieren, waardoor ze ontspannen en de spanning wordt verminderd.

Pepermuntthee:

Ingrediënten:
1 kopje water
1 handvol verse pepermuntblaadjes

Bereiding:
Breng het water aan de kook.

Voeg de verse pepermuntblaadjes toe aan het kokende water en laat het geheel ongeveer 5 minuten zachtjes sudderen.
Zeef de thee om de blaadjes te verwijderen en giet het in een kopje.

 

Pepermunt-komkommersalade:

Ingrediënten:
1 komkommer, in dunne plakjes gesneden

1 handvol verse pepermuntblaadjes, fijngehakt
2 eetlepels olijfolie
1 eetlepel citroensap
Zout en peper naar smaak

Bereiding:
Meng de komkommerplakjes en fijngehakte pepermuntblaadjes in een kom.

Giet de olijfolie en het citroensap over de salade en meng goed.
Breng op smaak met zout en peper.
Laat de smaken minstens 10 minuten intrekken voordat je de salade serveert.

 

Pepermunt-chocolademelk:

Ingrediënten:
1 kopje ongezoete plantaardige melk (zoals amandel- of havermelk)
1 eetlepel cacaopoeder (ongezoet)
1 eetlepel ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze
1/2 theelepel vanille-extract
1 handvol verse pepermuntblaadjes

Bereiding:
Verwarm de plantaardige melk in een steelpan op laag vuur, maar laat het niet koken.
Voeg het cacaopoeder, de ahornsiroop en het vanille-extract toe aan de melk en roer goed tot alles goed is gemengd.
Voeg de verse pepermuntblaadjes toe aan de chocolademelk en laat het geheel een paar minuten trekken.
Zeef de pepermuntblaadjes uit de chocolademelk en giet het in een mok.

 
 

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Lavendel tegen hoofdpijn en migraine

Een van de belangrijkste voordelen van lavendel bij hoofdpijn en migraine is de kalmerende werking op het zenuwstelsel. Hoofdpijn en migraine worden vaak geassocieerd met spanning, stress en angst. Lavendel heeft bewezen kalmerende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van deze vormen van negatieve, emotionele stress. 

Lavendelthee voor hoofdpijnverlichting:

Ingrediënten:
1 kopje water
1 eetlepel verse lavendelbloemen

Bereiding: 
Breng het water aan de kook. 
Voeg de verse lavendelbloemen toe aan het kokende water en laat het geheel ongeveer 5 minuten zachtjes sudderen. 
Zeef de thee om de bloemen te verwijderen en giet het in een kopje. 
Geniet van de lavendelthee terwijl het nog warm is om hoofdpijn te verlichten.
 

Lavendel-havermeelkoekjes:

Ingrediënten:
1 kopje havermeel (gemalen haver)
1/4 kopje kokosolie (gesmolten)
1/4 kopje ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze
1 eetlepel verse lavendelbloemen (fijngehakt)
Snufje zeezout
 
Bereiding: 
Verwarm de oven voor op 180°C (350°F) en bekleed een bakplaat met bakpapier.
Meng in een kom het havermeel, gesmolten kokosolie, ahornsiroop, fijngehakte lavendelbloemen en een snufje zeezout tot een samenhangend deeg.
Vorm kleine koekjes van het deeg en leg ze op de bakplaat.
Bak de koekjes ongeveer 10-12 minuten, of tot ze licht goudbruin zijn.
Laat de koekjes afkoelen.

Lavendel-citroen smoothie:

Ingrediënten: 
1 kopje plantaardige melk (bijv. amandel- of havermelk)
1/2 theelepel verse lavendelbloemen
Sap van 1/2 citroen
1 eetlepel ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze
1/2 kopje bevroren mango stukjes

Handvol verse spinazie

 

Bereiding: 
Voeg de plantaardige melk en lavendelbloemen toe aan een blender en mix kort.
Laat het mengsel 5 minuten staan om de lavendelsmaak te laten intrekken.
Voeg vervolgens het citroensap, de ahornsiroop, bevroren mango en verse spinazie toe aan de blender.
Mix alles tot een gladde smoothie.
 
Enjoy!! 
Pomme-9269 klein

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding. 

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping. 

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleidt ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen) en retraites mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

Warme groet,
ir. Marieke de Zwaan

POMME27 klein vierkant

Disclaimer: Raadpleeg altijd een kruidendeskundige voordat je kruiden gaat toepassen, vooral als je al medicijnen gebruikt.

Bron 1: orthofyto jaargang 28 2023/2 april
Bron 2: Groot handboek geneeskrachtige planten, auteur: dr. Geert Verhelst
Bron 3 

 

pomme-50 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine met voeding’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 8 minuten

10 Natuurlijke Kruiden tegen Migraine en Hoofdpijn

De natuur is een bron van medicijnen, vol geneeskrachtige planten waarmee je allerlei kwalen kunt behandelen. 

Veel mensen met migraine en hoofdpijn slikken liever geen medicijnen en zoeken naar natuurlijke remedies. Natuurlijke kruiden kunnen uitkomst bieden. 

Laten we dieper ingaan op 10 natuurlijke kruiden die bekend staan om hun potentieel om migraine en hoofdpijn op een natuurlijke manier te verlichten.

1. Moederkruid tegen hoofdpijn en migraine

Moederkruid, ook bekend als Feverfew, wordt al lange tijd gebruikt als een traditionele remedie tegen hoofdpijn en migraine. 

De belangrijkste kracht van moederkruid ligt in de ontstekingsremmende eigenschappen van parthenolide. Ontstekingen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van migraine. Deze ontstekingsremmende werking kan helpen om de zwelling en pijn die gepaard gaan met migraineaanvallen te verminderen.

Een ander belangrijk effect van moederkruid is het vermogen om de bloedvaten te ontspannen. Bovendien kan het ontspannen van de bloedvaten de doorbloeding in de hersenen verbeteren, wat een gunstig effect kan hebben op de symptomen van migraine, zoals hoofdpijn en duizeligheid.

Moederkruid wordt ook verondersteld de afgifte van serotonine te stimuleren en zo de serotoninespiegels in de hersenen in balans te brengen. Dit kan helpen om migraineaanvallen te verminderen en de algehele symptomen van migraine te verzachten.

Hoewel het enige tijd kan duren voordat de voordelen van moederkruid merkbaar worden, kan consistent gebruik van moederkruid uiteindelijk leiden tot een vermindering van de migraine-last.

Let op: Moederkruid kan invloed hebben op de bloedstolling, dus mensen die antistollingsmedicatie gebruiken of bloedstollingsstoornissen hebben, moeten voorzichtig zijn en medisch advies inwinnen voordat ze moederkruid gebruiken.

2. Gember tegen hoofdpijn en migraine

 

De belangrijkste actieve bestanddelen van gember zijn de gingerolen, bioactieve stoffen die verantwoordelijk zijn voor de karakteristieke smaak en geur. Deze gingerolen hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, wat betekent dat ze kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen die vaak gepaard gaan met migraine en hoofdpijn. 

Een ander opmerkelijk voordeel van gember is de invloed op de doorbloeding. Gember kan de bloedcirculatie bevorderen en de bloedvaten verwijden, waardoor de doorstroming van zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen wordt verbeterd. Dit kan helpen om de druk op de bloedvaten te verminderen en de pijn die gepaard gaat met migraine en hoofdpijn te verzachten.

Daarnaast heeft gember ook anti-misselijkheidseffecten, wat gunstig is voor mensen die vaak last hebben van misselijkheid tijdens een migraineaanval. Het kan helpen om de misselijkheid te verminderen en het braken te voorkomen, waardoor je je beter kunt voelen tijdens een aanval.

Let op: Gember kan de bloedstolling beïnvloeden, dus mensen met bloedingsstoornissen of die antistollingsmedicatie gebruiken, moeten voorzichtig zijn. Gember kan het risico op bloedingen verhogen of de effectiviteit van bloedverdunners verminderen. 

Ook kan gember de galblaas stimuleren, wat nuttig kan zijn voor de spijsvertering, maar mensen met galstenen moeten voorzichtig zijn. Gember kan de symptomen verergeren of de beweging van galstenen veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties.

koolraap c
pomme-50 klein vierkant

3. Cayenne tegen hoofdpijn en migraine

Een van de belangrijkste voordelen van cayennepeper bij het verlichten van pijn is de werking op het zenuwstelsel. Capsaïcine heeft de eigenschap om de vrijlating van neuropeptiden te blokkeren, die een rol spelen bij het overbrengen van pijnsignalen naar de hersenen. Door deze blokkade kan cayennepeper de pijnperceptie verminderen en verlichting bieden bij migraine en hoofdpijn.

Daarnaast heeft cayennepeper ook een gunstig effect op de doorbloeding. Capsaïcine kan de bloedvaten verwijden en de bloedcirculatie verbeteren. Door de bloedvaten te verwijden, kan cayennepeper helpen om de bloedstroom naar de hersenen te verhogen, wat kan bijdragen aan het verminderen van migraine en hoofdpijn.

Bovendien heeft cayennepeper ontstekingsremmende eigenschappen. Ontstekingen kunnen een rol spelen bij het ontstaan en verergeren van migraine en hoofdpijn. De capsaïcine in cayennepeper kan de productie van ontstekingsbevorderende stoffen verminderen en zo de ontstekingsreactie in het lichaam temperen. 

Let op: Sommige mensen kunnen gevoelig zijn voor de pittige smaak en kunnen bij overmatig gebruik maagirritatie ervaren. Bovendien kan cayennepeper interageren met bepaalde medicijnen, dus het is altijd raadzaam om advies in te winnen bij een arts voordat je het regelmatig gaat gebruiken.

4. Ginkgo biloba tegen hoofdpijn en migraine

Ginkgo biloba bevat bioactieve stoffen, zoals flavonoïden en terpenoïden, die de bloedvaten kunnen verwijden en de bloedcirculatie kunnen bevorderen. Door de bloedtoevoer naar de hersenen te optimaliseren, kan ginkgo mogelijk de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen verminderen.

Daarnaast bevat ginkgo biloba ook krachtige antioxidanten. Antioxidanten zijn stoffen die schadelijke vrije radicalen neutraliseren en oxidatieve stress verminderen. Oxidatieve stress kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken, wat op zijn beurt kan bijdragen aan het ontstaan van migraine. 

Door ontstekingen te verminderen en vrije radicalen te bestrijden, kan ginkgo biloba mogelijk helpen bij het verminderen van migraineaanvallen en het bevorderen van een gezonde hersenfunctie. 

Let op: Ginkgo kan interacties hebben met bepaalde medicijnen, waaronder bloedverdunners, en kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten, hoofdpijn of duizeligheid. 

70 c

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

5. Citroenmelisse tegen hoofdpijn en migraine

Een van de belangrijkste voordelen van citroenmelisse is de kalmerende werking op het zenuwstelsel. Citroenmelisse bevat natuurlijke stoffen, zoals rozemarijnzuur, die interactie hebben met neurotransmitters in de hersenen en een ontspannend effect hebben. Dit kan resulteren in een vermindering van stress en een gevoel van kalmte en ontspanning.

Daarnaast heeft citroenmelisse ook milde pijnstillende eigenschappen. 

Hoofdpijn en migraine worden vaak geassocieerd met ontstekingen en overgevoeligheid van het zenuwstelsel. De actieve verbindingen in citroenmelisse kunnen helpen om deze ontstekingen te verminderen en de pijnsignalen te blokkeren die naar de hersenen worden gestuurd. Dit kan resulteren in een vermindering van hoofdpijn en migraine.

6. Kurkuma tegen hoofdpijn en migraine

Kurkuma, ook wel bekend als geelwortel, is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt vanwege zijn medicinale eigenschappen. Het actieve bestanddeel in kurkuma, genaamd curcumine, staat bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende werking. 

Ontstekingen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan en de voortgang van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder migraine en hoofdpijn. Door ontstekingen te verminderen, kan kurkuma verlichting bieden en de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen helpen verminderen.

Curcumine, het belangrijkste bioactieve bestanddeel van kurkuma, heeft een sterke antioxidantwerking. Het kan vrije radicalen neutraliseren, schadelijke moleculen die in het lichaam worden geproduceerd als gevolg van oxidatieve stress. 

Oxidatieve stress kan leiden tot ontstekingen en celbeschadiging, wat kan bijdragen aan het ontstaan van migraine en hoofdpijn. Door de antioxidante eigenschappen kan kurkuma de schadelijke effecten van vrije radicalen verminderen en het lichaam helpen beschermen.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

7. Rozemarijn tegen hoofdpijn en migraine

Rozemarijn heeft zowel ontstekingsremmende als pijnstillende eigenschappen. 

Het actieve bestanddeel in rozemarijn, genaamd rozemarijnzuur, speelt een belangrijke rol bij het onderdrukken van ontstekingen. Rozemarijnzuur remt de productie van ontstekingsstoffen in het lichaam, waardoor de ontstekingsreactie wordt verminderd. Dit kan resulteren in een vermindering van de pijn en andere symptomen die gepaard gaan met migraine.

Naast het verminderen van ontstekingen, heeft rozemarijn ook pijnstillende eigenschappen die nuttig kunnen zijn bij het verlichten van migrainepijn. Rozemarijn bevat verbindingen die de werking van bepaalde enzymen blokkeren die betrokken zijn bij pijnoverdracht. Hierdoor kan rozemarijn de pijnsignalen verminderen die naar de hersenen worden gestuurd, waardoor verlichting wordt geboden bij migraine.

De pijnstillende effecten van rozemarijn kunnen niet alleen helpen bij het verminderen van de hoofdpijn zelf, maar ook bij het verlichten van bijkomende symptomen zoals spierspanning en pijnlijke gevoelens in het hoofd en de nek. 

8. Valeriaan tegen hoofdpijn en migraine

Een van de belangrijkste voordelen van valeriaanwortel is het vermogen om ontspanning te bevorderen. Het kruid heeft een mild kalmerend effect op het zenuwstelsel, waardoor het helpt om spanning en stress te verminderen. 

Door de ontspanning van de spieren en het zenuwstelsel kan valeriaan hoofdpijn helpen verlichten en de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen verminderen.

Daarnaast staat valeriaan bekend om zijn slaapbevorderende eigenschappen. Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van het lichaam en kan helpen om hoofdpijn en migraine te voorkomen. 

pomme-5 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

9. Pepermunt tegen hoofdpijn en migraine

Een van de belangrijkste voordelen van pepermunt bij hoofdpijn en migraine is de mogelijkheid om de spieren te ontspannen. Menthol, het belangrijkste bestanddeel van pepermunt, heeft een verzachtend effect op de spieren, waardoor ze ontspannen en de spanning wordt verminderd. 

Een andere manier waarop pepermunt kan helpen bij hoofdpijn en migraine is door het verbeteren van de bloedcirculatie. Slechte doorbloeding kan bijdragen aan het ontstaan en de intensiteit van hoofdpijn. 

Menthol heeft een vaatverwijdend effect, wat betekent dat het de bloedvaten kan verwijden en de bloedstroom kan verbeteren. 

Naast het verlichten van pijn en het verbeteren van de doorbloeding, kan pepermunt ook helpen bij het verminderen van andere symptomen die vaak gepaard gaan met hoofdpijn en migraine. Denk aan misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht en geluid. 

10. Lavendel tegen hoofdpijn en migraine

Een van de belangrijkste voordelen van lavendel bij hoofdpijn en migraine is de kalmerende werking op het zenuwstelsel. Hoofdpijn en migraine worden vaak geassocieerd met spanning, stress en angst. Lavendel heeft bewezen kalmerende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van deze vormen van negatieve, emotionele stress. 

Daarnaast heeft lavendel natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Dit kan een positief effect hebben op het verminderen van hoofdpijn en migraine, vooral die verband houden met ontstekingsprocessen.

Lavendel staat ook bekend om zijn ontspannende eigenschappen en kan helpen bij het bevorderen van een betere slaapkwaliteit. 

Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor de gezondheid en kan een belangrijke rol spelen bij het voorkomen en verminderen van hoofdpijn en migraine. 

POMME2. klein vierkant

Conclusie: 

Het gebruik van natuurlijke kruiden kan een mooie aanvulling zijn bij een holistische behandeling van hoofdpijn en migraine. 

Ieder van de genoemde kruiden heeft unieke eigenschappen, die kunnen bijdragen aan het verminderen van pijn, ontstekingen, stress en spanning. Dit kan resulteren in minder hoofdpijn en migraine.

Probeer deze natuurlijke kruiden uit en ontdek welke het beste voor jou werken. 

 

Disclaimer: Raadpleeg altijd een kruidendeskundige voordat je kruiden gaat toepassen, vooral als je al medicijnen gebruikt.

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

flower-2758430_1280

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding. 

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping. 

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleid ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen) en retraites mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

Warme groet,
ir. Marieke de Zwaan

POMME27 klein vierkant

Let op: Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts voordat je nieuwe behandelingen of supplementen uitprobeert.

Bron 1: orthofyto jaargang 28 2023/2 april
Bron 2: Groot handboek geneeskrachtige planten, auteur: dr. Geert Verhelst
Bron 3 

 

pomme-50 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 7 minuten

‘Suiker cravings’ bij Migraine, hoe kom je ervan af?

Het verlangen naar zoet is menselijk. En dat is te verklaren.

Suikerrijke voeding zorgt er namelijk voor dat onze hersenen dopamine aanmaken, het stofje dat ons een fijn gevoel geeft. Misschien herken jij je dan ook in de term ‘zoetekauw’.

Mogelijk ervaar je vlak voor een migraineaanval een sterke hunkering naar suiker, ofwel je hebt een suiker craving.

Hoe komt dit? En belangrijker nog, hoe kom je ervan af?

POMME9 klein vierkant

Wat is suiker?

Suiker of sacharose is een zoete stof en komt van nature voor in voeding zoals in fruit, maïs, suikerriet en suikerbiet. Daarnaast zijn er ook andere suikers zoals melksuiker (lactose) en fruitsuiker (fructose).

Naast suiker worden ook stroop, siroop (ahornsiroop en agavesiroop), kokosbloesemsuiker, palmsuiker en honing gebruikt om producten zoet mee te maken.

Suiker behoort tot de koolhydraten

Hoe wordt suiker gemaakt?

De meest bekende witte suiker, ook wel kristalsuiker genoemd, komt uit de wortel van suikerbieten.

Rietsuiker wordt gewonnen uit het sap van de stengel van suikerriet. In rietsuiker blijft tijdens de productie een klein beetje donkerbruine siroop achter. Die siroop geeft de kleur aan de suiker.

Stropen worden onder andere gewonnen uit maiszetmeel, tarwezetmeel, aardappelzetmeel, maïsmout en rijstmout.

apricots-2527193_960_720

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Waar wordt suiker voor gebruikt?

Suiker wordt niet alleen gebruikt als zoetstof, maar ook als middel om andere smaken te versterken.

Daarnaast wordt het toegepast als conserveermiddel in bijvoorbeeld jam, als kleur (bijvoorbeeld in karamel) of het zorgt voor volume en structuur (bijvoorbeeld in koekjes).

Zijn alle suikers hetzelfde?

Nee zeker niet. Het eenvoudigste is om het onderscheid te maken tussen geraffineerde en onbewerkte suiker.

Geraffineerde suiker is in de fabriek ontdaan van al zijn voedingsstoffen. Deze suiker voorziet je lichaam niet van de vitamines, mineralen en vezels, die nodig zijn om suiker op een vriendelijke manier te verwerken. Het heeft geen enkel voordeel en zorgt alleen maar voor problemen in het lichaam.

Echter, suiker die als onbewerkt product rechtstreeks uit de natuur komt, in de vorm van vers fruit of rauwe honing, zit boordevol voedingsstoffen. Hoewel we hier ook over suiker spreken, wordt deze vorm van suiker op een veel vriendelijkere manier door het lichaam verwerkt.

Zo zorgen de aanwezige mineralen, vitamines, eiwitten en vezels voor een minder sterke schommeling van de bloedsuikerspiegel.

sugared-strawberries-6229020_960_720

Verband tussen de bloedsuikerspiegel en migraine

Het snel stijgen en daarna dalen van de bloedsuikerspiegel blijkt bij veel migrainepatiënten een uitlokkende factor te zijn.

Dit komt omdat het snelle stijgen en dalen gepaard gaat met de aanmaak van stresshormonen, die voor het afwisselend aan- en ontspannen van de vaten kunnen leiden.

Het is bij migraine daarom ook van belang om de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden.

Glycemische index

De glycemische index (GI) geeft een inschatting voor de snelheid waarmee de bloedglucosespiegel stijgt als je voeding met suiker (koolhydraten) hebt gegeten.

Voeding met een lage glycemische index (GI) wordt minder snel opgenomen en geeft minder hoge bloedsuikerpieken en minder schommelende bloedsuikers.

Toch zegt de glycemische index niet alles, want deze wordt ook bepaald door de samenstelling van de maaltijd, de bereidingswijze, de duur van bereiding, de grootte van het product, de maaglediging en darmwerking en de temperatuur van de voeding.

pomme-5 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Het effect van te veel snelle suikers (koolhydraten)

Wanneer we te veel suikers in het bloed hebben wordt dit door ons lichaam als een bedreigende, stressvolle situatie ervaren. Daarom worden de suikers snel ‘weggewerkt’ met behulp van insuline.

Het gevolg is een snelle daling van de bloedsuikerspiegel met de welbekende verschijnselen van hoofdpijn, een beetje dizzy, trillerig, onrust, vermoeidheid, wazig zien en soms misschien zelfs angstige gevoelens of agressieve neigingen. Het gevolg is dat je weer trek krijgt in suikers, zodat dit vervelende gevoel verdwijnt.

Hiermee beland je in een vicieuze cirkel. Je krijgt alleen maar meer trek in snelle suikers.

Vitamine en mineralen-tekort door suiker

Wat veel mensen niet weten is, dat geraffineerde suikers ook voedingsstoffen onttrekken uit het lichaam.

Omdat er vitaminen en mineralen nodig zijn voor de verwerking van suiker, onttrekt je lichaam deze uit zijn reserves om de suikers alsnog te kunnen verwerken. Hierdoor kan er een vitaminetekort ontstaan.

Ook kan het eten of drinken van te veel suiker ervoor zorgen dat je te weinig andere voedingstoffen binnenkrijgt, zoals vitamines en vezels. We spreken dan van een onevenwichtig voedingspatroon.

Dit heeft niet alleen een vitamine- en mineralentekort tot gevolg, maar ook een verstoord darmmicrobioom. De slechte bacteriën in de darmen zijn namelijk dol op suiker.

Dit kan op lange termijn resulteren in gezondheidsproblemen, waaronder hoofdpijn en migraine.

spoon-2426623_960_720

 

Suiker een trigger of waarschuwingssignaal?

De hunkering naar suiker kan een waarschuwing zijn dat er een aanval op komst is. Veel mensen denken dan ook dat suiker de oorzaak is van migraine.

Maar net als bij andere triggers, is het mogelijk geen oorzaak, maar een waarschuwingsfase van een migraineaanval.

Hoe houd je een suikercraving onder controle?

Suiker cravings bij migraine, hoe kom je er vanaf?

De enige manier om deze vicieuze cirkel te doorbreken is om de toevoer van ‘snelle’ koolhydraten te stoppen en daarmee de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Maar hoe doe je dit op een vriendelijke manier? 

Tip 1: Eet meer eiwitten en vetten bij migraine

Kies voor een voedzame maaltijd en voorkom dat je echt honger krijgt. 

Kies bij iedere maaltijd voor meer eiwitten en vetten, in plaats van koolhydraten. Dit zorgt er voor dat je langer verzadigd bent.

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Tip 2. Eet langzame koolhydraten bij migraine

Als je koolhydraten eet, kies dan voor de langzame koolhydraten (onbewerkte voeding). Langzame koolhydraten worden door je lichaam trager verteerd dan snelle koolhydraten.  Dit heeft een gunstig effect op de bloedsuikerspiegel.

Voeding met langzame koolhydraten bevatten over het algemeen meer vezels en dit is weer goed voor je darmmicrobioom. 

Eet als tussendoortjes geen ‘snelle’ koolhydraten maar eet wat fruit, een handje nootjes of een bakje yoghurt etc. 

Tip 3: Combineer koolhydraten met eiwitten en vetten

Koolhydraten gecombineerd met vetten en eiwitten, doen er langer over om de maag te verlaten dan koolhydraten alleen.

Hierdoor heb je minder snel honger. De bloedsuikerpiek en -crash, gevolgd door een kans op hoofdpijn of een migraineaanval, wordt hiermee verminderd.

Tip 4: Vermijd verborgen suikers

Sucrose, glucose en fructose-glucosestroop zijn de verborgen suikers in bewerkte voeding. Deze vind je in verschillende sauzen, pindakaas en soms zelfs yoghurt. Vermijd deze!

Een simpele tip om in gedachten te houden is dat alles dat eindigt op “-ose” suiker is: dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, sucrose, daar wil je van afblijven.

Uiteindelijk kun je het beste bewerkte voeding met etiketten zoveel mogelijk laten staan.

POMME2. klein vierkant

 

Tip 5: Vermijd kunstmatige zoetstoffen

Vermijd kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, natriumcyclamaat, neotaam, sacharine (E 954) en sucralose. 

Kunstmatige zoetstoffen foppen je lichaam en schoppen je hormoonhuishouding in de war.

Tip 6: Begin met een voedzaam ontbijt

In plaats van het ontbijt over te slaan of iets zoets te eten dat kan leiden tot een bloedsuikercrash halverwege de ochtend, kun je je dag beginnen met een voedzame maaltijd.

Let erop dat in veel ontbijtgranen verborgen suikers zitten. Kies voor een onbewerkte variant zoals bircher muesli.

Maar ook gebakken eieren, volle (biodynamische) yoghurt, noten en zaden, bananen-pannenkoeken met bosvruchten of een voedzame Powersmoothie zijn een goede optie.

 

sugar-5040276_960_720

7. Wees je bewust van het aantal eetmomenten

Iedere keer als je eet, maakt je lichaam insuline aan. Door minder vaak te eten, ontlast je je lichaam. Maar ga hiermee niet te snel, want bij migraine kan ‘een maaltijd overslaan’ juist ook een aanval uitlokken.

Heb jij last van een instabiele bloedsuikerspiegel, eet dan liever 6 kleine, voedzame maaltijden per dag dan 3 grotere. Heb jij hier geen problemen mee, dan blijft 2-3 maaltijden per dag een betere keuze.

8. Gebruik gezonde suikervervangers

Voor gezonde suikervervangers kan je ook vers of gedroogd fruit gebruiken. Dit is de meest natuurlijke en minst bewerkte vorm van suiker.

Fruit bevat tal van vitamines en mineralen en de glycemische index is vaak vrij laag. Vooral appels, bananen en gedroogde dadels zijn veel gebruikte alternatieven in taart.

De kers op de taart

Je zult al snel de effecten merken van het eten van minder suiker. Je krijgt meer energie en je voelt je helderder. 

De (suikervrije) kers op de taart is natuurlijk minder migraine.

Je hoeft suikers en koolhydraten niet helemaal vermijden en dat wil je waarschijnlijk ook niet, tenzij je kiest voor een radicaal ketogeen dieetEen lichaam in balans kan uiteindelijk best tegen een stootje. Dus werk vooral toe naar die totaalbalans.

Pomme--2b klein viierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding. 

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping. 

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleidt ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen) en retraites mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

Warme groet,
ir. Marieke de Zwaan

POMME27 klein vierkant
POMME9 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 8 minuten

Een systemische kijk op Migraine met familieopstellingen

Een systemische kijk op familiedynamieken, werpt een nieuw licht op ziekte en gezondheid.

Zo kunnen chronische ziekten en langdurige klachten waaronder migraine verband houden met verborgen dynamieken in families. Veelal ben je je hiervan niet bewust.

Zolang je dit niet kunt zien, blijft het lichaam om aandacht vragen. Mogelijk niet alleen bij jezelf, maar later ook bij eventuele kinderen. 

Opstellingen zijn een methode om deze verbanden aan het licht te brengen waarna je verlichting kunt vinden in het omgaan met migraine of er verbeteringen optreden en soms zelfs migraine geheel verdwijnt.

Een systeemopstelling zoekt niet naar verklaringen maar biedt een nieuw perspectief op migraine.

Hoe werkt dit precies?

Systemische wetten

Iedereen wordt beïnvloed door de systemen waarvan hij of zij deel uitmaakt. Je eigen familie is zo’n systeem, maar ook de organisatie waarbinnen je werkt, een vereniging, een team of je sociale omgeving.

Volgens de Duitse psychotherapeut Bert Hellinger, de grondlegger van systemisch werken, heb je als mens van nature drie primaire behoeften om jezelf te beschermen binnen een systeem.

Uit deze behoeften volgen drie systemische wetten die voor jouw systeem gelden:

De wet van verbondenheid: iedereen heeft evenveel recht om erbij te horen (binding), ook degenen die al overleden zijn, of nooit geboren zijn (miskramen en abortussen). Degene die wordt uitgesloten, bepaalt de dynamiek.

De wet van ordening: ieder heeft zijn eigen plek in een systeem en de behoefte aan de veiligheid van sociale regels. Systemen hebben een eigen cultuur met eigen normen en waarden. Op het moment dat leden van het systeem niet de plek hebben waar ze ‘horen’, ontstaan verstrikkingen.

De wet van balans in geven en nemen: iedereen heeft behoefte aan gelijkwaardigheid in geven en nemen in relaties. Uitzondering hierop zijn de relaties tussen ouder en kind. Kinderen ontvangen wat ze krijgen van hun ouders en hoeven niet direct een balans te herstellen. Op hun beurt kunnen kinderen later, wanneer ze volwassen zijn, het vele wat ze gekregen hebben, weer doorgeven aan hun kinderen of op andere wijze.

Als jij binnen een van deze wetten onbewust niet in jouw behoefte wordt voorzien, dan kan zich dit gaan uiten in bepaalde klachten.

IMG_1206 klein vierkant

Wat is een familieopstelling?

Een familieopstelling, ook wel systemisch werk genoemd, is een helder middel om onbewuste, belemmerende en vaak onzichtbare patronen aan het licht te brengen en ook daadwerkelijk ruimte voor verandering te creëren.

Het toont een ruimtelijke uitbeelding van je systeem van herkomst.

In een familieopstelling wordt gewerkt met representanten of elementen. Zij vertegenwoordigen iets of iemand uit het systeem. Ze kunnen jou en je familieleden representeren, maar ook abstracte elementen als het leven, het geloof, het lot of het geboorteland.

 

Een familieopstelling bij ziekte

Tijdens een familieopstelling zijn antwoorden te vinden op de vraag, wat jou in het dagelijks leven (on)bewust beïnvloedt en waardoor jij niet lekker in je vel zit en rondloopt met lichamelijke klachten of ziekte zoals migraine.

Door hier in mee te gaan, te bewegen of een andere plek in te nemen binnen het veld, kan er uiteindelijk een voelbare ontspanning ontstaan. En dit kan betekenen dat iedereen binnen het systeem zijn of haar plek heeft mogen innemen, en daar ook wordt geaccepteerd en herkend. 

Voor de vraagsteller biedt dit zoveel inzicht, dat er een helend proces ontstaat. Je hebt namelijk de oorsprong van het probleem ontdekt.

Wie horen er bij jouw familie?

Bij jouw familie hoort iedereen die door het collectieve groepsgeweten van de familie wordt omvat: alle kinderen, dus jijzelf en al jouw broers en zussen, halfbroers en halfzussen, ook de doodgeboren kinderen, de weggegeven, de verzwegen en de geaborteerde kinderen.

Ook jouw ouders horen erbij en al hun broers en zussen. Dan jouw grootouders, met soms hun broers of zusters, vooral wanneer die een bijzonder lot hadden, en soms ook jouw overgrootouders.

Behalve jouw bloedverwanten horen ook diegenen erbij die op een of andere manier door jouw familie benadeeld zijn of door wiens lot of dood jouw familie een voordeel had, bijvoorbeeld eerdere partners van ouders of grootouders, die plaats hebben gemaakt of die hun plek vrij moesten maken.

Ook alle slachtoffers van gewelddaden van een familielid horen erbij. Op basis van de bijzondere binding die tussen slachtoffer en dader ontstaat, horen ook de moordenaars van een familielid erbij.

aardbei b

Familieopstelling bij Migraine

Nieuwsgierig?

Wat gebeurt er tijdens een familieopstelling?

Een familieopstelling brengt jou in het onzichtbare veld van het bewustzijn. Het geeft inzicht in belemmerende patronen en de kracht waarmee deze werkzaam zijn.

Het bijzondere is dat de representanten ‘toegang’ krijgen tot de gevoelens van degene die ze vertegenwoordigen en ze daarom sensaties ervaren van iemand anders: warmte, kou, trillingen, boosheid en verdriet bijvoorbeeld. 

Het is enorm moeilijk te verklaren waarom er nu precies gebeurt wat er gebeurt tijdens zo’n opstelling. 

Wat voor effect heeft een familieopstelling?

Veelal zet een familieopstelling aan tot beweging. Het bewerkstelligt dat jouw systeem opnieuw wordt ‘geordend’, zodat iedereen energetisch de juiste plek weer kan innemen en er weer balans komt in het systeem. 

Zo is een familieopstelling in staat om een heilzaam proces in gang te zetten.

Bij ziekte kun je het inzetten als een bouwsteen in een holistisch behandelingsconcept.

Welke systemische dynamieken zijn er?

Tijdens een familieopstelling leggen dynamieken in jouw systeem zich vanzelf bloot.

Voorbeelden van dynamieken zijn:
– Je draagt iets voor een ander binnen het systeem.
– Je volgt iemand binnen jouw systeem die niet is erkend of is buitengesloten.
– Je staat niet op je eigen plek (verwisseling met broers of zussen, tussen je ouders in staan, etc.).
– Je identificeert je met een ideaal, iemand anders of een concept.
– Je wilt het (familie)systeem verlaten (bijvoorbeeld vanuit schuld of schaamte).
– Je kunt je ouders niet ten volle nemen of je voelt jezelf groter.

70 c

Opstellingen bij ziekte en gezondheid

Als mens houden we ongemerkt vast aan veel symptomen en ziekten vanuit een diep verlangen naar nabijheid van onze ouders of vanuit een behoefte bij onze familie te horen.

Opstellingen laten duidelijk zien dat veel gezondheidsproblemen een relatie hebben met uitsluiting van een of meer personen uit de familiegeschiedenis, of met het uitsluiten van gebeurtenissen die voor het systeem van belang zijn.

Vaak werkt daarbij ook een onbewuste behoefte naar een eerlijke verdeling, waarbij we ons schuldig voelen of een vermeende eis overeind houden. 

Of we worden door een ziekte gedwongen ons in te houden als we door onze houding of ons handelen een ordening onrecht zouden doen.

Stephan Hausner

Stephan Hausner is een grote naam als het gaat om opstellingen over ziekte en gezondheid. 

In zijn boek ‘Zelfs als het mijn leven kost’ (2009) laat hij met talrijke voorbeelden zien hoe chronische ziekten en langdurige symptomen verband kunnen houden met verborgen dynamieken in de familiesystemen.

Ook al is het zo dat bij veel ziektes of symptomen vaak vergelijkbare familiedynamieken naar voren komen, dan nog zijn de stappen naar een oplossing voor iedereen weer verschillend.

pompoen 3 c

Familieopstelling bij Migraine

Nieuwsgierig?

Verborgen dynamieken bij gezondheidsklachten

Zo laten familieopstellingen zien dat het voor mensen met hoofdpijn vaak moeilijk is om hun liefde naar een van beide ouders te laten stromen. 

In talrijke opstellingen met fibromyalgie komt woede als één van de basisgevoelens steeds weer terug. Bij hoge bloeddruk gaat het vaak in de familieachtergrond om een liefde die ingehouden werd of ingehouden móest worden. 

Bij duizeligheid klinkt de vraag om hulp. Het zou een onbewuste uitdrukking kunnen zijn van verlangen naar nabijheid, geborgenheid en vastgehouden worden door moeder. 

Huidkanker zou kunnen staan voor iets wat erbij hoort, iets waarmee iemand in liefde zeer verbonden is, maar wat hij niet erkennen en beminnen kan, wil of mag. De ziekte van Crohn is vaak verbonden met de relatiedynamiek met moeder.

Spijsverteringsproblemen vind je vaak in verband met een moeilijke relatie met moeder. 

Bij diabetes komt tijdens opstellingen steeds weer naar voren dat er niet van ouders kon of mocht worden genomen. Bij neurodermitis zie je vaak een partnerconflict tussen de ouders of een identificering van een dochter met eerdere partners van de ouders.

Achter slaapstoornissen schuilt vaak de angst of zorg dat een familielid gaat of sterft terwijl je slaapt. Iemand die allergisch is, zegt vaak tegen een persoon van wie hij houdt: ‘Ga weg!’

Chronische blaasontsteking bij vrouwen wijst vaak in de richting van een onbewust ‘nee’ tegen een man. Een epileptische crisis uit zich vaak als een vorm van een oplossing in een onopgelost conflict.*

perzik c

Systemische fenomenologische houding

Een begeleider van familieopstellingen heeft geen concept en geen strategie, maar stelt zich open voor de werkelijkheid zonder een voorafgaande bedoeling. We noemen dit een systemische fenomenologische houding.

De opsteller wacht af wat de werkelijkheid laat zien en handelt of spreekt aan de hand daarvan, zonder daar eerst over na te denken. 

Op deze wijze komt de kracht uit de werkelijkheid zelf (het kwantumveld) en niet uit het cognitief weten of het handelen van de begeleider.

Een systemische fenomenologische houding vraagt om waarneming zonder oordeel, vanuit mildheid en nieuwsgierigheid.

Een familieopstelling bij migraine

Een familieopstelling is geen truc of techniek, en ook geen behandeling met de focus om weer gezond te worden. Wel brengt het een dynamiek aan het licht, die een rol speelt in jouw ziel en familie en mogelijk de ziekte daarmee gunstig beïnvloedt.

De kunst van een familieopstelling zit erin, om met een systemische kijk voor jou en migraine een mogelijk keerpunt te vinden.

Het werken met opstellingen kan beschouwd worden als een methode, maar daaraan voorbij is het een leer over menselijke relaties, een levensfilosofie, een levenshouding en een levenswijze.

Zeker is dat een (familie)opstelling bij migraine de moeite waard is om te overwegen.

Familieopstelling bij Migraine

Nieuwsgierig?

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding. 

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping. 

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleidt ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen) en retraites mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

Warme groet,
ir. Marieke de Zwaan

IMG_1206 klein vierkant

Familieopstelling bij Migraine

Nieuwsgierig?