fbpx
Leestijd: 10 minuten

Migraine, is dat de straf na alcohol?

Met de zon, een boek en een rosé op het terras, om het vervolgens te bekopen met oorlog in je hoofd.

Je het gevoel dat je uit elkaar knalt van de pijn. Als het helemaal tegenzit hang je ook nog boven de pot.

Migraine, is dat de straf na alcohol?

Wat is alcohol?

Alcohol (ethanol) is een chemische verbinding en komt van nature voor in bepaalde planten en micro-organismen.

Deze kleurloze, snel ontvlambare vloeistof heeft een herkenbare geur en wordt soms toegevoegd aan eten en drinken. Ook wordt ethanol gebruikt als brandstof, als oplosmiddel in de industrie en in schoonmaak- en ontsmettingsmiddel.

Hoe ontstaat alcohol?

Alcohol ontstaat als fruit, graan of andere natuurproducten gaan gisten. Gist zet de suiker uit het graan of fruit om in alcohol. Zo ontstaat bijvoorbeeld bier uit gerst en wijn uit druiven.

De temperatuur en de hoeveelheid suiker bepalen hoe snel en hoeveel alcohol er ontstaat.

wijn c

Geschiedenis van alcohol

Alcoholische dranken zijn sinds lange tijd onderdeel van de menselijke cultuur en samenleving. Op muurschilderingen uit het oude Egypte van zo’n 1500 jaar voor Christus is te zien hoe de mensen samen alcohol dronken en feest vierden. Bij de oude Grieken en Romeinen was wijn heel populair.

In de middeleeuwen dronken mensen bier omdat het schoner was dan drinkwater. Van het drinkwater werd je snel ziek.

Maar voor de gewone mens was alcohol lange tijd geen alledaags genotmiddel. Alcohol was duur en niet altijd beschikbaar.

Alcohol in de moderne samenleving

In de moderne samenleving is alcohol niet meer weg te denken. De reden dat wij alcohol drinken heeft te maken met cultuur of omgevingsfactoren.

Bij uitgaan is alcohol onder jongeren de normaalste zaak van de wereld. Zodra de 5 in de klok is, mag bij veel huishoudens de kurk van de fles. Bij bruiloften, verjaardagen en promoties proosten we op iedere gelegenheid. 

Migraine na alcohol

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Wat gebeurt in je lichaam als je alcohol drinkt?

Als je drinkt komt de alcohol via je bloed bij je organen terecht. Het bloed verspreidt de alcohol door het hele lichaam.

Zo verdooft alcohol de hersenen, waardoor je je anders gaat gedragen. Ook komt alcohol langs het hart. Het hart gaat sneller kloppen, omdat de bloeddruk eerst daalt.

Alcohol heeft ook een effect op de nieren en op de huid. De nieren gaan van alcohol harder werken. Hierdoor droogt je lichaam sneller uit. Ook je huid wordt droger, waardoor er huidklachten kunnen ontstaan, waaronder rimpelvorming, netelroos en eczeem.

De lever zorgt er uiteindelijk voor dat de alcohol wordt afgebroken en weer uit je lichaam verdwijnt. Als je heel veel drinkt kan de lever ziek worden. Hoe meer alcohol je drinkt, hoe groter het effect op de organen en het lichaam.

Alcohol, hormonen en stress

Alcohol heeft ook invloed op de hormonen, het verhoogt het oestrogeengehalte in het bloed.

Ook zorgt alcohol ervoor dat de lever het stresshormoon cortisol minder goed uit het lichaam verwijdert. Dit kan ervoor zorgen dat stress zich op blijft stapelen.

Je hebt dus het gevoel dat je ontspant als je drinkt, maar op de lange termijn blijft de stress juist in het lijf. Als iemand lange tijd veel stress heeft, is dat ook slecht voor het lichaam en kan dit veel klachten geven waaronder MIGRAINE.

Verder zorgen grotere hoeveelheden alcohol (meer dan 1-2 glazen per dag) voor minder testosteron. Het lichaam heeft testosteron nodig voor onder andere spieropbouw.

Migraine zonder medicijnen

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Beschadigde slijmvliezen door alcohol

Alcohol is een bijtende stof. Het irriteert en beschadigt het beschermende slijmvlies van alles wat het direct aanraakt. In de keel, mond, slokdarm, maag en darm zit dit slijmvlies.

Zodra het slijmvlies in de darm is aangetast, laat deze meer giftige stoffen door, die anders afgevoerd worden.

Deze stoffen komen nu in de bloedbaan terecht en kunnen andere organen beschadigen. Bovendien kan hierdoor een verlies aan voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en eiwitten ontstaan.

De afbraak van alcohol

Bijna alle alcohol in het lichaam wordt door de lever uit het lichaam verwijderd. De overige alcohol verdwijnt uit het lichaam via de urine en het zweet.

Na een avondje stevig drinken kun je nog alcohol in je bloed hebben als je wakker wordt.

Je kunt niet zorgen dat de alcohol sneller uit je lichaam gaat. Overgeven, slapen, koffiedrinken of een koude douche helpen niet om sneller nuchter te zijn.

 

maan c

Waarom krijg je MIGRAINE na alcohol?

Door de afbraak van alcohol in de lever komt een giftige stof vrij (aceetaldehyde), die vervolgens moet worden afgebroken. Deze stof kan ervoor zorgen dat je MIGRAINE krijgt na het drinken van alcohol.

Alcohol heeft daarnaast een vaatverwijdende werking waardoor ook bloedvaten in de hersenen uitzetten, ook dit kan MIGRAINE veroorzaken.

Alcohol zorgt er ook voor dat je meer uitdroogt. Dehydratatie kan ook MIGRAINE tot gevolg hebben.

Mensen die er gevoelig voor zijn, kunnen chronische hoofdpijn na alcohol krijgen als zij te vaak drinken.

Tannine in wijn lokt hoofdpijn uit

Ook kunnen bepaalde stoffen in alcoholische dranken, waaronder tannine in wijn, MIGRAINE uitlokken. Doorgaans zit er in rode wijn meer tannine dan in witte wijn.

Tannines zijn moleculen die zitten in de schil, pitjes of steeltjes van druiven. Ook zitten ze in de houten vaten waarin wijn wordt bewaard.

Tannines beïnvloeden de kleur, smaak en structuur van wijn en hebben een drogende werking. Op die manier zorgen ze ook voor de wat bittere smaak.

Tannines hebben invloed op de serotonine afgifte en op het uitzetten en samentrekken van bloedvaten, wat MIGRAINE tot gevolg zou kunnen hebben.

De ene persoon is gevoeliger voor de werking van tannines dan de andere.

is koffie gezond

Bestrijdingsmiddelen in wijn en bier

Bier bevat vaak bestrijdingsmiddelen. Granen worden bespoten om ze makkelijker te oogsten. Vlak voor de oogst spuiten de boeren hun hele veld onder, zodat het graan gelijkmatig verdort en daardoor de oogst sneller verloopt. 

Ook worden de meeste conventionele wijnen gemaakt met druiven die behandeld zijn met bestrijdingsmiddelen.

We weten dat bestrijdingsmiddelen hormonale verstoringen met zich meebrengen, welke weer in verband worden gebracht met MIGRAINE.

Als je de keuze hebt, kies dan altijd voor biologisch.

Klachten na alcohol worden erger als je ouder wordt

Als je het gevoel hebt dat je alcohol in je studententijd beter kon hebben dan nu: dat klopt.

De belangrijkste reden dat je steeds slechter tegen drank kunt, is dat in de loop der jaren de spiermassa in je lijf meer en meer vervangen wordt door vet.

In spieren zit meer water dan in vet, waarin de alcohol makkelijker verdund wordt.

pomme-27 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Veel Aziatische mensen kunnen slecht tegen alcohol

Om alcohol goed af te breken, heeft je lever twee enzymen nodig: alcoholdehydrogenase (ADH) en aldehydedehydrogenase 2 (ALDH2). Die zetten de alcohol om in de stof acetaldehyde en daarna het onschadelijke azijnzuur.

Genetisch bepaald hebben een groot deel van de Japanners, de Chinezen, de Vietnamezen en Indonesiërs een afwijkend ADH en ALDH-enzymsysteem, waardoor ze alcohol minder goed afbreken.

Is een kater dan hetzelfde als Migraine?

Van MIGRAINE weten we dat het meestal voorkomt aan slechts één kant van het hoofd, rond de slaap. De pijn is meedogenloos, het gaat er flink bonzend en kloppend aan toe.

De pijn kan misselijkheid veroorzaken en ervoor zorgen dat je moet overgeven. Voor veel mensen zijn de meeste prikkels zoals lichtflitsen, geluid en geuren al teveel.

Van een kater weten we dat het ook kan leiden tot hoofdpijn, misselijkheid en overgeven. Maar ook overgevoeligheid voor prikkels van buitenaf, zoals licht en geluid.

De klachten van Migraine en een kater lijken dus veel op elkaar. 

Of het nu valt onder de noemer kater of MIGRAINE, of allebei, is eigenlijk niet zo belangrijk. Mogelijk lokt de kater jouw migraine-klachten uit. 

zijn vijgen gezond?

Hoe weet je of je alcohol intolerant bent?

Bij een intolerantie is het lichaam niet of moeilijk in staat om alcohol af te breken. Symptomen van een alcoholintolerantie zijn: misselijkheid, netelroos, een piepende ademhaling, blozen, een loopneus, benauwdheid of hartkloppingen.

Of de reactie komt pas later in de vorm van diarree, misselijkheid of hoofdpijn.

Bij alcohol intolerantie reageert je lichaam op de alcohol alsof het een gevaarlijke indringer is. Het immuunsysteem wordt geactiveerd en er komen stoffen als histamine vrij. Dit kan MIGRAINE in de hand werken.

Herken jij je in deze klachten? Dan ben je mogelijk alcohol intolerant.

Is alcohol gezond?

Al alcohol vandaag zou worden uitgevonden, zou het verboden worden. Alcohol in alle doseringen is giftig en ongezond, punt.

Wel bevat rode biologische wijn bepaalde antioxidanten, die een gunstige werking hebben op je gezondheid. Maar de bewering dat een glas alcohol per dag de gezondheid bevordert, is inmiddels naar het land der fabelen verwezen.

De lobby van de drankindustrie is zeer krachtig wat de overheid ervan weerhoudt om meer verantwoordelijkheid te nemen.

perzik c

De maatschappelijke druk van alcohol

De maatschappelijke druk om te drinken is groot, al vanaf jonge leeftijd. Drinken ‘hoort erbij’ en is onderdeel van ons bestaan. Wanneer je niet meedoet, word je bijna met de nek aangekeken.

Drinken is ook zodanig vercommercialiseerd, dat het ons dat exclusieve gevoel kan geven waar we soms naar verlangen. Want wees eens eerlijk, als we wijn aangereikt krijgen in een Mickey Mouse mok, blijft er weinig meer over van dat exclusieve gevoel.

MIGRAINE-patienten zijn geneigd zich aan te passen aan wat de omgeving van hen vraagt, en drinken dan vaker dan dat ze zelf zouden willen, met alle gevolgen van dien.

Wanneer kun je beter helemaal stoppen met alcohol?

Jouw lichaam is jouw graadmeter. Krijg jij lichamelijke klachten zoals MIGRAINE tijdens of na het drinken van alcohol? Stop er dan mee en onderzoek voor jezelf de effecten.

Ook als je kampt met chronische onrust en je geneigd bent om alcohol als verdovend middel in te zetten, stop daar dan mee. Ga op zoek naar de onderliggende oorzaak van deze onrust.

Ook als het lastig voor je is om slechts ‘af en toe’ of ‘een beetje’ te drinken en je eigenlijk niet zonder kunt, dan is het helemaal stoppen met drinken een serieuze overweging waard. 

Verslaving gaat niet zozeer over hoeveel je drinkt, maar veel meer over de afhankelijkheidsrelatie die je met alcohol hebt.

tarwe en gluten, darmklachten en migraine

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Een lichaam in balans kan best tegen een stootje

Daarmee is het niet gezegd dat het drinken van alcohol voor iedereen schadelijk is en per definitie lichamelijke klachten met zich meebrengt.

De schadelijke effecten hangen uiteindelijk af van de staat van de voedingsbodem. 

Een lichaam in balans kan best tegen een stootje.

Wat vragen MIGRAINE en alcohol van jou

Je hoeft alcohol niet volledig uit te bannen, om MIGRAINE voor te zijn.

Wat wel belangrijk is, op het moment dat een glaasje alcohol zich aandient, je contact maakt met je lichaam. Luister eens naar het fluisteren. 

Vaak voel je namelijk wel of de alcohol op dat moment welkom is of niet. Bij twijfel, niet doen!

Zorg ook altijd dat je voordat je alcohol gaat drinken, voldoende water hebt gedronken en iets voedzaams hebt gegeten. Drink niet teveel en na ieder glas alcohol, een glas water.

Laat je bij de keuze van ‘wel of geen alcohol’ niet afleiden door belemmerende overtuigingen, zoals de verwachtingen van de ander. Een ieder die echt om jou geeft, zou elke keuze die jij maakt vanuit zelfliefde, moeten respecteren. Doet diegene dat niet, dan is dat iets van de ander. 

Waarom vindt de ander het zo belangrijk dat jij drinkt?

Probiotica na het drinken van alcohol

Daarnaast heb ik me door een Australische arts laten vertellen, dat je na een avondje alcohol het beste een goede kwaliteit probiotica* kunt slikken.

Dit bevordert de afbraak van alcohol waardoor je minder snel kans hebt op klachten. Uit eigen ervaring kan ik zeggen, dat dit werkt!

Alcoholvrij bier of wijn een goed alternatief?

Tegenwoordig is er genoeg alcoholvrij aanbod in de schappen. Om alcohol te vermijden en jezelf wel het gevoel te geven ‘dat je meedoet’ is dit een goed alternatief. Ervaar zelf hoe je hierop reageert.

Bedenk wel dat alcoholvrije alternatieven alleen in het kader van ‘geen alcohol’ een betere keuze is, hetgeen niet wil zeggen dat deze dranken in het belang zijn van je gezondheid. Het blijven veelal industrieel bewerkte producten waar je beter zoveel mogelijk vanaf kunt blijven.

6 weken Powersmoothie Challenge

Conclusie

Is Migraine de straf van alcohol? Een retorische vraag. Want op het moment dat je boven de pot hangt, voelt het in ieder geval wel als straf. 

Soms maakt het niet uit hoeveel je drinkt, zelfs een klein slokje kan je al compleet platleggen.

De oorzaak van een overgevoelige reactie na het drinken van alcohol, heeft vrijwel altijd te maken met een onderliggende disbalans. Dit kan komen door tal van factoren, waaronder het vrijkomen van histamine, een overbelaste lever, een ongezond darmmicrobioom, stress of dehydratatie.

Je hoeft alcohol niet volledig op te geven om MIGRAINE voor te zijn. Wel vraagt het om zelfbewustzijn en zelfonderzoek.

Houd daarom eens een dagboekje bij en schrijf op wanneer je drinkt en hoeveel. Maar ook wat je gegeten hebt ervoor en erna. Hoe voelde je je lichamelijk maar ook emotioneel? Waar zat je in je hormonale cyclus? Was er sprake van onrust, stress of een conflict? Stond je volledig achter je keuze om alcohol te drinken?

Uiteindelijk is het zaak om de oorzaak van een overgevoelige reactie op alcohol aan te pakken en MIGRAINE daarmee bij de wortel aan te pakken.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

pomme-8 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Ps. In het programma ‘Master Your Migraine’ werk je toe naar een totaalbalans. Je krijgt grip op je klachten, zodat jij weer aan het roer staat en niet MIGRAINE.

* Je kunt bij Bonusan via Pomme Lifestyle probiotica bestellen met een korting van 10%. Neem CONTACT met me op voor meer informatie.

 

wijn c

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Bron 1 
Bron 2: ‘Op je gezondheid?’ auteur: Prof. Dr. René Kahn

Fotografie: Marjolein Tebrunsvelt

Leestijd: 2 minuten

Maak die kwantumvlucht en doorbreek Migraine

Als je gewond bent geweest,
omdat je pijn is aangedaan.

Als je eerder bedrogen bent,
en je vertrouwen in mensen is aangetast.

Als je hoog hebt willen vliegen en je bent naar beneden gevallen.

Als mensen je hebben verlaten en met een ander zijn verdergegaan.

Als je lichaam je in de steek liet en jij je leven en je werk daarom aan moest passen.

Als de druk in je leven te veel werd en je hebt je terug moeten trekken.

Als groot verlies aan je deur klopte en diepe rouw je onderuit liet gaan.

Als je leven uit conflicten bestond en chaos en drama vaak dirigeerden.

Als je strijd om je verslaving te overwinnen eindeloos en ontmoedigend werkte.

Als je grote liefde onbeantwoord bleef en het knaagde aan je zelfvertrouwen.

Dan zijn het wonden die moeten helen.

Dingen die je soms vleugellam maken.
Een onverwachte bres slaan in het leven.

En alles is daarna met angst omgeven. Angst om nooit meer te kunnen vliegen. Om niet meer lief te kunnen hebben.

Angst die je naar beneden drukt aan de grond.

Je bent meer dan je denkt. In staat om dit allemaal te overwinnen. De vleugel zal uiteindelijk weer genezen.

In de tijd van ingrijpende gebeurtenissen ligt de grote schat van een kwantumvlucht.

Heel dicht bij je gevoel zul je het meeste groeien aan inzicht en aan een dieper verstaan.

Het kan dat je nog bij je gevoel moet komen.
Een crisis is een kans om verder te komen.

Laat niet de angst je aan de grond houden. Stijg er bovenuit met weer nieuw elan.

Pak weer een nieuw gevoel van vrijheid met de wind onder je geheelde vleugel.

Je bent gegroeid en sterker geworden.

Vlieg …neem de ruimte, neem alle ruimte. Vlieg.

Just Be….

 

Auteur: onbekend

pomme-5 klein

Maak die kwantumvlucht en Doorbreek MIGRAINE. Lees er HIER alles over.
 
Of schrijf je in voor het volgende webinar:

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Maak die kwantumvlucht en Doorbreek MIGRAINE. Lees er HIER alles over.
 
Of schrijf je in voor het volgende webinar:

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 7 minuten

Helpt magnesium bij MIGRAINE?

Magnesium is aanwezig in iedere cel van het lichaam en draagt letterlijk bij aan ont-spanning. 

Vandaag de dag lopen veel mensen ongemerkt rond met magnesiumtekort, wat kan leiden tot vervelende klachten, waaronder MIGRAINE.

In hoeverre helpt magnesium bij MIGRAINE?

Wat is magnesium?

Magnesium valt onder de mineralen en is na calcium, kalium en natrium het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam.

Het heeft een gunstige invloed op de spieren en het zenuwstelsel.

Wat doet magnesium?

Magnesium zorgt ervoor dat tal van biochemische processen in het lichaam goed verlopen. 

Zo heeft ieder orgaan in het lichaam magnesium nodig om goed te kunnen functioneren. Met name het hart, de nieren en ook de spieren. 

Daarnaast heeft het een grote invloed op de hersen- en zenuwfuncties, de bloeddruk en speelt het een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten. 

pomme-5 klein

Hoe komen we aan magnesium?

Het lichaam kan zelf geen mineralen aanmaken, dus magnesium moeten we via de voeding binnen krijgen. 

Hebben je te maken met magnesiumtekort, dan is suppletie, een magnesium bad, magnesium olie of magnesiumrijk mineraalwater een andere manier om in je Magnesium behoefte te voorzien.

In welke voeding zit magnesium?

Met name groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en andijvie staan bekend om hun relatief hoge magnesiumgehalte. 

Ook in broccoli, avocado’s, bananen, abrikozen, pruimen, avocado, noten, zaden, cacao, zeewier, algen, vis (zalm, heilbot, makreel), vlees en zuivel komt het mineraal rijkelijk voor.

In volkoren granen zit ook een aanzienlijke hoeveelheid magnesium. Helaas wordt er bij granen veel gebruik gemaakt van geraffineerd meel, waar weinig magnesium in zit.

Kraanwater is overigens ook een bron van magnesium. Hoe harder het water, hoe meer magnesiumzouten erin zijn opgelost.

pomme-38 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Hoe ontstaat een Magnesiumtekort?

Je lichaam heeft een eigen magnesiumvoorraad van ongeveer 25 gram. Een magnesiumtekort ontstaat pas na langere tijd van onvoldoende in- en/of opname.

Mogelijke oorzaken van een magnesiumtekort zijn onder andere te weinig inname uit voeding, een te hoge uitscheiding door braken, diarree of alcoholmisbruik of slecht functionerende darmen of nieren.

Maar ook overmatig sporten, hoogsensitiviteit, trauma of aanhoudende spanning thuis of op het werk kan leiden tot een magnesiumtekort.

Ouderen nemen bepaalde voedingsstoffen minder goed op en zijn hierdoor extra kwetsbaar.

Westers voedingspatroon als oorzaak van magnesiumtekort

Gemiddeld genomen krijgen we in de Westerse wereld te weinig magnesium binnen via onze voeding.

Dat komt omdat de meesten van ons te weinig verse groente en te veel bewerkte voeding binnenkrijgen, rijk aan suiker en geraffineerde koolhydraten. 

Ook het simpel verhitten van voedsel zorgt er voor dat magnesium verdwijnt.

Nietsvermoedend doet de inname van alcohol, nicotine en medicatie hier een schepje bovenop.

Bovendien zorgen de moderne landbouwmethoden met kunstmest en pesticiden ervoor dat de bodem steeds verder uitgeput raakt. Onze huidige voeding bevat daardoor minder magnesium dan de oorspronkelijke voeding.

waar zit jouw blinde vlek?

Chronische stress als oorzaak van magnesium tekort

Daarnaast kenmerkt deze tijd zich door overmatige prikkels (zoals social media), stress en alle dagelijkse uitdagingen.

Door het ervaren van stressgevoelens verbruik je veel magnesium en door een tekort aan magnesium ben je gevoeliger voor stress.

De behoefte aan magnesium is daardoor groter.

Magnesiumtekort door medicijnen

Magnesiumtekort kan ook ontstaan door het gebruik van diverse geneesmiddelen. Zo zijn maagzuurremmers in verband gebracht met een magnesiumtekort.

Vermoedelijk wordt het tekort aan magnesium veroorzaakt doordat bij deze geneesmiddelen de absorptie vanuit de darmen is verminderd.

Klachten bij een magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium kan op termijn leiden tot vervelende klachten en symptomen, waaronder:

• Spierkrampen
• Botontkalking
• Hartkloppingen of hartritmestoornissen
• Hoge bloeddruk
• Nierstenen
• Obstipatie
Hoofdpijn of MIGRAINE
• Tintelingen
• Gevoelloosheid
• Duizeligheid
• Verminderde eetlust
• Misselijkheid
• Trillend ooglid
• Kramp in de kuitspieren tijdens de slaap
• Lusteloosheid
Rusteloosheid
• Vermoeidheid
• Angst
• Depressie
• Prikkelbaarheid
• Verhoogde gevoeligheid voor stress (hooggevoeligheid)
• Vergeetachtigheid
• Concentratieproblemen
• Slapeloosheid

migraine en hooggevoeligheid - hoogsensiiviteit HSP

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?

Een magnesiumtekort wordt niet snel herkent. Dit komt onder andere doordat er geen typische kenmerken zijn en het lastig te meten is.

Het mineraal bevindt zich voor het grootste deel in je botten, tanden, cellen, spieren, organen en zenuwweefsel. Ongeveer 1% zit in je bloed, dus met alleen bloedonderzoek is geen betrouwbaar beeld vast te stellen.

Magnesiumwaarden kunnen ook worden gemeten in de urine, alleen zegt dit ook niet alles. De nieren filteren namelijk de urine, waarna magnesium wordt uitgescheiden of wederom geabsorbeerd.

Hoe voorkom ik een magnesiumtekort?

Verse, lokale, biologische voeding in het seizoen, rijk aan magnesium en een balans tussen in- en ontspanning, zijn de eerste stappen die je kunt nemen in de strijd tegen een dreigend tekort.

Een aanvulling van magnesium via supplementen, een magnesium bad, magnesium olie of magnesiumrijk mineraalwater kunnen helpen om je lichaam de juiste ondersteuning te bieden.

Bij MIGRAINE is voldoende magnesium in je lichaam van groot belang, omdat het bloedvatkrampen tegengaat en de hormoonhuishouding verbetert.

is brood gezond of ongezond?

Wat zijn de symptomen van teveel magnesium?

Teveel magnesium zul je niet snel uit je voeding binnenkrijgen. Wel kan een overschot ontstaan door een te hoge inname van supplementen, magnesiumzouten of magnesiumrijk mineraalwater.

Mogelijke klachten zijn in dat geval een zachte ontlasting of diarree en in extreme gevallen een lage bloeddruk, een abnormale hartslag, misselijkheid, vermoeidheid of spierzwakten.

Bij een gezonde persoon is een teveel aan magnesium echter uiterst zeldzaam. De nieren weten een overschot aan magnesium meestal gemakkelijk weg te werken.

Welk magnesium supplement moet ik kiezen bij MIGRAINE?

Er bestaan supplementen met organisch gebonden magnesium (natuurlijk) en anorganisch gebonden magnesium (niet natuurlijk/synthetisch).

Supplementen met de organisch gebonden vorm bevatten vaak relatief minder magnesium, maar worden veel beter opgenomen.

Hieronder vallen:
• Magnesiumbisglycinaat
• Magnesiumcitraat
• Magnesiumpicolinaat
• Magnesiumtauraat
• Magnesiumchloride

Bij MIGRAINE zijn Magnesiumbisglycinaat en Magnesiumcitraat goede suggesties.

witc

Welke vormen van magnesium supplementen heb je nog meer?

De vaak goedkopere, anorganische magnesiumvormen zijn minder goed opneembaar. Vermijd deze.

Hier vallen onder:
• Magnesiumoxide
• Magnesiumcarbonaat
• Magnesiumsulfaat

Kies altijd voor magnesium met actieve B6

Kies altijd voor een hoogwaardig supplement met actieve B6. Vitamine B6 verhoogt namelijk de opname van magnesium door het lichaam en daarmee de biologische beschikbaarheid.

Vitamine B6 activeert net als magnesium de natuurlijke energie in het lichaam en draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid.

Hoeveel magnesium mag ik slikken?

De werkelijke magnesiumbehoefte kan sterk variëren, afhankelijk van factoren als leeftijd, geslacht, zwangerschap, beroep, sport, voedingsgewoonten, leefwijze, lichamelijke klachten en medicijnen.

Bij MIGRAINE kun je preventief iedere dag magnesium supplementen nemen (lees de bijsluiter).

Dunne ontlasting geeft aan dat je teveel Magnesium slikt.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Werkt magnesium ook als pijnstilling?

Hoewel magnesium op zich geen primaire pijnstiller is, heeft het een ontspannende werking op het hoofd en de nekspieren.

Wanneer je magnesium supplementen gebruikt, wordt de magnesium sneller opgenomen door het lichaam dan wanneer je voeding rijk aan magnesium eet.

Meestal duurt het ongeveer 30 tot 60 minuten voordat magnesium supplementen effect hebben.

In bad met Magnesiumzout

In plaats van supplementen kun je ook een magnesium bad nemen. Magnesium komt via de huid terecht in de bloedbaan.

De meest bekende vormen van magnesium voor in bad zijn Epsom zout (magnesiumsulfaat) en magnesiumvlokken.

Bij de aanschaf is het belangrijk goed te kijken naar de herkomst van het magnesiumzout dat je koopt, zodat je zeker weet dat je te maken hebt met zout van een natuurlijke bron en niet met een synthetisch vervaardigde variant.

Magnesiumzout is ondanks de naam iets anders dan keukenzout (natriumchloride). Het proeft bitter en heeft een wrange nasmaak.

pomme-8 klein vierkant

Magnesiumrijk mineraalwater

Je kunt er ook voor kiezen om magnesiumrijk mineraalwater te drinken.

Om te profiteren van de voordelen, kun je water drinken met Epsom zout door een kleine eetlepel zout toe te voegen aan een glas water. Deze drink je vervolgens op. Voeg eventueel wat limoensap toe om de smaak van het drankje te verbeteren.

Let wel, Epsom zout werkt dehydraterend, dus neem gedurende de rest van de dag een of twee extra glazen water. Houd er ook rekening mee dat het laxerend kan werken.

Magnesium olie

Magnesiumolie is ook geschikt om snel en effectief magnesium via de huid te laten opnemen.

Bij hoofdpijn of MIGRAINE kun je de olie smeren op gespannen nekspieren of op de slapen en pijnplekken op het hoofd.

Laat het minimaal 10 minuten inwerken. Daarna afspoelen indien gewenst. Een lichte tinteling en een warm gevoel zijn normaal en duiden erop dat het magnesium wordt opgenomen

Zoals ook voor het magnesium bad geldt, wordt met magnesium olie door de opname via de huid het maag-darmkanaal niet belast en is de opname optimaal.

recept glutenvrij brood

Voor wie zijn magnesium supplementen een risico?

Slik jij medicatie voor je schildklier of bloeddruk, of is een verminderde nierfunctie, een hartblok (een storing in de prikkelgeleiding van het hart) of een neuromusculaire aandoening op jou van toepassing? 

Raadpleeg dan altijd je huisarts en apotheker voordat je supplementen, een magnesium bad, magnesium olie of magnesiumrijk mineraalwater overweegt.

Conclusie

De kans is groot dat magnesiumtekort ten grondslag ligt aan jouw MIGRAINE. Voorzien in je magnesium behoefte helpt in veel gevallen bij migraine.

Naast magnesiumrijke voeding, zijn supplementen, een magnesium bad, magnesium olie of magnesiumrijk mineraalwater uitstekende manieren om tekorten aan te vullen. Lees hierbij altijd de bijsluiter of schakel een bevoegd behandelaar in.

Onthoud wel, een holistische, gezonde manier van leven is de absolute basis voor gezondheid. Suppleren heeft weinig zin, als je aan een gezonde basis geen aandacht schenkt.

Uiteindelijk is het zaak om de oorzaak van een magnesium tekort op te lossen en MIGRAINE daarmee bij de wortel aan te pakken. Darmgezondheid, voeding, beweging, slaap en ontspanning zijn hierbij belangrijke aandachtspunten.

Zoals voor veel lichamelijke klachten geldt, is dé oorzaak van MIGRAINE niet eenduidig.

De kans is groot dat meerdere factoren MIGRAINE in werking stellen en magnesiumtekort is daar mogelijk een van.

Ps. Het programma ‘Master Your Migraine’ voorziet in een uitgebreid suppletie advies bij MIGRAINE. Je kunt bij Bonusan via Pomme Lifestyle supplementen bestellen met een korting van 10%. Neem CONTACT met me op voor meer informatie.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

pomme-29 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

pomme-5 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Disclaimer: Dit artikel is geen vervanging van medisch advies. Overleg in het geval van aanvullende suppletie altijd met je arts.

Bron 1
Bron 2
The Magnesium Miracle, Carolyn Dean M.D., N.D.

Fotografie: Marjolein Tebrunsvelt

Leestijd: 6 minuten

Triggert de smaakversterker MSG (E621) MIGRAINE?

Op de bank met een zak chips en instantnoedels, om vervolgens een aantal dagen op bed te liggen met MIGRAINE.

Voor sommige mensen kan het eten van voeding met MSG (E621) een MIGRAINE-aanval uitlokken. 

Dit wordt ook wel het ‘Chinese restaurant syndroom’ genoemd.

Triggert de smaakversterker MSG (E621) daarmee MIGRAINE?

Wat is MSG (E621)?

MSG (monosodiumglutamaat) ook bekend als E621 of Ve-Tsin, wordt veelal gebruikt als een smaakversterker in voeding. 

Het is een wit, reukloos en kristallijn poeder, gewoonlijk afgeleid van het aminozuur glutamaat of glutaminezuur. Het smaakt zelf naar niets.

In het lichaam speelt glutamaat een rol bij verschillende functies, zoals het doorgeven van signalen van je hersenen aan je lichaam. Ook is het een belangrijke energiebron voor de darm en onmisbaar voor het menselijk metabolisme.

pomme-50 klein vierkant

MSG als smaakversterker

De smaakversterker MSG (E621) geeft de hartige smaak die we zo lekker vinden. Deze ‘smaaksensatie’ noemen we ook wel umami.

In feite fopt MSG (E621) je smaakpapillen en beïnvloedt het daarmee je verzadigingsgevoel waardoor je de neiging hebt meer te eten dan nodig is.

Wat is umami?

Umami is een van oorsprong Japans woord dat ‘heerlijkheid’ of ‘hartig’ betekent; het is een van de vijf basissmaken, samen met zout, zoet, zuur en bitter.

De smaak van umami is mild en vrij subtiel. De reden dat het zo heerlijk is, is dat umami zoete, zoute en hartige smaken sterker maakt.

Het is lastig om de smaak van umami specifiek te beschrijven. Door de aanwezigheid van umami gaan dingen die al goed smaken, nóg beter en voller smaken.

pomme-5 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Umami in Aziatische en Italiaanse keuken

Veel Aziatische gerechten worden gekenmerkt door de umami smaak. Denk bijvoorbeeld aan gerechten met zeewier en visgerechten, zoals sushi; soepen, zoals miso-soep of ramen; en producten op basis van gefermenteerde soja in de vorm van tofu of tempeh.

Umami vindt zijn natuurlijke oorsprong in soja- of vissaus, of het wordt toegevoegd in de vorm van Ve-Tsin poeder.

De Italiaanse keuken ontleent zijn umami-smaak aan glutamaat uit tomaten en kaas. Het zorgt voor een meer weelderige smaak.

Synthetische glutamaat (MSG of E621)

Hoewel glutamaat van nature voorkomt, kan het ook synthetisch worden geproduceerd in laboratoria en fabrieken.

Monosodium-glutamaat (MSG) is eigenlijk een chemische variant van de natuurlijke smaakversterker Ve Tsin. Ve Tsin wordt oorspronkelijke bereid uit gefermenteerd zeewier (kombu/kelp).

De chemische variant MSG (E621) wordt gewonnen uit gluten en uit een afvalproduct van de suikerbereiding (het is overigens wel glutenvrij). Het wordt gemaakt van gefermenteerd suikerriet, bieten of maïszetmeel door middel van fermentatie.

waar zit jouw blinde vlek?

Is er verschil tussen de chemische en natuurlijke glutamaat?

Chemisch gezien bevat het geproduceerde MSG net een andere vorm van glutamine zuur. Deze wordt sneller geabsorbeerd door ons verteringssysteem dan het glutaminezuur dat in eiwitten in natuurlijk voedsel zit.

Daardoor stijgt de hoeveelheid van glutaminezuur in het bloed onnatuurlijk snel. Jouw lichaam is daar niet aan gewend waardoor er ongezonde effecten kunnen optreden. Dit effect treedt niet op bij natuurlijk glutaminezuur.

Er wordt gesuggereerd dat de vervuilingen die ontstaan tijdens het chemische bereidingsproces aan deze negatieve effecten bijdragen.

Daarnaast wordt tegenwoordig MSG (E621) aan zoveel producten toegevoegd dat veel mensen gemiddeld genomen veel teveel MSG binnenkrijgen, met mogelijke klachten waaronder MIGRAINE tot gevolg.

migraine en hooggevoeligheid - hoogsensiiviteit HSP

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Waar zit Glutamaat of MSG (E621) in?

Omdat glutamaat een onderdeel is van eiwitten, vind je dit in bijna alle eiwitrijke voeding.

Zo komt glutamaat van nature voor in:
• Vis, zoals verse zalm, makreel, tonijn en ansjovis
• Vlees, vooral rund- en varkensvlees
• Groente zoals rijpe tomaat en ui
• Paddenstoelen met een sterke smaak, zoals shiitake
• Kazen, bijvoorbeeld Parmezaanse en blauwschimmelkaas
• Moedermelk
• Pinda’s
• Maar ook in gefermenteerde producten, bijvoorbeeld kimchi

Monosodium-glutamaat (MSG / E621) zit in industriële, bewerkte voeding, waaronder:
 Chips
• Zoutjes (zoals Tuc)
• Soepen
• Sauzen (zoals Worchester Sauce)
• Sojasaus (ketjap)
• Maggi
• Marmite
• Bouillonblokjes
• Vlees- en viskruiden
• Currymixen en boemboes
• Worst
• Bewerkte vleeswaren (zoals filet americain en boterhamworst)
• Kroepoek
• Instant noedels
• Crackers
• Cake
• Kant-en-klaarmaaltijden
• Chinees eten

is brood gezond of ongezond?

MIGRAINE na het eten van MSG (E621)

MSG zorgt ervoor dat er histamine in het lichaam vrijkomt, wat vervolgens door de lever moet worden ontgift. Wanneer dit proces niet goed verloopt dan kan dit klachten veroorzaken.

Men spreekt ook wel van het ‘Chinese restaurant-syndroom’.

Daarbij zijn hoofdpijn en MIGRAINE de meest voorkomende klachten.

Ook kunnen mensen last krijgen van misselijkheid, gevoel van zwakte, brandend gevoel in het gezicht en hals, zweten, duizeligheid, hartkloppingen, pijn op de borst, opgezwollen lippen, spierspanningen, tintelingen en verdovingen in ledematen, blozen en stijve spieren.

Overgevoeligheid voornamelijk in West Europa

Opvallend is dat de overgevoeligheden die genoemd worden voor glutamaat eigenlijk voornamelijk in West Europa en de VS voorkomen.

In Azië worden overgevoeligheden nauwelijks genoemd, terwijl de glutamaat consumptie vele malen hoger is.

Ook na het eten van glutamaat-rijke producten, zoals tomaten en parmezaanse kaas, worden geen overgevoeligheden vermeld.

Triggert MSG (E621) Migraine?

Hoe weet je of er MSG (E621) in je voeding zit?

Als glutamaat van nature voorkomt in de voedselbron, zoals in Vegemite of oestersaus, hoeft het niet op het etiket vermeld te worden. Als MSG (E621) echter aan het product wordt toegevoegd, moet het wel worden vermeld.

Vanwege de negatieve publiciteit is de voedselindustrie erg creatief in hun naamgeving van MSG (E621). Je zult het dus niet altijd gelijk herkennen aan de naamgeving. 

Etiketten op afhaalmaaltijden of restaurantmenu’s hoeven niet te vermelden of er al dan niet MSG aan het eten is toegevoegd. Echter moeten zij jou dat kunnen vertellen als je ernaar vraagt.

MSG (E621) in bouillonblokjes

Zo vind je in de meeste bouillonblokjes MSG (E621). 

Oorspronkelijk wordt bouillon getrokken van de botten van dieren. Op deze manier komt er op een natuurlijke manier MSG vrij. 

Je zult begrijpen dat deze methode voor de industrie teveel kosten met zich meebrengt en ze daarom erg geholpen zijn met een goedkoop alternatief. Echter is dit niet in het belang van jouw gezondheid.

Zout versus MSG (E621)

Daarnaast wordt vanuit de politiek bepaald, dat het zoutpercentage in bewerkte voeding omlaag moet. In het belang van onze gezondheid is dit een goede zaak. 

Tegelijkertijd zorgt vermindering van zout er voor, dat producten minder smaakvol worden. MSG (E621) biedt hiervoor uitkomst. 

 

Gistextract

 

Gistextract wordt ook vaak toegepast als smaakmaker, maar dit is niet precies hetzelfde als MSG. Gistextract wordt uit andere grondstoffen gemaakt en bevat vrij glutamaat in plaats van gebonden zoals in MSG.

Er zijn mensen die overgevoelig zijn voor gistextract.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Is MSG (E621) veilig of niet?

Officieel wordt MSG (E621) als veilig bestempeld, maar er komen steeds meer aanwijzingen dat de grote hoeveelheden MSG in ons voedsel verband houden met allerlei chronische welvaartsziektes en symptomen.

Zo heeft MSG (E621) invloed op de hormonen die je verzadigingsgevoel regelen. Daarmee wordt het in verband gebracht met overgewicht en diabetes. 

Maar de werkzame stof in MSG lijkt ook effecten te hebben in je hersenen en op je zenuwstelsel.

Bovendien ervaren veel mensen direct lichamelijke klachten na het consumeren van MSG (E621), waarbij hoofdpijn of migraine-aanvallen de meest voorkomende zijn.  

Lichamelijke klachten gaan op voor zowel de chemische als de natuurlijke variant van glutamaat en verschillen van persoon tot persoon.

Is MSG (E621) een trigger voor MIGRAINE?

Om te kijken of MSG (E621) bij jou een trigger van MIGRAINE is, is het aan te raden om een dagboekje bij te houden. Schrijf eens op wat je wanneer eet en wanneer je een MIGRAINE aanval krijgt.

Blijkt dat je regelmatig te maken hebt met een overgevoelige reactie op voeding met MSG (E621), dan is het raadzaam deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden.

Als je klachten hierdoor verminderen, is de kans groot dat MSG (E621) een mogelijke oorzaak.

Bovendien zijn bewerkte voedingsmiddelen die MSG bevatten, meestal niet goed voor je gezondheid. Voor iedereen zou het dus beter zijn om bewerkte producten zoveel mogelijk te vermijden.

pomme-8 klein vierkant

Hoe voorzie je in je umami behoefte?

Ben jij verzot op de smaaksensatie van umami? Breng je gerecht op smaak met zeewier, bijvoorbeeld in de vorm van kelppoeder.

Kelppoeder bevat namelijk de oorspronkelijke, natuurlijke umami-smaak. 

Daarnaast bevat kelp jodium en vele andere nutriënten. Genoeg reden dus om zeewier op je menu te zetten.

Ga op zoek naar de dieperliggende oorzaak van MIGRAINE

Belangrijk is om de oorzaak van jouw gevoeligheid voor MSG (E621) op te sporen en MIGRAINE daarmee bij de wortel aan te pakken.

Zoals voor veel lichamelijke klachten geldt, is dé oorzaak van MIGRAINE niet eenduidig.

De kans is groot dat meerdere factoren MIGRAINE in werking stellen en mogelijk is overgevoeligheid voor MSG (E621) daar één van.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

pomme-29 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

pomme-50 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 5 minuten

Histamine als oorzaak van Migraine?

Lekker genieten van vijgen, schimmelkaas en rode wijn, om vervolgens een aantal dagen op bed te liggen met MIGRAINE.

Bij sommigen wordt het eten van histamine-rijke voeding onherroepelijk gevolgd door een Migraine-aanval.

Is histamine daarmee een mogelijke oorzaak van MIGRAINE?

Wat is histamine?

Histamine is een natuurlijk eiwit dat wordt aangemaakt door lichaamseigen cellen. In essentie dient het om gevaar te bestrijden. Denk aan een rode bult als allergische reactie op een wespensteek.

Dit stofje is altijd in kleine hoeveelheden in je lichaam aanwezig.

pomme-50 klein vierkant

Histamine in voeding

Er zijn ook voedingsmiddelen die histamine bevatten. 

Hieronder een lijst met histamine-rijke voeding:

• Zuivel: belegen en oude kazen, schimmelkazen, blauwaderkazen, zure room/creme fraiche, kwark, yoghurt
• Vlees: varkensvlees, lamsvlees, wild
• Vis: makreel, tonijn, kabeljauw, haring, sardines, schaal- en schelpdieren (ook kroepoek)
• Groente: tomaten, spinazie, bietjes, champignons
• Fruit: avocado, grapefruit
• Kruiden: vanille, kaneel, kruidnagel, komin, koriander, kervel, gember, nootmuskaat
• Gefermenteerd voedsel ( zuurkool, augurken, yoghurt)
• Gedroogd fruit (rozijnen, pruimen, dadels, vijgen)
Alle voedingsmiddelen of supplementen die gist bevatten (zuurdesembrood, voedingsgist, etc.)
• Verwerkt of gezouten vlees (droge worstsoorten zoals rauwe ham, salami en cervelaatworst)
• Lever, varkensvlees, wild
• Ingeblikt voedsel
• Olijven
• Chilipoeder, kaneel en kruidnagel

pomme-5 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Voeding die fungeert als histamine-aanzetter

Dan zijn er ook nog de voedingsmiddelen die het lichaam ertoe aanzetten om extra histamine vrij te geven. Deze vind je hieronder:

• Alcohol
• Suiker
• Bananen, aardbei, ananas, druiven, kiwi, mango, papaja, vijgen
• Chocola en cacao
• Citrusvruchten (citroen, limoen, grapefruit, sinaasappel)
• Eiwitten
• Zuivel
• Noten en zaden
• Schaal- en schelpdieren
• Verse spinazie, rode biet, tomaat
• Tarwekiemen
• Kunstmatige toevoegingen als smaakversterkers

waar zit jouw blinde vlek?

Histamine arme voeding

Er zijn ook voedingsmiddelen met weinig tot geen histamine. Denk daarbij aan:

• Vers vlees, zoals kip of kalkoen, rundvlees of paardenvlees (liefst biologisch en gras gevoerd) 
• Verse vis
• Verse groenten zoals: wortels, bloemkool, broccoli, komkommer, zoete aardappel, pompoen, pastinaak, asperges, andijvie, boerenkool, ui en knoflook, bonen, paprika en rabarber
• Vers fruit: Bananen, mango’s en druiven kun je prima eten, maar niet te veel. Alle andere soorten fruit die niet in bovenstaande lijst staan, zijn geen enkel probleem.
• Jonge kaas
• Pindakaas, honing, appelstroop
• Glutenvrije granen (rijst, quinoa, boekweit, havermout)
• Eidooiers
• Witte en bruine bonen, kapucijners
• Kruidenthee
• Olijfolie en kokosolie
• Verse kruiden

Wat is de functie van histamine?

Histamine heef in het lichaam diverse functies. Zo helpt het met de spijsvertering, wondgenezing, afweersysteem, temperatuur regulatie, ademhaling, doorbloeding en als neurotransmitter in de hersenen.

Ook fungeert het als neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel en daarmee heeft het invloed op hoe we ons voelen, ons humeur dus.

Het is een belangrijke stof, maar er ontstaan problemen als je er teveel van hebt of als je er gevoelig voor bent.

 

migraine en hooggevoeligheid - hoogsensiiviteit HSP

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Histamine-gevoeligheid

Problemen ontstaan vaak pas wanneer een bepaalde ‘histamine-gevoeligheidsdrempel’ wordt overschreden. 

Deze drempel ligt voor elke persoon anders en is afhankelijk van veel verschillende factoren.

Oorzaak verhoogde histamine spiegel

Om de hoeveelheid histamine in je lijf normaal te houden, wordt een teveel aan histamine door verschillende enzymen afgebroken. Wanneer deze enzymen een verminderde werking hebben, stijgt je histaminespiegel.

Deze verminderde werking kan worden veroorzaakt door een verstoord darmmicrobioom, een beschadiging van de darmwand of een disbalans in je lever. 

Ook infecties, medicijngebruik, stress of ziekte kunnen van invloed zijn.

we zijn een beetje doordewar

Klachten bij histamine

Krijg je teveel histamine binnen, dan zetten de bloedvaten uit en kunnen je huid, je slijmvliezen en je gewrichten gaan opzwellen.

Zo krijgen sommige mensen last van astmatische klachten, een verstopte neus, rode huid of blozen, jeuk, hartkloppingen, onrust, angst, darmkrampen, lage bloeddruk, moeheid, duizeligheid, slaapproblemen, diarree, of… MIGRAINE.

Histamine intolerantie of allergie?

Er kan sprake zijn van een intolerantie of een allergie. Het grootste verschil is de hoeveelheid die nodig is om een reactie te veroorzaken.

Bij een allergie kan een klein beetje histamine al een grote reactie veroorzaken. Bij een intolerantie mis je voldoende enzymen om de histamine goed af te breken en ontstaan er langzaam klachten door het opbouwen van de hoeveelheid histamine.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Menstruatie en histamine

Normale hormoonschommelingen van progesteron en oestrogeen in de maandelijkse cyclus kunnen er ook voor zorgen dat je meer last hebt van allergische reacties.

Vlak voor de eisprong en voor de menstruatie zijn de oestrogeengehaltes ten opzichte van progesteron het hoogst en kan je meer last hebben van een teveel aan histamine.

Hoe weet ik of ik een histamine intolerantie heb?

Om te kijken of jij een histamine intolerantie hebt, is het aan te raden om een dagboekje bij te houden. Schrijf eens op wat je wanneer eet en wanneer je een MIGRAINE aanval krijgt.

Blijkt dat je regelmatig te maken hebt met een overgevoelige reactie op histamine-rijke voeding, dan ben je mogelijk intolerant.

aardbei b

Bloedonderzoek bij histamine intolerantie

Ook kun je bij de huisarts vragen om een bloedonderzoek.

Zo kun je de hoeveelheid van het DAO-enzym in je bloed laten meten. Het DAO enzym is mede verantwoordelijk voor het afbreken van histamine.

Indien er een tekort aan DAO is, kan dat een teken van histamine intolerantie zijn. Je kunt DAO tijdelijk suppleren.

Sporthorloge en histamine intolerantie

Minder bekend is dat een sporthorloge jou waardevolle informatie kan geven over histamine intolerantie. 

Idealiter is de HRV (heart rate variability) score zo laag mogelijk. 

Echter bij histamine intolerantie schiet deze na het eten van histamine rijke voeding enorm omhoog. Dat kan zelfs een dag aanhouden.

Wat kun je doen bij een histamine intolerantie bij Migraine?

Heb jij het vermoeden dat je histamine-intolerant bent en dat dit de oorzaak is van MIGRAINE?

Beperk dan eens 4 weken lang je histamine inname door het vermijden van histaminerijke of histamine-vrijmakende voeding. Kijk of je klachten verminderen.

Als dat het geval is, is de kans groot dat histamine intolerantie een mogelijke oorzaak is van jouw klachten.

pomme-8 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Sporten en histamine intolerantie

Naast bepaalde voedingsmiddelen, komt er bij intensief sporten ook histamine vrij. 

Als er sprake is van histamine intolerantie, kan intensief sporten daarmee Migraine uitlokken.

Ga op zoek naar de oorzaak van histamine intolerantie bij Migraine

Belangrijk is om de oorzaak van histamine intolerantie op te lossen en MIGRAINE daarmee bij de wortel aan te pakken. 

Je lever, darmen, voedingspatroon, beweegpatroon, slaap en mate van ontspanning zijn hierbij belangrijke aandachtspunten.

Zoals voor veel lichamelijke klachten geldt, is de oorzaak van MIGRAINE niet eenduidig. 

De kans is groot dat meerdere factoren MIGRAINE in werking stellen en histamine-intolerantie is daar mogelijk een van.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

pomme-29 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

pomme-50 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 7 minuten

De bevrijding van haatgevoelens bij Migraine

Kerngezonde mensen met chronische MIGRAINE, hoe kán dat toch?

Veel pijnspecialisten richten hun pijlen op de plek waar de MIGRAINE zich fysiek uit. Maar zolang onderdrukte emoties zich in het lichaam bevinden, zullen klachten aanhouden.

Denk hierbij aan schaamte, schuld, verdriet, angst en/of haatgevoelens.

Positief ingesteld persoon

Misschien is onderdrukte haat niet direct de emotie waar je aan denkt, want mogelijk ben je een positief ingesteld persoon. 

Toch blijken haatgevoelens ongemerkt vaak ten grondslag te liggen bij patiënten met MIGRAINE. En daar is niets verkeerds aan!

pomme-50 klein vierkant

Lichamelijke klachten bij onderdrukte emoties

Een emotie zoekt altijd een uitweg, zoals water ook altijd blijft stromen. En desnoods een overstroming veroorzaakt als het niet anders kan. 

Als jij een emotie onderdrukt, kan deze je lichaam niet verlaten. Echter zal het van zich laten horen middels lichamelijke klachten en in het ergste geval ziekte.

Je brein probeert daarmee je aandacht af te leiden van een hardnekkige emotie die je diep van binnen ervaart.

Migraine en onderdrukte emoties

Veelal ben je je niet bewust van onderdrukte emoties, omdat ze liggen opgeslagen in het onderbewuste.

MIGRAINE kan het gevolg zijn van de angst voor het voelen van deze emotie. 

Je lichaam wil je in essentie beschermen tegen een akelig gevoel.

pomme-5 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Haatgevoelens bij Migraine

Iedereen heeft delen van zichzelf die hij of zij liever niet onder ogen komt. We stoppen die delen weg en doen er alles aan om ons er niet mee te hoeven identificeren.

Zo passen haatgevoelens niet bij hoe we gezien willen worden, en zijn ze in tegenspraak zijn met de publieke persona die we graag aan anderen willen laten zien.

Maar soms kun je niet anders. Dan triggert iets of iemand jou in oude pijn, een ervaring van lang geleden, die je misschien allang vergeten was. 

Een vervelende herinnering van iets wat je pijn gedaan heeft en wat nog niet de ruimte heeft gekregen om verwerkt te worden.

Waar komen haatgevoelens vandaan?

Haatgevoelens hebben alles te maken met gevoelens van onrecht, je niet gehoord voelen of je onveilig voelen. 

Misschien voelde je je niet gezien in het gezin waarin je opgroeide, ben je vroeger gepest of heeft iemand je plotseling in de steek gelaten. 

Het is een misvatting om te denken dat de oorsprong van haat over hele grote thema’s moet gaan zoals misbruik, emotionele of fysieke verwaarlozing. 

Mogelijk heb je de neiging om vervelende gebeurtenissen weg te praten omdat het in jouw beleving niet zo erg was. Echter zegt de gebeurtenis niets over de intensiteit waarmee jij het vroeger hebt ervaren.

Wat is de functie van haat?

De functie van haat is je strijdvaardig te maken. Je krijgt extra energie om het onrecht aan te gaan en niet zomaar over je heen te laten lopen.

Er ligt echter een belangrijk gevaar op de loer ligt bij haat. Het gevoel kan op termijn namelijk erg slecht zijn voor de gezondheid. 

Haat leidt tot piekeren, chronische stress en daarmee mogelijk tot MIGRAINE.

migraine en hooggevoeligheid (HSP-er)

Haat versus zelfhaat

Haat is iets anders dan zelfhaat. Zelfhaat richt zich destructief tegen zichzelf. Het kan zelfs zo ver gaan dat je niet meer met jezelf wilt leven en suïcidale neigingen krijgt.

Haat, vijandigheid of rancune richt zich daarentegen naar een factor buiten jezelf.

Verschil tussen woede en haat

Het grootste verschil tussen woede en haat is dat hoewel beide negatieve emoties zijn, woede niet lang duurt, terwijl haat meestal langer aanhoudt.

Woede en haat zijn twee emoties die alle mensen hebben, net als en liefde. Beide impulsen komen voort uit ongunstige of onplezierige ervaringen.

Het erkennen van haatgevoelens

Om jezelf te bevrijden van haatgevoelens, is het herkennen en erkennen essentieel. 

Herkennen kan al een hele klus op zich zijn. Misschien associeer je het gevoel van haat met iets slechts. En als je iets niet wil, dan is het een slecht mens zijn.

Mogelijk heb je daarmee de neiging haatgevoelens weg te drukken en ga je ongemerkt projecteren, verplaatsen en zelfs ontladen op anderen en de wereld, wat alleen maar tot meer lijden voor jezelf en anderen zal leiden.

Haatgevoelens zeggen echter niets over of jij een goed of slecht mens bent. Het vertelt ook niets over de ander, maar alles over wat er in jou speelt.

migraine en hooggevoeligheid - hoogsensiiviteit HSP

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Jij bent niet jouw emotie

Daarnaast ‘ben jij niet de haat zelf’, maar ervaar je een gevoel van haat. Emoties zijn niets anders dan energie in beweging, ze komen en ze gaan. 

Ze geven zodoende een proces weer.

Zware energie stagneert jouw natuurlijke stroom

Haat heeft een zware energie. Het blokkeert en duwt weg. 

Het zet een energetische muur tussen jou en dat wat je haat, hoewel het je niet lukt weg te krijgen.

In het inzicht dat je uit haatgevoelens kunt halen zit grote winst voor MIGRAINE. Dit is namelijk hét component waardoor jouw natuurlijke stroom stagneert. 

Waarom?

we zijn een beetje doordewar

Je onderdrukt een stuk van jezelf

Vijandigheid vertelt je dat wat je haat in de ander, precies is wat jij aan jezelf haat of zou (!) haten als je dit ook zou doen.

Ofwel je onderdrukt een stuk dat bij jezelf hoort, ofwel je doet er te veel aan om te voorkomen dat je ook zo wordt. Dan zou je jouw eigen vijand worden en dat is niet te verkroppen: dan maar liever dat naar buiten toe projecteren.

Het is echter wel de bedoeling dat je je complete menselijkheid accepteert.

De bevrijding van opgekropte energie

Wanneer zich namelijk een situatie voordoet waarin je de eigenschap nodig hebt die je zo haat, kun je deze niet aanspreken, maar ook haar positieve broertjes niet. 

En omdat dit nu zo zichtbaar in je vizier komt, is het tijd je te bevrijden.

Dat betekent niet dat je net zo gaat worden, maar het betekent dat de broertjes van deze kwaliteit, of noem het energie, tot je beschikking komt als het nodig is.

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Wat vragen haatgevoelens van jou?

Denk aan een situatie waarbij iemand jou volledig uit het lood slaat en er een lawine aan beladen gevoelens, beelden, neigingen en sensaties wordt getriggerd.

Je gedachten slaan op hol en je geest raakt totaal verhit en verstoord, gevangen en claustrofobisch of woedend, op een manier die nogal overdreven lijkt.

Dit kun je oproepen via meditatie, verbeeldingskracht en visualisatie. 

Sta je haatgevoelens voor de volle 100% toe, hoe ongemakkelijk dit ook voelt.

 

Schrijf vervolgens op:

● Wat doet deze persoon jou aan? Denk er even over na of schrijf het op om het duidelijk te krijgen. Dit is namelijk precies wat jij jezelf aandoet door dit stuk te haten.

● Hoe doet deze persoon of groep dat? Misschien keur je de manier waarop af (en misschien mag jij dus wel wat meer deze richting opschuiven).

● Wanneer doen ze dat vooral? In welk soort situaties? Dit alles geeft je informatie over wat, wanneer en hoe jij getriggerd wordt om jezelf te verloochenen en een rol te spelen waarin jij je niet vrij voelt. Dat wíl absoluut veranderen. En dit kún je ook veranderen, door de representant van datgene wat je haat, te accepteren.

aardbei b

Het hart is vergevingsgezind

Acceptatie is een lastige, dat gaat niet zomaar, zeker niet met zo’n sterke emotie als haat.

Vergeving zou al een stuk dichter in de buurt komen. Maar kijk eens of het volgende werkt: maak in je hoofd eens een plaatje van deze persoon of deze mensen en probeer deze eens in te ademen. En daarmee bedoel ik dat je de energie die van deze persoon (of personen) uitgaat, binnen durft te laten komen in je hart.

Het hart is namelijk vergevingsgezind. Daar is alles al geaccepteerd en daar kan het zacht worden.

Vergeving doe je voor jezelf

Dit verzachten of vergeven doe je niet voor de ander, maar doe je voor jezelf, om je giftige vloeistof van haat uit je systeem te krijgen.

Zolang je niet tot vergeving of acceptatie kunt komen, zullen er kopieën van deze persoon en gelijke situaties in je leven blijven verschijnen als projectie van het schild waarmee jij jezelf gevangen houdt.

Wees verzachte dapperheid en breng deze persoon naar je hart.

pomme-8 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Haat versus liefde

Haat geeft niets anders dan een thema weer. Wanneer jij het stokje oppakt van ‘haat’, dan zit aan de andere kant van het stokje ‘liefde. Hoe verder je uit het midden gaat, hoe extremer je ook de andere kant op kunt kelderen.

Dit is een voortvloeisel uit deze polaire wereld en ons denken bevestigt dat door onze goed/fout-blik.

In het centrale midden vind je de rust en ontspanning. MIGRAINE vraagt om waakzaamheid om rond het midden te blijven balanceren.

Onderdrukte emoties als haat zijn niets meer dan een uitnodiging om je te verwonderen over hoe prachtig jouw systeem is gebouwd en zijn werk doet om jou continu in balans te houden.

Migraine vraagt om nieuwsgierigheid

MIGRAINE vraagt daarmee om nieuwsgierigheid. Niet zozeer jouw hoofd, maar jouw lichaam heeft uiteindelijk alle wijsheid in pacht. 

Het is de kunst de signalen te leren herkennen en daarop in te spelen.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

pomme-29 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Emoties, lichaamsbewustzijn en persoonlijke leiderschap komen uitgebreid aan bod in het PREMIUM programma ‘Doorbreek Migraine’. HIER lees je er meer over.

pomme-50 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Bron: De emotie encyclopedie, Vera Helleman

Fotografie: Marjolein Tebrunsvelt

Leestijd: 5 minuten

MIGRAINE, eigen schuld dikke bult?

Enige nuance is hier op zijn plaats.

Want MIGRAINE met als conclusie ‘eigen schuld dikke bult’ is te kort door de bocht.

Gezonde voeding

Inmiddels zijn de meeste mensen zich ervan bewust, dat een gezond voedingspatroon in het voordeel werkt van een goede gezondheid. Het voorziet in de juiste voedingsstoffen om een immuunsysteem optimaal te laten functioneren.

Om uit te vogelen wat gezonde voeding precies is én wat wel en niet voor jou werkt, is al een hele weg op zich. Want er zit nogal wat ruis op de lijn, waardoor we niet altijd even goed in staat lijken, de juiste keuzes te maken.

hoe authentiek ben jij?
neem contact op met Marieke de Zwaan

Botte pech

Maar ben je op de goede weg, dan kan het zomaar zijn dat je vanuit het niets toch getroffen wordt door een naar virus of andere ziekte. 

 

We slikken medicatie om de symptomen te onderdrukken en diverse waardes die we meten, geven mogelijk inzicht in de disbalans in het lichaam. 

Vinden we geen gekke dingen, dan is botte pech al snel de conclusie.

 

Waarom manifesteert een ziekte zich?

 

De vraag die dan in mij opkomt is, waarom manifesteert een ziekte zich wel in de ene persoon, en niet in de ander? Want niet altijd is een ongezonde leefstijl aan de orde.

Om deze vraag te beantwoorden is het zaak om buiten de gebaande paden te kijken. Want apparatuur om psyche, emotie en energetische gebeurtenissen te meten, om het verband tussen innerlijk welbevinden en lichaam na te gaan, bestaat vooralsnog nauwelijks. 

 

En dat terwijl de epigenetica meer en meer laat zien, dat deze factoren een aanzienlijke invloed hebben op onze gezondheid. En zo zou het zomaar kunnen zijn dat een ziekte voor de betreffende persoon een belangrijke boodschap in zich draagt.

 

kind op de top van de berg

Energetische totaalbalans

Het hele universum hangt aan elkaar door trillingen of frequenties. Dit betekent dat ieder lichaam en alle onderdelen daarvan een eigen specifieke frequentie of frequentiebereik hebben. Er is altijd een energetische wisselwerking tussen de verschillende deeltjes.

 

Deze wisselwerking wordt bepaald door verschillende factoren. We zijn namelijk niet alleen opgebouwd uit fysische bestanddeeltjes, maar ook uit waarnemingen, gedachten, overtuigingen en emoties. Deze beïnvloeden onze trillingen en frequenties.

 

Emotie en gezondheid

 

Als angst, verdriet of boosheid door vroegtijdige trauma’s, groot of klein, nooit de kans krijgt om zich te laten zien, kan het zomaar zijn dat dit zich ergens gaat opslaan in het lichaam. En iets wat niet in het lichaam hoort, heeft altijd effect op het immuunsysteem. En dat kan zich uiten in allerlei lichamelijke klachten.

 

In het ergste geval manifesteert het zich als een tijdbom die zich vroeg of laat, laat zien. Dat klinkt akelig, maar als je het leven eenmaal door een holistische bril bekijkt, kun je er juist waardevolle lessen uit halen.

onbevangen van een kind, creativiteit

Gemiste kans

Maar tot hoeveel we ook in staat lijken, aan een energetische totaalbalans word in de Westerse maatschappij nauwelijks aandacht besteed. De wetenschap dwingt ons om onderzoeksgebieden af te kaderen, die we kunnen meten. 

Maar daarbij gaan we voorbij aan een heleboel factoren die ook van invloed zijn op gezondheid, maar niet of nauwelijks te meten zijn. Hoogsensitieve mensen lijken het effect hiervan, het sterkst te ervaren. 

(Lees HIER mijn blog Migraine en HSP)

Hoogsensitief

Hoogsensitieve mensen hebben een rijke gevoelswereld en hebben gemiddeld genomen vaker last van lichamelijke of psychische klachten.

Is er sprake van overprikkeling, hoge werkdruk of mentale stress, dan ervaart diegene dit ook lichamelijk. Dit kan zich uiten in heftige emoties, vage lichamelijke klachten of ziekte.

In een maatschappij waar weinig ruimte is voor gedoe, wordt ‘voelen’ als snel afgedaan als lastig of aanstellerij. Dat heeft tot gevolg dat niet iedereen zich bewust is van zijn gevoelswereld. 

Dat is een gemiste kans, want zuiver kunnen voelen heeft ons in de weg naar gezondheid juist zoveel te bieden.

vitaal ouderschap

Migraine

Zelf heb ik ruim 20 jaar geworsteld met chronische migraine. Ik slikte vrijwel dagelijks medicatie. Gezonde voeding heeft een hele grote rol gespeeld in mijn weg naar genezing.

Maar pas op het moment dat ik mijn menszijn als geheel boven tafel kreeg, begon ik in te zien dat ik mijzelf systemen had aangeleerd die mijn gezondheid in de weg stonden.

Leren voelen

Op het moment dat ik me bewust werd van mijn harnas, mocht ik aan de slag met leren voelen. In eerste instantie was dit nog niet zo eenvoudig, want hoe doe je dit, als het je niet is geleerd. 

Pas later realiseerde ik me dat dit proces een belangrijke sleutel is geweest naar een migraine-vrij leven.

120 c

Welke wijsheid zit er in jou?

Gezondheid is een complex samenspel van oneindig veel factoren, waarvan we de meeste niet eens kennen.

‘Eigen schuld dikke bult’ gaat in het geval van ziekte dus niet op. Wel wordt er uiteindelijk aan een ieder van ons gevraagd, welke wijsheid er in jou zit, juist ten tijde van ziekte. Dat vraagt om nieuwsgierigheid. 

Wat wil de klacht jou vertellen?
Is het een middel om je te willlen beschermen tegen en dieperliggende angst, verdriet of schuldgevoel?
Is er iets in je leven wat je anders zou mogen gaan doen?

Als je dan eenmaal ontdekt aan welke knoppen jij zelf kunt draaien, dan kan jou dit zomaar een heleboel gezondheidswinst gaan opleveren. 

zijn supplementen nodig?

Wil je zelf aan de slag?

Schrijf je dan nu in en ontvang het ‘Beter leren voelen – Stappenplan’.

neem contact op met Marieke de Zwaan
TEM_3738 rond klein

Fotografie: Marjolein Tebrunsvelt

Leestijd: 6 minuten

Migraine en het Ketogeen dieet

We horen er steeds meer over, het Ketogeen dieet. Het staat vooral bekend als een dieet dat wordt ingezet bij epilepsie, diabetes type 2 en Parkinson. 
 
Maar er gaan ook steeds meer geluiden op, dat het Ketogeen dieet zou kunnen bijdragen aan de vermindering van MIGRAINE klachten.
 
Hoe zit dit precies? 

Waar komt het Ketogeen dieet vandaan?

Het Ketogeen dieet is een eeuwenoud dieet. Het stamt nog uit de tijd van voor de landbouw. Soms wordt het ook wel het paleo-dieet of oerdieet genoemd.

Men at alles wat voor handen was, vlees, vis, gevogelte, eieren, groenten, bessen, noten, zaden, bonen en vruchten. Er waren nog geen geraffineerde suikers of gemalen granen. 

pomme-5 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Wat is het Ketogeen dieet

Het Ketogeen dieet is heel kort samengevat een dieet met een zeer sterke beperking van koolhydraten,, in combinatie met een normale hoeveelheid eiwitten en heel veel vetten.
 
Het doel van dit dieet is dat ons lichaam overschakelt van het gebruik van voornamelijk glucose (suikers) voor energie, naar het verbranden van vetten en door de lever geproduceerde ketonen. 

Wat zijn ketonen?

Om te kunnen leven en bewegen heeft een lichaam energie nodig. Alles wat je eet wordt in de maag en darmen omgezet naar glucose, de brandstof van een lichaam. 
 
Dankzij insuline kunnen cellen de glucose omzetten in energie. Wanneer er te weinig insuline aanwezig is om glucose om te zetten, gaat het lichaam vetten gebruiken. Op dat moment komen ketonen vrij.
 
Ketonen zijn chemische stofjes (afvalstofjes) die aangemaakt worden als je lichaam vet gaat verbranden om aan energie te komen.  
migraine en hooggevoeligheid (HSP-er)

Ketonen meten

Ketonen in je lichaam  kun je meten. Er kunnen verschillende redenen zijn om dit te doen. Het meest voor de hand liggend is om te controleren of je lichaam in ketose is. 
 
Dit is met name van belang als je een ketogeen dieet inzet om af te vallen of als je het als therapeutische oplossing inzet. 
 
Je kunt dit op verschillende manieren doen: met urinestrips, een ademmeter of een bloedmeter.

Wat is ketose?

Wanneer je lichaam voedings- en lichaamsvetten gebruikt als energiebron, dán ben je in ketose. 
 
In essentie is ‘in ketose zijn’ een natuurlijke overlevingsstrategie van het lichaam, waardoor we ook in tijden van honger (dan teren we op onze vetreserves) kunnen overleven.
 
migraine en hooggevoeligheid - hoogsensiiviteit HSP

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Overschakelen naar ketose

De omschakeling van het lichaam van de koolhydraatverbranding naar de vetverbranding, ofwel ketose heeft tijd nodig. 

In het begin kun je last krijgen van verschillende klachten, zoals hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, een droge mond, een slechte adem, maagklachten, vaak moeten plassen en het koud hebben. 

Deze symptomen duren meestal maar een paar dagen. Het is raadzaam om veel te drinken en je mineralen aanvullen, denk aan mineraalzouten en magnesium. 

Ketogeen dieet en het belang van eiwitten

Glucose, dat nog steeds in betrekkelijk kleine hoeveelheden nodig blijft voor vooral de hersenen, komt bij een Ketogeen dieet voor een deel uit voeding (fruit, groenten en sommige soorten noten bevatten beperkte hoeveelheden koolhydraten).

Voor het overige maakt de lever zelf glucose uit eiwitten die bij voorkeur uit onze voeding komen. 

Een Ketogeen dieet mag daarom nooit worden toegepast in combinatie met beperking van eiwitten, omdat anders de lever eiwitten uit ons eigen lichaam gaat gebruiken om glucose te maken! 

we zijn een beetje doordewar

Ketogeen dieet en het belang van bewegen

Het is essentieel om het Ketogeen dieet te combineren met tenminste een half uur per dag bewegen.

Namelijk bij inactiviteit zal je lichaam alsnog geneigd zijn om de eiwitten uit inactieve spieren om te zetten in glucose. Dat kan verlies van spiermassa tot gevolg hebben.

Ketogeen dieet bij Migraine

Alhoewel de wetenschap er nog niet uit is, lijkt het erop dat Migraine eerder een signaal is van een onderliggend probleem. Mogelijk spelen insulineresistentie, laaggradige ontstekingen en/of een verstoord darmmicrobioom hierbij een rol.

Er zijn verschillende aanwijzingen dat een Ketogeen dieet een positief effect zou hebben op bovengenoemde aandoeningen. 

Migraine en insulineresistentie

Bij insulineresistentie zijn lichaamscellen als het ware ongevoelig geworden voor het hormoon insuline. Hierdoor wordt glucose minder goed in de cellen opgenomen en kan de bloedsuikerspiegel op de lange termijn gaan stijgen. 

Insulineresistentie wordt in verband gebracht met MIGRAINE. Het is van belang om toe te werken naar een stabiele bloedsuikerspiegel.

Doordat bij het Ketogeen dieet geen koolhydraten worden genuttigd, daalt het bloedsuikergehalte. Daarmee draagt het bij aan het herstellen van de bloedsuikerspiegel en insulineresistentie. 

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Migraine en laaggradige ontstekingen

Bij laaggradige ontsteking is sprake van een chronische ontsteking. Hierbij is het immuunsysteem chronisch continu actief, maar op zo’n laag niveau dat er geen zichtbare ontstekingsverschijnselen. Ook is het nauwelijks in het bloed meetbaar.

Er zijn veel aanwijzingen dat MIGRAINE gepaard gaat met laaggradige ontstekingen in het lichaam.

Ketonen hebben een ontstekingsremmende werking, ze verminderen oxidatieve stress, ruimen vrije radicalen op en en activeren bepaalde genen (epigenetica) die oxidatieve stress en daarmee laaggradige ontstekingen verhelpen.

Migraine en een verstoord darm-microbioom

In je darmen huizen biljoenen bacteriën, die samen met virussen, gisten en schimmels je darm-microbioom vormen. Ze leveren een aanzienlijke bijdrage aan onze gezondheid. Zo helpt een gezond darm-microbioom met het afbreken van voedingsstoffen uit de voeding. 

Er is genoeg reden om aan te nemen dat een verstoord darmmicrobioom een grote rol speelt bij MIGRAINE. Zo kampen veel MIGRAINE patiënten met darmklachten, waaronder obstipatie, een opgeblazen buik, winderigheid of diarree.

Ketonen en het Ketogeen dieet kunnen het darmmicrobioom veranderen op een manier die de gezondheid van onze darm en bijbehorende aandoeningen zoals MIGRAINE verbetert.

aardbei b

De nadelen van een Ketogeen dieet

Aan een Ketogeen dieet kleven ook nadelen. Zo kunnen mensen met diabetes door een te laag bloedsuikergehalte te maken krijgen met hypoglykemie.

Ook kun je door een mogelijk gebrek aan groenten en fruit, voedingstekorten oplopen. Of door een gebrek aan vezels, kun je problemen krijgen met je stoelgang, zoals obstipatie.

Teveel (rood) vlees kan leiden tot een verhoogd risico op kanker.

Al met al vergt een Ketogeen dieet een flinke aanpassing in het eetpatroon. Als je geen sterke motivatie hebt, is de kans op terugval groot. 

Ketogeen dieet en veganistisch / plantaardig

Als je plantaardig eet is het lastig om een Ketogeen dieet te volgen. De voeding die je dan mag eten is erg beperkt. Je mag namelijk geen kikkererwten, rijst, aardappelen, havermout en bijna geen fruit. 

De kans bestaat dat je een tekort aan voedingsstoffen gaat oplopen.

pomme-8 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Ketogeen dieet is niet voor iedereen geschikt

Het Ketogeen dieet is niet voor iedereen geschikt, want geen mens is hetzelfde. Geen enkel voedingspatroon pakt voor iedereen hetzelfde uit. Het blijft een kwestie van aanvoelen of jij je er goed bij voelt. 

Bedenk dat streng diëten altijd stressvol is voor je lichaam. Laat een voedingspatroon dan ook niet gaan over volhouden, maar liever over het op zoek gaan naar een manier van eten die bij jou past. 


Daarbij is het vooral belangrijk dat je de essentie van voeding begrijpt.

Migraine en Ketogeen voor beginners

Welk dieet of voedingspatroon je ook kiest, de verhouding bewerkt versus onbewerkte voeding in combinatie met de kwaliteit (lokaal, vers, biologisch en in het seizoen) van je voeding bepaalt uiteindelijk of het gezondheidsvoordeel opgaat.

Mocht je een Ketogeen dieet overwegen, is het belangrijk om te weten wat je doet. Doe het daarom onder supervisie van een arts of ketogeen-expert. 

Meer informatie over het Ketogeen dieet lees je in de ultieme Ketogids voor beginners.

Gezond voedingspatroon

Wie op een verantwoorde wijze aan zijn gezondheid wil werken, doet er goed aan om te kiezen voor een gebalanceerd, gezond voedingspatroon waarbij er geen tekorten kunnen ontstaan. 

Een gezond voedingspatroon gaat er namelijk niet zozeer om, om wat je NIET eet, maar veel meer nog om wat je WEL eet.

Het complete programma Master Your MIGRAINE biedt de volledige ondersteuning op het gebied van de benodigde kennis, inzichten en gedragsverandering. 

De interventies die in dit programma worden aangeboden hebben niet alleen mijzelf, maar inmiddels vele andere mensen geholpen aan vermindering van MIGRAINE klachten.

Nieuwsgierig naar mijn verhaal? Schrijf je dan in voor het komende webinar. Dat kun je HIER doen. 

Tof als je erbij bent!

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

pomme-29 klein vierkant

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

pomme-27 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

Leestijd: 3 minuten

Gesprek tussen hoofd en hart

“Waarom heb je me achter een schild geplaatst?” vroeg het hart.

“Voor je eigen bestwil” antwoordde het hoofd.

“Hoe dat zo?” vroeg het hart

“Het schild zal je beschermen tegen pijn” zei het hoofd.

“Weet je dat zeker?” vroeg het hart.

“Behoorlijk zeker, ja” antwoordde het hoofd.

 

“Maar vraag je je wel eens af of ik wel blij ben met deze situatie?” vroeg het hart. “Je hebt mij nooit gevraagd of ik achter een schild wilde leven. Je hebt het daar gewoon geplaatst, op de dag dat jij besloot dat dat nodig was.”

“En vanaf die dag heb je geen hartenpijn meer gehad, toch?” reageerde het hoofd.

“Dat is wat jij denkt” zei het hart. “Maar dat is slechts gedeeltelijk waar. Het is waar dat mij sinds die dag geen pijn meer is aangedaan door mensen die zo dichtbij konden komen dat ze me pijn konden doen. Maar pijn heb ik wel, continu.

 

Want ik ben hier alleen achtergelaten, ben hier helemaal in mijn uppie en niemand, zelfs jij niet, verbindt zich nog met mij. Ik ben een hart, en liefde is mijn levensenergie. Ik ben op m’n best wanneer ik zowel liefde kan geven als ontvangen. Maar niets van dat alles gebeurt nog. Vanwege het schild. 

 

Het schild dat jij besloot voor me te plaatsen, zonder mij te vragen hoe ik dat vond. Ik weet dat je het geplaatst hebt vanuit de beste intenties, maar het schild doet me meer kwaad dan goed. Ik ben een hart! Ik moet liefhebben! Liefde voelen! Liefde geven! Liefde ontvangen!

Als ik dat niet kan doen, wat voor nut heeft het dan dat ik er überhaupt ben?”

 

Het hoofd was stil nu. Verward.

Het begreep dat het hart zojuist iets heel belangrijks had gezegd. Maar hoe moest het dan met de angsten? Hoe zat het met bescherming? Zonder het schild zou het hart zo vreselijk kwetsbaar zijn! Het zou gekwetst kunnen worden. Weer. En dat was altijd erg pijnlijk…

 

“Maar hart,” zei het hoofd ” zou je werkelijk liever zonder het schild willen leven? Wil je echt dat ik het schild wegneem, waardoor ik je blootstel aan zoveel gevaren, aan de mogelijkheid dat je weer gekwetst wordt?

“Ja” zei het hart. “Want ik ben niet gemaakt om achter een schild te leven. Dan kan ik net zo goed doodgaan. Achter een schild kan ik niets doen van alle dingen die ik te doen hebt. Ik kan niet ademen. Ik kan niet delen. Ik kan mijn energie niet laten stromen. 

 

Ik kan niet ZIJN wie ik ben, in feite. Ik begrijp je zorgen, maar begrijp alsjeblieft ook dit: achter het schild zal ik sterven, en dan zal mijn leven zinloos zijn geweest, want dan ben ik niet in staat geweest mijn energie aan de wereld te geven…

Ik heb het echt nodig dat je het schild wegneemt. Zodat ik kan LEVEN en ZIJN, volledig, helemaal.

 

Je zult verrast worden door de dingen die we zullen ervaren zonder schild. Er zijn zoveel GOEDE dingen beschikbaar voor ons, als we dat schild maar zouden weggooien! Vertrouw me! En help me, alsjeblieft… Help me door me te vertrouwen en door aan mijn zijde te staan…

 

Heb vertrouwen dat de kracht van mijn energie veel, veel sterker is dan de kracht van de angsten en zorgen die in jou leven.

 

En weet dat ik, zelfs als ik gekwetst word, altijd in staat zal zijn weer te helen. Vertrouw me. Ik kan het aan. Het is het leven. Als ik het leven niet aan zou kunnen, zou ik hier niet zijn…”

 

Geschreven door Dinesh Pultoo

 
pomme-29 klein vierkant

Wil je op de hoogte blijven?

Schrijf je in en ontvang het gratis 3 VEGAN recepten.

pomme-8 klein vierkant

Wil je op de hoogte blijven?

Schrijf je in en ontvang het gratis 3 VEGAN recepten.

Fotografie: Marjolein Tebrunsvelt

Leestijd: 6 minuten

MIGRAINE en schuldgevoelens

MIGRAINE en schuldgevoelens gaan hand in hand. MIGRAINE heeft immers een enorme impact op het sociale leven.

Feestjes, afspraken… kunnen plots in het water vallen. En dat wil je niet!

MIGRAINE is onzichtbaar

Bovendien zie je het niet, want MIGRAINE is ‘onzichtbaar’ waardoor je vaak op onbegrip stuit.

‘Voel je je nu alweer niet lekker? Neem gewoon een paracetamol.’

Mogelijk vindt je omgeving er wat van, positief of negatief.

pomme-5 klein

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Wat is een schuldgevoel

Een schuldgevoel is simpelweg een rotgevoel. Je hebt het idee dat je jezelf en/of iemand anders hebt teleurgesteld.

Daarmee voel je je verantwoordelijk voor de gevoelens van een ander.

Functie Schuldgevoel

Een schuldgevoel heeft evolutionair gezien een positieve functie. Het is bedoeld om ervoor te zorgen dat je je gedraagt op een manier, waardoor je wordt geaccepteerd door je omgeving.

Een schuldgevoel waarschuwt je wanneer je iets doet wat niet in de haak is en waardoor je wellicht niet aan de verwachtingen van anderen voldoet.

Echter, wanneer je schuldgevoel onterecht is omdat je niks fout hebt gedaan, maar deze gevoelens wel steeds de kop opsteken, werkt het tegen je. En dat is niet de bedoeling!

migraine en hooggevoeligheid (HSP-er)

Niemand wil anderen teleurstellen

Voor de meeste mensen geldt, dat ze er een hekel aan hebben om mensen teleur te stellen, vooral degenen die het dichtst bij ons staan.

Maar als MIGRAINE-patiënt ontkom je er vaak niet aan om afspraken af te zeggen, wat tot gevolg heeft dat je je schuldig voelt naar de ander.

Het maakt niet uit hoe vaak de mensen om je heen je geruststellen dat het niet jouw schuld is en dat ze het begrijpen. Je blijft last houden van schuldgevoelens.

Negatieve gedachten

Schuldgevoelens gaan altijd gepaard met negatieve gedachten. Deze kunnen gaan over jezelf of de ander.

‘Misschien voelt iedereen met hoofdpijn zich zo, en ben ik gewoon zwak dat ik er niet beter mee om kan gaan.’

‘Als ik weer op bed lig, voel ik me schuldig naar mijn gezin.’

‘Als ik me te vaak ziek meld, raak ik mijn baan misschien wel kwijt.’

Als de medische experts niets kunnen vinden, dan doe ik vast iets verkeerds.’

‘Nu ik weer een etentje afzeg, zullen ze me vast een aansteller vinden.’

migraine en hooggevoeligheid - hoogsensiiviteit HSP

Waar komt het schuldgevoel vandaan?

Het lichaam is tijdens MIGRAINE de baas, je weet dat je hier zelf niets aan kunt doen. Waarom dan toch die akelige gevoelens?

Schuldgevoel komt niet voort uit beschuldiging van de ander, maar uit zelfbeschuldiging. Een gevoel van onmacht, je had het graag anders gewild of anders gezien.

Je verwijt jezelf dat het zo gelopen is.

Hoe ga je om met schuldgevoelens?

Vaak wil je de belangen van een ander vooropstellen of ben je bang dat mensen je niet meer aardig vinden.

Je kunt schuldgevoelens niet uitbannen door te proberen ze weg te duwen of door te ontkennen dat ze er zijn. Het is belangrijk dat je ze erkent.

 

migraine en hooggevoeligheid (HSP)

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Onderzoek je gevoelens

De eerste stap is je bewust te worden van je schuldgevoelens.

Wat voel je precies?
Zijn er bepaalde emoties die naar boven komen zoals angst, boosheid of verdriet?
Waar voel je het in je lichaam?

Onderzoek je gedachten

Wat spookt er door je hoofd?

Als je dat gaat onderzoeken, zul je zien dat het schuldgevoel voortkomt uit je eigen gedachten.

Schrijf je gedachten op. Welke verhalen vertel jij jezelf keer op keer? In hoeverre kloppen deze? Hoe voelt dit voor je als je deze gedachten aan jezelf voorleest?

Levert deze gedachtenstroom jou ook iets positiefs op?

Wat zou je liever willen denken? Formuleer een positieve, helpende gedachte en schrijf het op. ‘Ik wil, ik kan, ik mag…’ Hoe voelt het voor je om deze gedachte naar jezelf uit te spreken?

Zelfcompassie

Zelfcompassie gaat niet over zelfmedelijden. Het gaat om te leren zachtaardig voor jezelf te zijn in plaats van jezelf te bekritiseren. Jezelf accepteren zoals je bent!

Compassie, zowel naar de ander als naar jezelf, is een tegengif voor schuldgevoel. Elke keer als je jezelf betrapt op een schuldgevoel, verleg het naar compassie. Het schuldgevoel zal hierdoor afnemen en de compassie toenemen. 

Innerlijke rust krijg je er voor terug.

 

we zijn een beetje doordewar

Grenzen bewaken

Het is goed te beseffen dat je het nooit iedereen naar de zin kunt maken. Jij bent uiteindelijk de hoofdrolspeler in jouw leven.

Zorg in eerste instantie goed voor jezelf en geef je grenzen duidelijk aan. Houd afspraken open en zeg de dag zelf of je komt of niet. De mensen die van je houden zullen uiteindelijk kiezen voor de kwaliteit die je te bieden hebt en niet de kwantiteit.

Grenzen aangeven gaat onherroepelijk gepaard met ongemakkelijke gevoelens. Neem de tijd om deze te doorvoelen. Dit betekent niet dat je de verkeerde keuze hebt gemaakt!

Oefen eventueel lastige gesprekken met iemand bij wie je je veilig voelt. Hoe vaker je dit doet, hoe minder last je zult hebben van schuldgevoelens.

Praat met je omgeving

Het is belangrijk dat je omgeving op de hoogte is van jouw MIGRAINE. Leg hen uit wat het precies voor je betekent en hoe je je daarbij voelt.

Wat bij kinderen helpt, is het gebruik van de pijnschalen om aan te geven hoeveel pijn je hebt. Zo snappen zij meteen wat er aan de hand is, ook al is er aan jou niets te merken.

Het kan helpen om te praten met andere MIGRAINE-patiënten. Je bent niet de enige die met schuldgevoelens worstelt. Hoe gaan zij hier mee om?

aardbei b

Toon dankbaarheid

Doop je schuld om in dankbaarheid.

Sorry zeggen gaat alleen over jezelf, terwijl je je schuld juist voelt in relatie met de ander.

Zet er dus woorden van dankbaarheid naast. Zeg bijvoorbeeld: ‘Sorry dat ik niet kan komen en dankjewel dat je hier zo flexibel mee omgaat’.

Je scheldt jezelf kwijt, en erkent tegelijk de positie van de ander. Zo maak je de cirkel rond. Mensen voelen zich dan gezien en gewaardeerd, ook al is het anders gelopen dan verwacht.

De frequentie van schuldgevoel

Schuldgevoel heeft net als alle andere emoties een trilling, ofwel een frequentie. Het is in feite energie en laat onze lichaamscellen vibreren.

Emoties die we doorgaans bestempelen als niet zo fijn, hebben een lagere frequentie. Emoties zoals dankbaarheid en liefde hebben juist een hoge frequentie.

Waarom is dit interessant om te weten?

De frequentie waarop wij vibreren heeft invloed op onze gezondheid. Bij hogere vibraties is ons lichaam beter in staat om te herstellen en nieuwe, gezonde cellen aan te maken.

Het is daarom belangrijk dat je ruimte geeft aan het schuldgevoel zodat het mag gaan stromen. Dit kun je doen door te zingen, dansen, wandelen in de natuur, veel plantaardig te eten en positieve woorden uit te spreken.

pomme-8 klein vierkant

Omarm je schuldgevoel

Er is geen pasklare oplossing om van schuldgevoelens af te komen. Het is een eerder proces om er mee om te leren gaan.

Aankomen op het punt dat het schuldgevoel jou niet gaat overmannen, maar juist zorgt voor reflectie en zingeving.

Leer net als de MIGRAINE, je schuldgevoel te omarmen. Het hoort bij jou en het heeft uiteindelijk, hoe tegenstrijdig het ook klinkt, het beste met je voor.

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan, waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel:

pomme-29 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

pomme-27 klein vierkant

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen? 

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel: