3x 10 recepten met natuurlijke kruiden tegen migraine en hoofdpijn

De natuur is een bron van medicijnen, vol geneeskrachtige planten waarmee je allerlei kwalen kunt behandelen. Veel reguliere geneesmiddelen zijn afgeleid van recepten uit de kruidengeneeskunde.

Veel mensen met migraine en hoofdpijn slikken liever geen synthetische medicijnen en zoeken naar natuurlijke remedies.

Natuurlijke kruiden kunnen uitkomst bieden.

Hieronder vind je 3×10 recepten met natuurlijke kruiden die kunnen helpen bij hoofdpijn en migraine:

● Moederkruid
● Gember
● Cayenne peper
● Ginkgo biloba
● Citroenmelisse
● Kurkuma
● Rozemarijn
● Valeriaan
● Pepermunt
● Lavendel

Moederkruid

Moederkruid, ook bekend als Feverfew, is al eeuwenlang gewaardeerd als een natuurlijke remedie tegen hoofdpijn en migraine. De belangrijkste kracht van moederkruid ligt in de ontstekingsremmende eigenschappen van parthenolide. Ontstekingen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van migraine, en het verminderen van ontstekingen kan aanzienlijke verlichting bieden.

1. Moederkruidthee

Ingrediënten:
1 theelepel gedroogde moederkruidbloemen
1 kopje kokend water
Honing naar smaak

Bereiding:
Plaats de gedroogde moederkruidbloemen in een theepot of mok.
Giet het kokende water over de bloemen.
Laat de thee ongeveer 10 minuten trekken.
Zeef de thee en voeg honing toe naar smaak.
Roer goed door en geniet van je warme moederkruidthee.

2. Moederkruid salade met groene bladgroenten

Ingrediënten:
Een handvol verse moederkruidblaadjes
Assortiment van groene bladgroenten (bijv. spinazie, rucola, gemengde sla)
Komkommer, in plakjes gesneden
Cherrytomaten, gehalveerd
Feta-kaas, verkruimeld
Citroen-olijfolie dressing

Bereiding:
Was en droog de moederkruidblaadjes en andere groene bladgroenten grondig.
Meng de groenten in een kom en voeg de plakjes komkommer en gehalveerde cherrytomaten toe.
Bestrooi de salade met verkruimelde feta-kaas.
Besprenkel de salade met een dressing van citroensap en olijfolie.
Meng alles voorzichtig door elkaar en serveer de moederkruid salade als bijgerecht of lichte lunch.

3. Moederkruid en citroenmelisse smoothie

Ingrediënten:
Een handvol verse moederkruidblaadjes
Een handvol verse citroenmelisseblaadjes
1 banaan
1 kopje kokoswater
Optioneel: een handvol ijsblokjes voor een verfrissende smoothie

Bereiding:
Doe alle ingrediënten in een blender.
Mix tot een gladde en romige consistentie.
Proef de smoothie en voeg indien nodig extra moederkruid of citroenmelisse toe.
Giet de smoothie in een glas en serveer direct.

Gember

De belangrijkste actieve bestanddelen van gember zijn de gingerolen, bioactieve stoffen die verantwoordelijk zijn voor de karakteristieke smaak en geur. Deze gingerolen hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, wat betekent dat ze kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen die vaak gepaard gaan met migraine en hoofdpijn.

4. Gemberthee tegen migraine

Ingrediënten:
2,5 cm verse gemberwortel
1 kopje water
Sap van een halve citroen
Honing (rauw) naar smaak

Bereiding:
Schil de gemberwortel en snijd het in dunne plakjes of rasp de gemberwortel voor een shcerpere smaak.
Breng het water aan de kook en voeg de plakjes gember toe of doe de gemberrasp in een theezeefje.
Laat de gember ongeveer 10 minuten trekken.
Voeg het citroensap toe en zoet de thee met honing naar smaak.
Roer goed door en serveer warm. Je kunt eventueel een schijfje citroen toevoegen ter garnering.

5. Gember-knoflook-roerbakgroenten

Ingrediënten:
1 eetlepel olijfolie
2 teentjes knoflook, fijngehakt
2,5 cm verse gemberwortel, geschild en geraspt
Groente mix (bijv. paprika, broccoli, wortels, peultjes) in dunne reepjes of stukjes gesneden
Sojasaus / tamari naar smaak
Optioneel: stukjes kip, garnalen of tofu voor een eiwitrijke variant

Bereiding:
Verhit de olijfolie in een wok of grote koekenpan op middelhoog vuur.
Voeg de knoflook en geraspte gember toe en roerbak gedurende 1-2 minuten tot ze geurig zijn.
Voeg de groenten toe en roerbak ze tot ze knapperig en gaar zijn, maar nog steeds een beetje beet hebben.
Breng op smaak met sojasaus en roer goed door.
Serveer de gember-knoflook-roerbakgroenten als bijgerecht of voeg stukjes kip, garnalen of tofu toe voor een volledige maaltijd. Serveer het met gestoomde rijst of noedels naar keuze.

6. Gember-avocado smoothie

Ingrediënten:
1 rijpe avocado, ontpit en geschild
1 kopje plantaardige melk (bijv. amandel- of kokosmelk)
1 eetlepel vers geraspte gember (pas de hoeveelheid naar smaak aan)
1 eetlepel ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze (optioneel)
1/2 kopje verse spinazie of boerenkool
1 theelepel chiazaad (optioneel, voor extra voedingsstoffen)
IJsblokjes (optioneel, voor een koelere smoothie)

Bereiding:
Doe de avocado, plantaardige melk, vers geraspte gember, ahornsiroop (indien gewenst), verse spinazie of boerenkool en chiazaad (indien gewenst) in een blender.
Blend alles tot een glad mengsel.
Voeg eventueel een paar ijsblokjes toe als je de smoothie koeler wilt maken.

Webinar ‘Doorbreek Migraine met voeding’

2.000 man gingen je voor!

Cayenne peper

Cayennepeper, ook wel bekend als rode peper, is niet alleen een smaakmaker in de keuken, maar heeft ook interessante eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van migraine en hoofdpijn. Een van de belangrijkste voordelen van cayennepeper bij het verlichten van pijn is de werking op het zenuwstelsel. Capsaïcine heeft de eigenschap om de vrijlating van neuropeptiden te blokkeren die een rol spelen bij het overbrengen van pijnsignalen naar de hersenen. Door deze blokkade kan cayennepeper de pijnperceptie verminderen en verlichting bieden bij migraine en hoofdpijn.

7. Pittige avocado-spinazie smoothie met cayenne

Ingrediënten:
1 rijpe avocado
1 handvol verse spinazieblaadjes
1 banaan
1 kopje amandelmelk
1 theelepel honing
Snufje cayennepeper

Bereiding:
Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit en schep het vruchtvlees in een blender.
Voeg de spinazie, banaan, amandelmelk, honing en een snufje cayennepeper toe.
Mix alles goed tot een gladde consistentie.
Giet de smoothie in een glas en geniet van de pittige en verfrissende smaak.

8. Geroosterde bloemkool met cayenne

Ingrediënten:
1 grote bloemkool, in kleine roosjes gesneden
2 eetlepels olijfolie
1 theelepel komijnpoeder
1/2 theelepel paprikapoeder
1/4 theelepel cayennepeper
Zout naar smaak

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 200°C.
Meng de olijfolie, komijnpoeder, paprikapoeder, cayennepeper en zout in een kom.
Voeg de bloemkoolroosjes toe aan de kom en meng ze goed met het kruidenmengsel.
Verdeel de bloemkool gelijkmatig op een bakplaat en rooster deze in de oven gedurende 25-30 minuten, of tot ze goudbruin en knapperig zijn.
Serveer de geroosterde bloemkool als bijgerecht of als gezonde snack.

9. Pittige Linzensoep met cayenne

Ingrediënten:
1 kopje gedroogde rode linzen
1 ui, fijngehakt
2 teentjes knoflook, fijngehakt
1 wortel, in kleine blokjes gesneden
1 stengel bleekselderij, in kleine blokjes gesneden
4 kopjes groentebouillon
1 theelepel komijnpoeder
1/2 theelepel kurkumapoeder
1/4 theelepel cayennepeper (of naar smaak)
Sap van 1 citroen
Handvol verse koriander, fijngehakt
Zout en peper naar smaak
Olijfolie voor het bakken

Bereiding:
Spoel de gedroogde rode linzen grondig af onder koud water.
Verhit een beetje olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, wortel en bleekselderij toe en bak ze gedurende 5 minuten, of tot ze zacht zijn.
Voeg de komijnpoeder, kurkumapoeder en cayennepeper toe aan de pan en roer goed om de groenten te bedekken met de kruiden.
Voeg de gedroogde rode linzen en groentebouillon toe. Breng aan de kook en laat het vervolgens sudderen op laag vuur gedurende 20-25 minuten, of tot de linzen zacht zijn.
Haal de pan van het vuur en pureer de soep met een staafmixer tot een gladde consistentie. Voeg indien nodig extra water toe om de gewenste dikte te bereiken.
Voeg het citroensap toe en breng op smaak met zout en peper.
Serveer de pittige linzensoep gegarneerd met verse korianderblaadjes. Je kunt de soep ook serveren met een stukje knapperig desembrood met roomboter.

Ginkgo biloba recept tegen hoofdpijn en migraine

Ginkgo biloba, ook bekend als de Japanse notenboom, is een kruid dat al eeuwenlang wordt gewaardeerd vanwege zijn potentiële voordelen voor de gezondheid, met name op het gebied van de hersenen en de bloedsomloop. Het kruid bevat bioactieve stoffen, zoals flavonoïden en terpenoïden, die de bloedvaten kunnen verwijden en de bloedcirculatie kunnen bevorderen. Door de bloedtoevoer naar de hersenen te optimaliseren, kan ginkgo mogelijk de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen verminderen.

10. Ginkgo en Bessen Smoothie

Ingrediënten:
1 banaan
1 kopje gemengde bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen)
1 handvol spinazie
1 eetlepel gemalen lijnzaad
1 theelepel Ginkgo biloba poeder
1 kopje plantaardige melk (bijv. ongezoete amandelmelk)
Ijsblokjes (optioneel)

Bereiding:
Doe alle ingrediënten in een blender.
Mix tot een gladde consistentie.
Voeg indien gewenst ijsblokjes toe.
Giet in een glas en geniet van deze verfrissende en voedzame smoothie met Ginkgo biloba.

11. Ginkgo Salade met Oranje Vinaigrette

Ingrediënten:
4 kopjes gemengde groene bladsla
1 sinaasappel, geschild en in partjes gesneden
1/4 kopje gehakte walnoten
30 druppels (max. 1 el). Ginkgo biloba extract (vloeibaar)
2 eetlepels olijfolie
1 eetlepel vers citroensap
Zout en peper naar smaak

Bereiding:
Plaats de gemengde groene bladsla in een grote kom.
Voeg de sinaasappelpartjes en gehakte walnoten toe.
In een aparte kom, meng het Ginkgo biloba extract, olijfolie, citroensap, zout en peper tot een vinaigrette.
Giet de vinaigrette over de salade en meng goed.
Serveer de Ginkgo salade als bijgerecht bij je maaltijd of als een verfrissende lichte lunch.

12. Ginkgo Energy Bites

Ingrediënten:
1 kopje medjoul dadels, ontpit
1/2 kopje amandelen
1/4 kopje havermout
2 eetlepels kokosolie
1 eetlepel Ginkgo biloba poeder
1 theelepel vanille-extract
Snufje zeezout
Optionele toppings: kokosvlokken, gehakte noten, cacaopoeder

Bereiding:
Plaats alle ingrediënten in een keukenmachine en meng tot een plakkerig deeg ontstaat.
Rol het deeg tot kleine balletjes ter grootte van een hapklare snack.
Optioneel: rol de balletjes door kokosvlokken, gehakte noten of cacaopoeder voor extra smaak en textuur.
Bewaar de Ginkgo Energy Bites in de koelkast om ze stevig te houden. Lekker als tussendoortje!

Webinar ‘Doorbreek Migraine met voeding’

2.000 man gingen je voor!

Citroenmelisse recept tegen hoofdpijn en migraine

Citroenmelisse, ook wel bekend als Melissa officinalis, is een kruid met een rijke geschiedenis in de traditionele geneeskunde vanwege zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Een van de belangrijkste voordelen van citroenmelisse is de kalmerende werking op het zenuwstelsel. Stress en spanning zijn veelvoorkomende triggers voor hoofdpijn en migraine, en het verminderen van deze emotionele belasting kan helpen om symptomen te verlichten.

13. Citroenmelisse-ijsthee

Ingrediënten:
4-5 citroenmelisseblaadjes
4 kopjes water
Sap van 1 citroen
Zoetstof naar smaak (optioneel)
IJsblokjes

Bereiding:
Breng het water aan de kook en voeg de citroenmelisseblaadjes toe. Laat het geheel ongeveer 5-10 minuten sudderen.
Haal de pan van het vuur en laat de thee afkoelen tot kamertemperatuur.
Verwijder de citroenmelisseblaadjes en voeg het citroensap toe aan de thee. Voeg zoetstof toe naar smaak, indien gewenst.
Giet de thee in glazen gevuld met ijsblokjes.
Garneer elke ijsthee met een vers citroenmelisseblaadje. Serveer gekoeld en geniet van de verfrissende smaak.

14. Citroenmelisse Pesto:

Ingrediënten:
2 kopjes verse citroenmelisseblaadjes
1/2 kopje pijnboompitten
2 teentjes knoflook
1/2 kopje extra vierge olijfolie
1/2 kopje geraspte (veganistische) kaas (optioneel)
Zout en peper naar smaak

Bereiding:
Doe de citroenmelisseblaadjes, pijnboompitten, knoflook en een snufje zout en peper in een keukenmachine of blender.
Pulseer de ingrediënten tot ze grof gehakt zijn.
Voeg geleidelijk de olijfolie toe terwijl je blijft mixen, tot je een gladde consistentie hebt.
Voeg indien gewenst de (veganistische) kaas toe en pulseer nogmaals tot alles goed gemengd is.
Proef en voeg indien nodig meer zout en peper toe.
Gebruik de citroenmelisse pesto als smaakmaker voor pasta, brood, gegrilde groenten of als dipsaus. Bewaar de pesto in een luchtdichte container in de koelkast.

15. Citroenmelisse Smoothie:

Ingrediënten:
1 rijpe banaan
1 kopje verse spinazie
1/2 kopje verse citroenmelisseblaadjes
1/2 kopje plantaardige melk (zoals amandel- of kokosmelk)
1 eetlepel chiazaadjes
1 theelepel agavesiroop (optioneel, voor extra zoetheid)
IJsblokjes

Bereiding:
Voeg alle ingrediënten toe aan een blender.
Blend op hoge snelheid tot een glad mengsel.
Voeg indien nodig meer melk toe om de gewenste consistentie te bereiken.
Giet de smoothie in een glas en voeg eventueel extra ijsblokjes toe.
Garneer met een paar verse citroenmelisseblaadjes.
Geniet van deze verfrissende en voedzame citroenmelisse smoothie als ontbijt of tussendoortje.

Kurkuma recept tegen hoofdpijn en migraine

Kurkuma, ook wel bekend als geelwortel, is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt vanwege zijn medicinale eigenschappen. Het actieve bestanddeel in kurkuma, genaamd curcumine, staat bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende werking. Het heeft de potentie om ontstekingen in het lichaam te verminderen, waaronder de ontstekingen die betrokken zijn bij migraine en hoofdpijn.

16. Kurkuma-gouden melk:

Ingrediënten:

2 kopjes plantaardige melk (zoals amandel-, kokos- of havermelk)

1 theelepel kurkumapoeder

1/2 theelepel kaneelpoeder

1/4 theelepel gemberpoeder

1 theelepel ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze (optioneel)

Bereiding:

Verwarm de plantaardige melk in een steelpan op laag vuur.

Voeg kurkuma, kaneel en gemberpoeder toe aan de melk en roer goed.

Verwarm het mengsel gedurende 5-10 minuten, zonder het te laten koken.

Haal van het vuur en voeg zoetstof toe naar smaak.

Giet de kurkuma-gouden melk in een kopje en geniet ervan als een rustgevende en verwarmende drank.

17. Kurkuma-roerbak met groenten

Ingrediënten:

1 eetlepel kokosolie

1 ui, gesnipperd

2 teentjes knoflook, fijngehakt

1 rode paprika, in reepjes gesneden

1 courgette, in plakjes gesneden

1 wortel, in plakjes gesneden

1 theelepel kurkumapoeder

1/2 theelepel komijnpoeder

1/2 theelepel paprikapoeder

Zout en peper naar smaak

Bereiding:

Verhit de kokosolie in een grote koekenpan of wok op middelhoog vuur.

Voeg de ui en knoflook toe en bak ze tot ze zacht en lichtbruin zijn.

Voeg de paprika, courgette en wortel toe en roerbak gedurende 5-7 minuten, of tot de groenten zacht zijn maar nog steeds knapperig.

Voeg kurkuma, komijnpoeder, paprikapoeder, zout en peper toe. Roer goed om de groenten gelijkmatig te kruiden.

Bak nog 2-3 minuten en haal van het vuur.

Serveer de kurkuma-roerbak als bijgerecht of met gestoomde rijst voor een vullende maaltijd.

18. Kurkuma kokos linzensoep

Ingrediënten:

1 eetlepel kokosolie

1 ui, gesnipperd

2 teentjes knoflook, fijngehakt

1 wortel, in blokjes gesneden

1 rode paprika, in blokjes gesneden

1 theelepel kurkumapoeder

1 theelepel komijnpoeder

1/2 theelepel gemberpoeder

1 kop rode linzen, gewassen en uitgelekt

1 blikje kokosmelk (400 ml)

3 kopjes groentebouillon

Sap van 1 citroen

Zout en peper naar smaak

Verse koriander of peterselie, gehakt (optioneel, als garnering)

Bereiding:

Verhit de kokosolie in een grote soeppan op middelhoog vuur.

Voeg de ui en knoflook toe en bak ze tot ze zacht en geurig zijn.

Voeg de wortel en rode paprika toe en bak ze gedurende 3-4 minuten, tot ze iets zachter zijn.

Voeg kurkumapoeder, komijnpoeder en gemberpoeder toe. Roer goed om de groenten gelijkmatig te kruiden.

Voeg de rode linzen, kokosmelk en groentebouillon toe. Breng aan de kook en laat sudderen op laag vuur gedurende 20-25 minuten, of tot de linzen gaar zijn en de groenten zacht zijn.

Haal de soep van het vuur en pureer gedeeltelijk met een staafmixer voor een iets dikkere textuur.

Voeg het citroensap toe en breng op smaak met zout en peper.

Serveer de kurkuma-kokos linzensoep warm, gegarneerd met verse koriander of peterselie indien gewenst.

Webinar ‘Doorbreek Migraine met voeding’

2.000 man gingen je voor!

Rozemarijn recept tegen hoofdpijn en migraine

Rozemarijn is een veelzijdig kruid dat niet alleen culinaire waarde heeft, maar ook bekend staat om zijn therapeutische eigenschappen. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als een natuurlijke remedie voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hoofdpijn en migraine.

19. Geroosterde aardappelen met rozemarijn

Ingrediënten:

4 grote aardappelen, in blokjes gesneden

2 eetlepels olijfolie

Verse rozemarijn, fijngehakt

Zout en peper naar smaak

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 200°C.

Meng de blokjes aardappelen, olijfolie, gehakte rozemarijn, zout en peper in een kom en zorg ervoor dat de aardappelen gelijkmatig bedekt zijn.

Verspreid de aardappelen op een bakplaat en bak ze gedurende 30-35 minuten, of tot ze goudbruin en knapperig zijn.

Serveer de geroosterde aardappelen als bijgerecht bij een plantaardige maaltijd of als snack.

20. Geroosterde groenten met rozemarijn

Ingrediënten:

Seizoensgroentemix (bijv. wortelen, courgette, paprika, aubergine), in stukken gesneden

2 eetlepels olijfolie

Verse rozemarijn, fijngehakt

Zout en peper naar smaak

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 200°C.

Verdeel de gesneden groenten gelijkmatig over een bakplaat.

Besprenkel de groenten met olijfolie en bestrooi met gehakte rozemarijn, zout en peper.

Rooster de groenten in de oven gedurende 25-30 minuten, of tot ze zacht en licht gebruind zijn.

Serveer de geroosterde groenten als hoofdgerecht met bijvoorbeeld wat gekookte quinoa of als bijgerecht bij een plantaardige maaltijd.

21. Rozemarijn-kikkererwtenstoofpot

Ingrediënten:

1 blik kikkererwten, afgespoeld en uitgelekt

1 ui, fijngehakt

2 teentjes knoflook, fijngehakt

1 rode paprika, in blokjes gesneden

1 courgette, in blokjes gesneden

400 g tomatenblokjes (uit blik)

1 theelepel paprikapoeder

1 theelepel gedroogde rozemarijn

Zout en peper naar smaak

2 eetlepels olijfolie

Bereiding:

Verhit de olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, paprika en courgette toe en bak ze 5-7 minuten, of tot ze zacht zijn.

Voeg de kikkererwten, tomatenblokjes, paprikapoeder, gedroogde rozemarijn, zout en peper toe. Roer goed door.

Laat de stoofpot ongeveer 15-20 minuten sudderen, zodat de smaken goed kunnen mengen en de groenten gaar zijn.

Proef en breng indien nodig verder op smaak met zout en peper.

Serveer de rozemarijn-kikkererwtenstoofpot met wat vers desembrood of gestoomde rijst.

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Valeriaan recept tegen hoofdpijn en migraine

Valeriaanwortel staat al lange tijd bekend om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Het is een kruid dat vaak wordt gebruikt om de symptomen van stress en angst te verminderen. Maar wist je dat valeriaan ook voordelen kan bieden bij hoofdpijn en migraine?

22. Valeriaanthee met kamille en lavendel:

Ingrediënten:

1 theelepel gedroogde valeriaanwortel

1 theelepel gedroogde kamillebloemen

1 theelepel gedroogde lavendelbloemen
2 kopjes water

Bereiding:

Breng het water aan de kook in een pan.

Voeg de gedroogde valeriaanwortel, kamillebloemen en lavendelbloemen toe aan het kokende water.

Zet het vuur lager en laat het mengsel ongeveer 10 minuten sudderen.

Haal de pan van het vuur en laat de thee 5 minuten trekken.

Zeef de thee en giet het in kopjes.

Geniet van de rustgevende valeriaan thee voor het slapengaan.

23. Valeriaan en aardbeien smoothie:

Ingrediënten:

1 kopje bevroren aardbeien

1 rijpe banaan

1 kopje kokoswater

1 theelepel valeriaanwortelpoeder

1 eetlepel chiazaad (optioneel)

Bereiding:

Voeg alle ingrediënten toe aan een blender.

Mix op hoge snelheid tot een gladde consistentie.

Proef de smoothie en pas de zoetheid aan door eventueel wat honing of ahornsiroop toe te voegen.

Schenk de smoothie in een glas.

Als je wat extra textuur en voedingswaarde wilt, kun je chiazaad toevoegen aan de smoothie en even laten weken voordat je hem serveert.

Garneer de smoothie met een paar plakjes verse aardbeien.

Geniet van deze verfrissende valeriaan en aardbeien smoothie als een rustgevend en voedzaam drankje.

De smaak van valeriaanwortel kan vrij sterk zijn, dus je kunt de hoeveelheid valeriaanwortelpoeder naar eigen smaak aanpassen. Begin met een kleine hoeveelheid en voeg indien gewenst meer toe.

24. Massage-olie met valeriaan:

Ingrediënten:

Gedroogde valeriaanwortel

Plantaardige olie (zoals amandelolie of olijfolie)

Bereiding:

Vul een glazen pot voor de helft met gedroogde valeriaanwortel.

Giet de plantaardige olie over de valeriaanwortel, zodat het volledig bedekt is.

Sluit de pot goed af en schud zachtjes om de ingrediënten te mengen.

Plaats de pot op een zonnige vensterbank en laat de olie minstens 2 weken trekken.

Zeef de olie om de valeriaanwortel te verwijderen en bewaar de olie in een afsluitbare fles.

Gebruik de valeriaan-olie voor ontspannende massages om spanning en hoofdpijn te verlichten.

Pepermunt recept tegen hoofdpijn en migraine

Een van de belangrijkste voordelen van pepermunt bij hoofdpijn en migraine is de mogelijkheid om de spieren te ontspannen. Menthol, het belangrijkste bestanddeel van pepermunt, heeft een verzachtend effect op de spieren, waardoor ze ontspannen en de spanning wordt verminderd.

Pepermuntthee:

Ingrediënten:
1 kopje water
1 handvol verse pepermuntblaadjes

Bereiding:
Breng het water aan de kook.
Voeg de verse pepermuntblaadjes toe aan het kokende water en laat het geheel ongeveer 5 minuten zachtjes sudderen.
Zeef de thee om de blaadjes te verwijderen en giet het in een kopje.

Pepermunt-komkommersalade:

Ingrediënten:
1 komkommer, in dunne plakjes gesneden
1 handvol verse pepermuntblaadjes, fijngehakt
2 eetlepels olijfolie
1 eetlepel citroensap
Zout en peper naar smaak

Bereiding:
Meng de komkommerplakjes en fijngehakte pepermuntblaadjes in een kom.
Giet de olijfolie en het citroensap over de salade en meng goed.
Breng op smaak met zout en peper.
Laat de smaken minstens 10 minuten intrekken voordat je de salade serveert.

Pepermunt-chocolademelk:

Ingrediënten:
1 kopje ongezoete plantaardige melk (zoals amandel- of havermelk)
1 eetlepel cacaopoeder (ongezoet)
1 eetlepel ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze
1/2 theelepel vanille-extract
1 handvol verse pepermuntblaadjes

Bereiding:
Verwarm de plantaardige melk in een steelpan op laag vuur, maar laat het niet koken.
Voeg het cacaopoeder, de ahornsiroop en het vanille-extract toe aan de melk en roer goed tot alles goed is gemengd.
Voeg de verse pepermuntblaadjes toe aan de chocolademelk en laat het geheel een paar minuten trekken.
Zeef de pepermuntblaadjes uit de chocolademelk en giet het in een mok.

Webinar ‘Doorbreek Migraine’

2.000 man gingen je voor!

Lavendel tegen hoofdpijn en migraine

Een van de belangrijkste voordelen van lavendel bij hoofdpijn en migraine is de kalmerende werking op het zenuwstelsel. Hoofdpijn en migraine worden vaak geassocieerd met spanning, stress en angst. Lavendel heeft bewezen kalmerende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van deze vormen van negatieve, emotionele stress.

Lavendelthee voor hoofdpijnverlichting:

Ingrediënten:

1 kopje water

1 eetlepel verse lavendelbloemen

Bereiding:

Breng het water aan de kook.

Voeg de verse lavendelbloemen toe aan het kokende water en laat het geheel ongeveer 5 minuten zachtjes sudderen.

Zeef de thee om de bloemen te verwijderen en giet het in een kopje.

Geniet van de lavendelthee terwijl het nog warm is om hoofdpijn te verlichten.

Lavendel-havermeelkoekjes:

Ingrediënten:

1 kopje havermeel (gemalen haver)

1/4 kopje kokosolie (gesmolten)

1/4 kopje ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze

1 eetlepel verse lavendelbloemen (fijngehakt)

Snufje zeezout

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 180°C (350°F) en bekleed een bakplaat met bakpapier.

Meng in een kom het havermeel, gesmolten kokosolie, ahornsiroop, fijngehakte lavendelbloemen en een snufje zeezout tot een samenhangend deeg.

Vorm kleine koekjes van het deeg en leg ze op de bakplaat.

Bak de koekjes ongeveer 10-12 minuten, of tot ze licht goudbruin zijn.

Laat de koekjes afkoelen.

Lavendel-citroen smoothie:

Ingrediënten:

1 kopje plantaardige melk (bijv. amandel- of havermelk)

1/2 theelepel verse lavendelbloemen

Sap van 1/2 citroen

1 eetlepel ahornsiroop of een andere zoetstof naar keuze

1/2 kopje bevroren mango stukjes

Handvol verse spinazie

Bereiding:

Voeg de plantaardige melk en lavendelbloemen toe aan een blender en mix kort.

Laat het mengsel 5 minuten staan om de lavendelsmaak te laten intrekken.

Voeg vervolgens het citroensap, de ahornsiroop, bevroren mango en verse spinazie toe aan de blender.

Mix alles tot een gladde smoothie.

Enjoy!!

Zelfheling bij migraine

Zelf kampte ik ruim 20 jaar met chronische MIGRAINE. Ik had werkelijk van alles geprobeerd om er vanaf te komen.

Tijdens onze 10 jaar reizen langs de continenten met het gezin, kwam ik in Australië in aanraking met de helende werking van voeding.

Inmiddels ben ik helemaal van mijn klachten af. Sindsdien is het mijn missie om mensen zoals jij op holistische wijze, met voeding, leefstijl en zelfbewustzijn, te helpen naar een leven met minder MIGRAINE en meer energie.

Wist je dat het programma ‘Master Your Migraine’ al ontzettend veel vrouwen heeft geholpen met het activeren van het zelfhelend vermogen van het lichaam ten gunste van Migraine?

Sommigen zijn, net als ik, inmiddels helemaal klachtenvrij!

Onze ‘Pomme community’ komt maandelijks online samen, niet alleen voor vraag en antwoord op het gebied van voeding, leefstijl en orthomoleculair suppletie advies bij migraine, maar ook voor meditatie en verdieping.

HIER lees je er alles over.

Daarnaast begeleidt ik met 1 op 1 coaching en systemische interventies (o.a. familieopstellingen) en retraites mensen, om op zoek te gaan naar de dieperliggende oorzaak van migraine.

Heb je de Migraine Agenda wel eens bekeken?

Heb je vragen? Neem gerust CONTACT met me op. Je krijgt altijd persoonlijk antwoord van mij!

Warme groet,
ir. Marieke de Zwaan

Disclaimer: Raadpleeg altijd een kruidendeskundige voordat je kruiden gaat toepassen, vooral als je al medicijnen gebruikt.

Bron 1: orthofyto jaargang 28 2023/2 april
Bron 2: Groot handboek geneeskrachtige planten, auteur: dr. Geert Verhelst
Bron 3

Fotografie: Marjolein Tebrunsvelt

Webinar ‘Doorbreek Migraine met voeding’

2.000 man gingen je voor!

10 voedingstips bij MIGRAINE

Wil jij weten wat mij heeft geholpen?

Vraag dan het E-book aan waarin ik je mijn 10 beste voedingstips met je deel: